Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация

«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация - Аргументы и факты
Тренеры считают, что техники развития интеллекта способны заставить мозг работать на новом уровне, но достигнуть таких результатов не всем под силу. - Аргументы и факты
«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация - Аргументы и факты
Фото: images.aif.ru
О том, что такое прокрастинация, как лень может быть «здоровой» и как с ней уживаться без вреда для карьеры, «АиФ-Юг» рассказала психолог Анна Золотай. Лень рано или поздно завладевает каждым из нас. И многие  бороться с ней практически не способны. Даже некоторые психологи сравнивают лень  с ребенком, которого нужно прощать и воспитывать. Так может ли лень быть полезна?

Список на бумаге

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Анна, что это за модное слово - «прокрастинация»? Новое название лени?

Анна Золотай:  Само слово по-английски значит «задержка» или «откладывание». А вообще это склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определенного уровня откладывание дел -  норма, но, если переборщить, прокрастинация становится серьезной проблемой. У лени и прокрастинации много общего. Но лень, скорее, один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Кстати Представьте себе, что лень - это внутренний ребёнок. Чего он хочет? Как все нормальные здоровые дети, он хочет радоваться жизни, получать удовольствие и, самое главное, совсем не хочет для этого напрягаться. Он источник непосредственности и простых радостей в вашей жизни. Но что будет, если во всём потакать своему ребёнку? Правильно! Он залезет на шею и совсем перестанет слушаться. Нужно находить компромиссные решения и договариваться. Грамотно дружить и сотрудничать.

- Кто больше подвержен риску впасть в такое состояние?

- В первую очередь тот, кто не привык к дисциплине. Тот, кто привык откладывать в долгий ящик дела: «А вдруг не получится? Вдруг позже я смогу лучше? Пойду выпью кофе». Так мыслит прокрастинатор. Такой человек отвлекается до последнего момента, стараясь не замечать неприятного чувства, что уходит время. Он всегда найдет тысячу причин, по которым «весь мир подождет». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще  одно.

- Что произойдет, когда прокрастинатор все-таки доведет дело до конца?

- Факт завершения не приносит морального удовлетворения, только незначительное облегчение. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершенный с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди еще длинный список дел. Список, кстати, не дает сосредоточиться, пугает своим объемом, который кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще одно.

- С этим возможно справиться?

- Да. В первую очередь нужно на бумаге составить нумерованный список дел, которые уже накопились. Почти у каждого человека этот список в голове гораздо обширнее, чем он есть на самом деле. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. После нужно начать выполнять дела самые простые и незначительные. Каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела. После требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта.

«Разгоняем» мозг. Как работают методики развития интеллекта Подробнее

Понять и простить

- Почему лень - такое распространённое явление сегодня?

- Главная задача лени - не дать нам потратить слишком много сил (переутомиться). И лень исправно эту задачу для нас решает. Иногда, правда, в этом вопросе чрезмерно усердствует. Но ее  можно понять и простить - по-другому лень не умеет. Если мы рассматриваем лень как проявление естественной потребности, то тем самым ставим ее  в один ряд с другими естественными потребностями: в еде или во сне, например. А какие проверенные средства существуют для борьбы с голодом или сонливостью? Ответ очевиден: хорошая еда и крепкий сон.

- Считается, лень сигнализирует нам  о внутреннем конфликте. Правда ли это?

«Нам хлеба не надо - работу давай!» Трудоголизм признали болезнью

- Чаще всего нежелание что-либо делать возникает по отношению к той работе, которая не соответствует нашим истинным потребностям и желаниям. Таким образом, лень сигнализирует нам о том, что это не наше, а если даже мы выполним эту работу, то не испытаем чувства удовлетворенности. Если вам хронически не хочется ходить на работу или хронически не хочется чего-то на ней делать, -  стоит задуматься: а тем ли вы занимаетесь, нашли ли вы себя в этой деятельности? Зачастую именно лень пытается самоотверженно сказать нам о том, в чем мы сами себе боимся признаться. Увлеченность делом, порожденная чувством призвания, как правило, не оставляет места для лени и проблем, с нею связанных.

Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью.

- Насколько эффективны методы борьбы с ленью?

- Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью. Волевое-силовое преодоление допустимо в отдельных случаях как тактический ход, но в стратегической перспективе практически полностью неэффективно, так как наш организм и наша психика начинают воспринимать его как насилие над собой и еще  сильнее сопротивляются. Злоупотребление волевой стратегией преодоления лени может приводить к эскалации внутреннего конфликта.

На компромисс с ленью. 5 советов
  • Не стоит сопротивляться лени сразу после еды и после полуночи. В первом случае она - следствие естественного физиологического процесса. Во втором случае - это банальная сонливость. Также лени не стоит сопротивляться в 8 часов вечера, дома, после напряженного рабочего дня.
  • Не создавайте вокруг дела, которое вам необходимо сделать, ореола сверхзначимости. Как правило, это приводит к унылому хождению вокруг и постоянному откладыванию. Начните работу ненароком, как бы небрежно, желательно в неподходящем для нее  месте и времени.
  • Устройте себе день принципиального безделья. Лучше всего для этой цели подходит первая половина субботы. Не делайте в этот день абсолютно ничего, что имело бы хоть какое-то отношение к работе. Или, как вариант, не делайте в это время ничего, чего бы вам не хотелось делать.
  • Попробуйте начать работать сразу после ночного или после обеденного сна, когда лень «ублажена» отдыхом, а голова не занята ерундой. Именно в это время в мозгу легче всего произвольно формируется доминанта (или очаг возбуждения), которая во многом определяет весь последующий день.
  • Каждый раз, когда вас начинает одолевать лень, примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Затем представьте себе вашу лень в виде какого-либо живого существа, например, мультипликационного персонажа, и пообщайтесь с ним. Попробуйте его мысленно погладить, скажите ему что-нибудь приятное. А в конце скажите: «Извини, но сейчас мне нужно поработать», после чего можете смело приступать к работе.
  • Теплая зима и ранняя весна привели к тому, что комары и клещи в этом году активизировались раньше.
    23.04.2018 ТРК Анапа Регион
    Марихуана и её обратная сторона - Газета ЕдинствоПоскольку марихуана – пожалуй, самый распространенный наркотик (ввиду её легкодоступности), есть смысл еще раз напомнить людям о последствиях приема данного психоактивного средства.
    22.04.2018 Газета Единство
    DSC 0057 - ГБУЗ СПКАкция в рамках Национального Дня донора прошла 20.04.2018г на территории КубГТУ (ул.
    22.04.2018 ГБУЗ СПК
    Ежегодно 20 апреля, начиная с 2007 года, в России отмечается один из важных социальных праздников – Национальный день донора.
    22.04.2018 ГБУЗ ККВД
    В Государственном морском университете прошел круглый стол на тему: «Духовно нравственные проблемы современного общества.
    22.04.2018 Управление здравоохранения г. Новороссийска
    По инициативе Всемирной организации здравоохранения с 22 по 29 апреля 2018 года в странах европейского региона, включая РФ, в том числе в Краснодарском крае, будет проводиться Европейская неделя иммунизации.
    22.04.2018 Управление здравоохранения г. Новороссийска
    Новопетровский фитнес - Газета ЕдинствоУважаемые новопетровцы! Все, кто выбрал здоровый образ жизни одной из главных целей!
    22.04.2018 Газета Единство
    Признаки, по которым можно выявить наркомана - Газета ЕдинствоЕсли человек употреблял ту же коноплю, его зрачки, как правило, расширены, глаза красные, а губы покрасневшие.
    21.04.2018 Газета Единство
    DSC 0057 - ГБУЗ СПКАкция в рамках Национального Дня донора прошла 20.04.2018г на территории КубГТУ (ул.
    22.04.2018 ГБУЗ СПК
    Марихуана и её обратная сторона - Газета ЕдинствоПоскольку марихуана – пожалуй, самый распространенный наркотик (ввиду её легкодоступности), есть смысл еще раз напомнить людям о последствиях приема данного психоактивного средства.
    22.04.2018 Газета Единство
    IMG 6273 - ГБУЗ СПК21. 04. 2018 года состоялась Суббота донора в станице Динской. Более 60-ти человек пришли сделать доброе дело.
    23.04.2018 ГБУЗ СПК
    Клещи в Краснодарском крае: как уберечься от укуса - Кубанские Новости
    Клещи в Краснодарском крае: как уберечься от укуса
    Фото: ugranow.ru Где обитают паразиты, как от них защититься и что делать, если вас всё-таки укусил клещ ,
    Кубанские Новости
    _DSC0457 - Газета Прикубанские огни
    Врач на миллион
    Врач - педиатр Светлана Чайковская осматривает маленького пациента Максима Ромадина С 2012 года в России довольно успешно действует программа «Земский доктор».
    Газета Прикубанские огни
    Ученые создали лекарство для продления жизни - Кубанские Новости
    Ученые создали лекарство для продления жизни
    Фото: edem-msk.ru Французские ученые создали препарат алирокумаб, снижающий уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшающий риск инсульта и инфаркта на 15%.
    Кубанские Новости
    В Темрюке внук до смерти забил свою бабушку металлическими ходунками - МТРК КраснодарФото: inforico.com.ua В Темрюке мужчине предъявлено обвинение в причинении тяжких телесных повреждений своей бабушке, повлекших ее смерть.
    23.04.2018 МТРК Краснодар
    Против водителя грузовика, насмерть сбившего 12-летнюю девочку в Темрюке, возбуждено уголовное дело - Кубанские НовостиМесто происшествия Фото: temryuk.ru 55-летнему водителю грузового автомобиля МАЗ совершившему ДТП, в котором погибла 12-летняя девочка, грозит до 5 лет лишения свободы.
    22.04.2018 Кубанские Новости
    Ветер повалил деревья и опоры линии электропередач в Краснодарском крае - Кубанские НовостиФото: perepel-krym.ru Ураган в 20 м\с оставил без электроснабжения несколько районов Кубани.
    22.04.2018 Кубанские Новости
    В центре Краснодара водитель Audi протаранил припаркованный BMW. Пострадали двое - Кубанские Новости
    В центре Краснодара водитель Audi протаранил припаркованный BMW. Пострадали двое
    Место происшествия Фото: Кубанские новости Место происшествия Фото: Кубанские новости Место происшествия Фото: Кубанские новости Место происшествия Фото: Кубанские новости Авария произошла днем 22 апреля на ул.
    Кубанские Новости
    На Кубани неизвестные взорвали банкомат в сельской администрации - Кубанские Новости
    На Кубани неизвестные взорвали банкомат в сельской администрации
    Место происшествия Фото: администрация Динского района Место происшествия Фото: администрация Динского района Место происшествия Фото:
    Кубанские Новости
    СК рассказал о подробностях пожара в Геленджике, где погибли мать и трое детей - Кубанские Новости
    СК рассказал о подробностях пожара в Геленджике, где погибли мать и трое детей
    Место происшествия Фото: СУ СК по Краснодарскому краю Место происшествия Фото: СУ СК по Краснодарскому краю Место происшествия Фото:
    Кубанские Новости
    «Библионочь-2018» - МО Темрюкский район22 общедоступные библиотеки Темрюкского района приняли участие во Всероссийской акции «Библионочь».
    23.04.2018 МО Темрюкский район
    Раскрыли магию книг на "Библионочи" в Анапе - ТРК Анапа РегионВ Анапе с успехом прошла очередная всероссийская акция «Библионочь-2018», которая стала настоящим праздником литературы, творчества и новых впечатлений.
    23.04.2018 ТРК Анапа Регион
    В Сочи пройдет спектакль с Ольгой Бузовой - Кубанские НовостиФото: pg21.ru Телеведущая, певица, дизайнер Ольга Бузова сообщила подписчикам в своем микроблоге, что ждет всех на спектакле с ее участием «Мужчина нарасхват».
    23.04.2018 Кубанские Новости
    Армавир: островки памяти - Армавирский Собеседник
    Армавир: островки памяти
    Ул. Комсомольская, 126 (лит. «А»). Зимний клуб Общественного собрания (1910-1911 гг.), в котором в 1915 г. начала действовать первая в Армавире Городская дума и Управа.
    Армавирский Собеседник
    «Анна Каренина»: любовь, смерть, балет - Кубанские Новости
    «Анна Каренина»: любовь, смерть, балет
    Фото: Михаил Ступин В Краснодаре открылся VI Международный фестиваль современной хореографии.
    Кубанские Новости
    Данила Козловский о фильме «Тренер»: «Лучше всего получился Новороссийск» - Кубанские Новости
    Данила Козловский о фильме «Тренер»: «Лучше всего получился Новороссийск»
    Данила Козловский. Фото: Михаил Ступин В Краснодаре прошла презентация фильма, съемки которого проходили в Краснодаре и Новороссийске.
    Кубанские Новости
    Футбол под присмотром - Армавирский СобеседникКрупнейший мировой турнир пройдет при усиленных мерах безопасности Знаковый спортивный футбольный форум, который пройдет в России с 14 июня по 15 июля с.г.будет взят под усиленную охрану.
    23.04.2018 Армавирский Собеседник
    В Краснодарском крае скаковой сезон увеличили до 22-х дней - Администрация Краснодарского краяСегодня на Краснодарском ипподроме состоялось открытие скакового сезона-2018.
    22.04.2018 Администрация Краснодарского края
    ЦСКА обыграл «Краснодар» со счетом 2:1 - Кубанские НовостиФото: fckrasnodar.ru В матче 27-го тура РФПЛ ЦСКА одержал победу над футбольным клубом из Краснодара.
    22.04.2018 Кубанские Новости
    На Кубани открыли скаковой сезон-2018 - Кубанские Новости
    На Кубани открыли скаковой сезон-2018
    Фото: Администрация Краснодарского края 22 апреля на Краснодарском ипподроме состоялось открытие скакового сезона-2018.
    Кубанские Новости
    В Краснодаре в 14 раз прошел забег на 5 тыс. метров - Кубанские Новости
    В Краснодаре в 14 раз прошел забег на 5 тыс. метров
    Фото: temptraining.ru 22 апреля состоялся 14-ый в истории Краснодара забег на 5 тыс.
    Кубанские Новости
    Вендетта в Риме! - Независимая спортивная газета
    Вендетта в Риме!
    П осле первых четвертьфинальных матчей мы сделали неосторожное предположение, что во всех парах уже можно назвать будущих полуфиналистов.
    Независимая спортивная газета
    В Темрюке внук до смерти забил свою бабушку металлическими ходунками - МТРК КраснодарФото: inforico.com.ua В Темрюке мужчине предъявлено обвинение в причинении тяжких телесных повреждений своей бабушке, повлекших ее смерть.
    23.04.2018 МТРК Краснодар
    В Краснодаре начинаются работы по реконструкции Зиповского кольца - Кубанские НовостиФото: администрация Краснодара Об этом утром 23 апреля во время рабочего объезда заявил мэр города Евгений Первышов.
    23.04.2018 Кубанские Новости
    «Библионочь-2018» - МО Темрюкский район22 общедоступные библиотеки Темрюкского района приняли участие во Всероссийской акции «Библионочь».
    23.04.2018 МО Темрюкский район
    Бывшая жительница Краснодара объявила голодовку в нью-йоркской тюрьме - Кубанские НовостиФото: m.woman.ru Обвиняемая в убийстве, покушении на убийство и многочисленных кражах россиянка Виктория Насырова объявила голодовку в нью-йоркской тюрьме на Райкерс-Айланд.
    23.04.2018 Кубанские Новости
    63260096978234904-09404.jpg - Krasnodar.RuНа данный момент поголовье овец в хозяйствах региона составляет около 230 голов.
    23.04.2018 Krasnodar.Ru