Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация

«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация - Аргументы и факты
Тренеры считают, что техники развития интеллекта способны заставить мозг работать на новом уровне, но достигнуть таких результатов не всем под силу. - Аргументы и факты
«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация - Аргументы и факты
Фото: images.aif.ru
О том, что такое прокрастинация, как лень может быть «здоровой» и как с ней уживаться без вреда для карьеры, «АиФ-Юг» рассказала психолог Анна Золотай. Лень рано или поздно завладевает каждым из нас. И многие  бороться с ней практически не способны. Даже некоторые психологи сравнивают лень  с ребенком, которого нужно прощать и воспитывать. Так может ли лень быть полезна?

Список на бумаге

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Анна, что это за модное слово - «прокрастинация»? Новое название лени?

Анна Золотай:  Само слово по-английски значит «задержка» или «откладывание». А вообще это склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определенного уровня откладывание дел -  норма, но, если переборщить, прокрастинация становится серьезной проблемой. У лени и прокрастинации много общего. Но лень, скорее, один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Кстати Представьте себе, что лень - это внутренний ребёнок. Чего он хочет? Как все нормальные здоровые дети, он хочет радоваться жизни, получать удовольствие и, самое главное, совсем не хочет для этого напрягаться. Он источник непосредственности и простых радостей в вашей жизни. Но что будет, если во всём потакать своему ребёнку? Правильно! Он залезет на шею и совсем перестанет слушаться. Нужно находить компромиссные решения и договариваться. Грамотно дружить и сотрудничать.

- Кто больше подвержен риску впасть в такое состояние?

- В первую очередь тот, кто не привык к дисциплине. Тот, кто привык откладывать в долгий ящик дела: «А вдруг не получится? Вдруг позже я смогу лучше? Пойду выпью кофе». Так мыслит прокрастинатор. Такой человек отвлекается до последнего момента, стараясь не замечать неприятного чувства, что уходит время. Он всегда найдет тысячу причин, по которым «весь мир подождет». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще  одно.

- Что произойдет, когда прокрастинатор все-таки доведет дело до конца?

- Факт завершения не приносит морального удовлетворения, только незначительное облегчение. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершенный с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди еще длинный список дел. Список, кстати, не дает сосредоточиться, пугает своим объемом, который кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще одно.

- С этим возможно справиться?

- Да. В первую очередь нужно на бумаге составить нумерованный список дел, которые уже накопились. Почти у каждого человека этот список в голове гораздо обширнее, чем он есть на самом деле. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. После нужно начать выполнять дела самые простые и незначительные. Каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела. После требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта.

«Разгоняем» мозг. Как работают методики развития интеллекта Подробнее

Понять и простить

- Почему лень - такое распространённое явление сегодня?

- Главная задача лени - не дать нам потратить слишком много сил (переутомиться). И лень исправно эту задачу для нас решает. Иногда, правда, в этом вопросе чрезмерно усердствует. Но ее  можно понять и простить - по-другому лень не умеет. Если мы рассматриваем лень как проявление естественной потребности, то тем самым ставим ее  в один ряд с другими естественными потребностями: в еде или во сне, например. А какие проверенные средства существуют для борьбы с голодом или сонливостью? Ответ очевиден: хорошая еда и крепкий сон.

- Считается, лень сигнализирует нам  о внутреннем конфликте. Правда ли это?

«Нам хлеба не надо - работу давай!» Трудоголизм признали болезнью

- Чаще всего нежелание что-либо делать возникает по отношению к той работе, которая не соответствует нашим истинным потребностям и желаниям. Таким образом, лень сигнализирует нам о том, что это не наше, а если даже мы выполним эту работу, то не испытаем чувства удовлетворенности. Если вам хронически не хочется ходить на работу или хронически не хочется чего-то на ней делать, -  стоит задуматься: а тем ли вы занимаетесь, нашли ли вы себя в этой деятельности? Зачастую именно лень пытается самоотверженно сказать нам о том, в чем мы сами себе боимся признаться. Увлеченность делом, порожденная чувством призвания, как правило, не оставляет места для лени и проблем, с нею связанных.

Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью.

- Насколько эффективны методы борьбы с ленью?

- Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью. Волевое-силовое преодоление допустимо в отдельных случаях как тактический ход, но в стратегической перспективе практически полностью неэффективно, так как наш организм и наша психика начинают воспринимать его как насилие над собой и еще  сильнее сопротивляются. Злоупотребление волевой стратегией преодоления лени может приводить к эскалации внутреннего конфликта.

На компромисс с ленью. 5 советов
  • Не стоит сопротивляться лени сразу после еды и после полуночи. В первом случае она - следствие естественного физиологического процесса. Во втором случае - это банальная сонливость. Также лени не стоит сопротивляться в 8 часов вечера, дома, после напряженного рабочего дня.
  • Не создавайте вокруг дела, которое вам необходимо сделать, ореола сверхзначимости. Как правило, это приводит к унылому хождению вокруг и постоянному откладыванию. Начните работу ненароком, как бы небрежно, желательно в неподходящем для нее  месте и времени.
  • Устройте себе день принципиального безделья. Лучше всего для этой цели подходит первая половина субботы. Не делайте в этот день абсолютно ничего, что имело бы хоть какое-то отношение к работе. Или, как вариант, не делайте в это время ничего, чего бы вам не хотелось делать.
  • Попробуйте начать работать сразу после ночного или после обеденного сна, когда лень «ублажена» отдыхом, а голова не занята ерундой. Именно в это время в мозгу легче всего произвольно формируется доминанта (или очаг возбуждения), которая во многом определяет весь последующий день.
  • Каждый раз, когда вас начинает одолевать лень, примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Затем представьте себе вашу лень в виде какого-либо живого существа, например, мультипликационного персонажа, и пообщайтесь с ним. Попробуйте его мысленно погладить, скажите ему что-нибудь приятное. А в конце скажите: «Извини, но сейчас мне нужно поработать», после чего можете смело приступать к работе.
  • Александр Шишкин: Лекарства из-за рубежа должны быть доступны на российском рынке - KrasnodarMediaГосдума приняла в первом чтении законопроект об упрощении регистрации лекарств 20 января, KrasnodarMedia.
    20.01.2018 KrasnodarMedia
    Мальчиков больше - Газета ЕдинствоС 1-го по 9 января в акушерском отделении  появились  8 малышей: три девочки и пять мальчиков.
    20.01.2018 Газета Единство
    В Усть-Лабинске прошел День донора - Аргументы и фактыЖители сдали почти 25 литров крови В Усть-Лабинском районе Краснодарского края прошел очередной День донора, сообщает пресс-служба краевого минздрава.
    20.01.2018 Аргументы и факты
    Под бой курантов - Газета ЕдинствоНовогодние праздники – напряженная пора для работников отделения скорой медицинской помощи.
    19.01.2018 Газета Единство
    Главный кардиолог Кубани Елена Космачева: «Чтобы спасти себя, у пациента есть всего пять минут» - Краснодарские известия«Каждый шестой житель края имеет болезни системы кровообращения » Наталья Галацан Фото Денис Яковлев «КИ» побеседовали с главным кардиологом Краснодарского края и ЮФО, заместителем главного врача НИИ-ККБ № 1 профессором,
    19.01.2018 Краснодарские известия
    «Врачи без границ»: израильские специалисты вернулись в Сочи - ГТРК Кубань в г. СочиВрачи израильского медицинского центра «Хорэв», который расположен в Хайфе, сегодня вновь начали прием сочинских пациентов.
    19.01.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
    Школа здоровья по ОРВИ и гриппу - Газета Заря КубаниУспешная практика Дней здоровья в первой поликлинике продолжается и в этом году.
    19.01.2018 Газета Заря Кубани
    «Российская Диабетическая Ассоциация» с 18 января по 17 февраля проводит акцию в Краснодаре В программе «Предиабет.
    19.01.2018 Yuga.Ru
    День донора прошел в Усть-Лабинском районе - Департамент здравоохраненияСостоялся очередной День донора в Усть-Лабинске. В мобильный комплекс краевой станции переливания крови пришли более 50-ти доноров.
    19.01.2018 Департамент здравоохранения
    Александр Шишкин: Лекарства из-за рубежа должны быть доступны на российском рынке - KrasnodarMediaГосдума приняла в первом чтении законопроект об упрощении регистрации лекарств 20 января, KrasnodarMedia.
    20.01.2018 KrasnodarMedia
    Мальчиков больше - Газета ЕдинствоС 1-го по 9 января в акушерском отделении  появились  8 малышей: три девочки и пять мальчиков.
    20.01.2018 Газета Единство
    Главный кардиолог Кубани Елена Космачева: «Чтобы спасти себя, у пациента есть всего пять минут» - Краснодарские известия
    Главный кардиолог Кубани Елена Космачева: «Чтобы спасти себя, у пациента есть всего пять минут»
    «Каждый шестой житель края имеет болезни системы кровообращения » Наталья Галацан Фото Денис Яковлев «КИ» побеседовали с главным кардиологом Краснодарского края и ЮФО, заместителем главного врача НИИ-ККБ № 1 профессором,
    Краснодарские известия
    физкультура - Армавирский Собеседник
    Физкультура – вклад в свое будущее
    Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни.
    Армавирский Собеседник
    В Усть-Лабинске прошел День донора - Аргументы и факты
    В Усть-Лабинске прошел День донора
    Жители сдали почти 25 литров крови В Усть-Лабинском районе Краснодарского края прошел очередной День донора, сообщает пресс-служба краевого минздрава.
    Аргументы и факты
    В Черном море зафиксировали землетрясение магнитудой 3,7 балла - Аргументы и фактыПодземные толчки могли ощутить жители Новороссийска и Анапы Землетрясение магнитудой 3,7 балла зафиксировали в Черном море в районе Новороссийска в субботу, 20 января,
    20.01.2018 Аргументы и факты
    В дежурную часть Отдела МВД России по городу Армавиру за помощью обратилась местная жительница.
    21.01.2018 ГУ МВД Краснодарского края
    В Ейском районе отмечен рост ДТП - Ейск.ИнфоНе прошло и двух недель с начала 2018 года, а уже на территории Ейского района произошло 64 ДТП, из них 6 ДТП с пострадавшими, в которых 9 человек получили телесные повреждения, в том числе и один несовершеннолетний.
    20.01.2018 Ейск.Инфо
    Грузовик по пути протаранил 4 авто - Прибой
    Грузовик по пути протаранил 4 авто
    По уточненной информации, в сегодняшнем ДТП с фурой пострадали два человека, водитель и пассажирка легковушки, которую задел гружённый мешками с цементом грузовик.
    Прибой
    Только что в Геленджике на улице Кирова произошло ДТП с участием фуры - Прибой
    Только что в Геленджике на улице Кирова произошло ДТП с участием фуры
    У тяжеловеса отказали тормоза и автомобиль снес ограждение начиная от улицы Толстого до ул.Октябоьской (район школы #1.
    Прибой
    Скончался игрок краснодарской команды КВН «НАТЕ» Сергей Баленко - Аргументы и факты
    Скончался игрок краснодарской команды КВН «НАТЕ» Сергей Баленко
    Сергею был 21 год Игрок команды КВН «НАТЕ» Сергей Баленко скончался 19 января, сообщает официальное сообщество команды ВКонтакте.
    Аргументы и факты
    Фортепианный дуэт из Краснодара пригласили выступить в Болгарии - Аргументы и фактыПриглашение поступило после их участия в Международном конкурсе молодых пианистов,
    21.01.2018 Аргументы и факты
    Молодежь Сочи проявит военную тактику - ГТРК Кубань в г. СочиВоенно-тактическая игра по страйкболу пройдет в Сочи. На протяжении месяца в городе будут проводиться военно-массовые и патриотические работы.
    20.01.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
    В Краснодаре пройдут экскурсии по местам памяти - Аргументы и фактыПатриотические программы подготовили музеи кубанской столицы В Краснодаре пройдут экскурсии по памятным местам, сообщили в пресс-службе краевого минтуризма.
    20.01.2018 Аргументы и факты
    иер. Антоний - Армавирский Собеседник
    Духовный календарь: «… И воскресая для Бога»
    19 января Русская Православная Церковь совершает празднование Крещения Господня.
    Армавирский Собеседник
    Краснодарский драмтеатр в мае покажет спектакль по книге Владимира Рунова - Аргументы и факты
    Краснодарский драмтеатр в мае покажет спектакль по книге Владимира Рунова
    Сюжет основан на реальных событиях, происходивших на Кубани в оккупацию во время Великой Отечественной войны Краснодарский академический театр драмы в мае готовит премьеру спектакля «Мартышка» по историко-патриотическ
    Аргументы и факты
    Актеры Драмтеатра отправились на Пушкинский фестиваль в Псков - Аргументы и факты
    Актеры Драмтеатра отправились на Пушкинский фестиваль в Псков
    Пушкинский фестиваль – это единственный театральный форум, который сочетает в себе теорию и практику постижения театра Пушкина, то есть не только спектакли,
    Аргументы и факты
    YP1A1881 - ВК Динамо«Динамо» (Краснодар) — «Динамо-Казань» (Казань) — 0:3 (15:25, 14:25, 17:25).
    20.01.2018 ВК Динамо
    Легендарный бразильский футболист Пеле - 1838.РФЛегендарный бразильский футболист Эдсон Арантис ду Насименту, более известный как Пеле, экстренно госпитализирован из-за сильного истощения.
    21.01.2018 1838.РФ
    111 - ВК Динамо«Уралочка-НТМК» (Свердловская область) : «Динамо» (Краснодар) — 3:0 (25:17, 25:23, 25:15).
    21.01.2018 ВК Динамо
    Названы победители футбольного первенства - Голос Правды
    Названы победители футбольного первенства
    20 Мальчишки из спортшкол района на зимнем первенстве доказали, что растет достойная футбольная смена.
    Голос Правды
    Наш мотоболист попал в сборную России - Голос Правды
    Наш мотоболист попал в сборную России
    19 Одним из героев торжественного чествования спортсменов Федерации мотоциклетного спорта России стал и воспитанник спортшколы «Кировец» Кирилл Тепляков.
    Голос Правды
    Дома не повезло - Краснодарские известия
    Дома не повезло
    « Хоккеисты «Сочи» проиграли аутсайдеру - братиславскому «Словану»» Евгений Тованчев sport@ki-gazeta.
    Краснодарские известия
    IMG_9638 - Администрация город-герой Новороcсийск/ Вчера, 17 января, в Краснодаре ключи от новых автомобилей скорой помощи представителям муниципалитетов передал губернатор Кубани Вениамин Кондратьев.
    18.01.2018 Администрация город-герой Новороcсийск
    IMG_5300 - Администрация город-герой Новороcсийск/ На территории войсковой части 42091 на плацу в ночь с 18 на 19 января развернули купель, воду в которой осветил полковой священник, после чего личный состав части принял участие в мероприятии, посвящённом Крещению Господня.
    19.01.2018 Администрация город-герой Новороcсийск
    Снимок со спутника - Администрация города КраснодарГлава города провел оперативное совещание по ситуации с данным земельным участком.
    20.01.2018 Администрация города Краснодар
    Жители Крымского района отмечают Крещение Господне - Администрация Крымского районаСегодня, в день великого православного праздника Крещения Господня, состоялось традиционное купание в Щелоковом роднике.
    18.01.2018 Администрация Крымского района
    Молодежь Сочи проявит военную тактику - ГТРК Кубань в г. СочиВоенно-тактическая игра по страйкболу пройдет в Сочи. На протяжении месяца в городе будут проводиться военно-массовые и патриотические работы.
    20.01.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи