Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Анна, что это за модное слово - «прокрастинация»? Новое название лени?
Анна Золотай: Само слово по-английски значит «задержка» или «откладывание». А вообще это склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определенного уровня откладывание дел - норма, но, если переборщить, прокрастинация становится серьезной проблемой. У лени и прокрастинации много общего. Но лень, скорее, один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.
Кстати Представьте себе, что лень - это внутренний ребёнок. Чего он хочет? Как все нормальные здоровые дети, он хочет радоваться жизни, получать удовольствие и, самое главное, совсем не хочет для этого напрягаться. Он источник непосредственности и простых радостей в вашей жизни. Но что будет, если во всём потакать своему ребёнку? Правильно! Он залезет на шею и совсем перестанет слушаться. Нужно находить компромиссные решения и договариваться. Грамотно дружить и сотрудничать.
- Кто больше подвержен риску впасть в такое состояние?
- В первую очередь тот, кто не привык к дисциплине. Тот, кто привык откладывать в долгий ящик дела: «А вдруг не получится? Вдруг позже я смогу лучше? Пойду выпью кофе». Так мыслит прокрастинатор. Такой человек отвлекается до последнего момента, стараясь не замечать неприятного чувства, что уходит время. Он всегда найдет тысячу причин, по которым «весь мир подождет». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще одно.
- Что произойдет, когда прокрастинатор все-таки доведет дело до конца?
- Факт завершения не приносит морального удовлетворения, только незначительное облегчение. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершенный с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди еще длинный список дел. Список, кстати, не дает сосредоточиться, пугает своим объемом, который кажется большим, чем оно есть на самом деле.
Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще одно.
- С этим возможно справиться?
- Да. В первую очередь нужно на бумаге составить нумерованный список дел, которые уже накопились. Почти у каждого человека этот список в голове гораздо обширнее, чем он есть на самом деле. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. После нужно начать выполнять дела самые простые и незначительные. Каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела. После требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта.
«Разгоняем» мозг. Как работают методики развития интеллекта Подробнее
Понять и простить- Почему лень - такое распространённое явление сегодня?
- Главная задача лени - не дать нам потратить слишком много сил (переутомиться). И лень исправно эту задачу для нас решает. Иногда, правда, в этом вопросе чрезмерно усердствует. Но ее можно понять и простить - по-другому лень не умеет. Если мы рассматриваем лень как проявление естественной потребности, то тем самым ставим ее в один ряд с другими естественными потребностями: в еде или во сне, например. А какие проверенные средства существуют для борьбы с голодом или сонливостью? Ответ очевиден: хорошая еда и крепкий сон.
- Считается, лень сигнализирует нам о внутреннем конфликте. Правда ли это?
«Нам хлеба не надо - работу давай!» Трудоголизм признали болезнью
- Чаще всего нежелание что-либо делать возникает по отношению к той работе, которая не соответствует нашим истинным потребностям и желаниям. Таким образом, лень сигнализирует нам о том, что это не наше, а если даже мы выполним эту работу, то не испытаем чувства удовлетворенности. Если вам хронически не хочется ходить на работу или хронически не хочется чего-то на ней делать, - стоит задуматься: а тем ли вы занимаетесь, нашли ли вы себя в этой деятельности? Зачастую именно лень пытается самоотверженно сказать нам о том, в чем мы сами себе боимся признаться. Увлеченность делом, порожденная чувством призвания, как правило, не оставляет места для лени и проблем, с нею связанных.
Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью.
- Насколько эффективны методы борьбы с ленью?
- Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью. Волевое-силовое преодоление допустимо в отдельных случаях как тактический ход, но в стратегической перспективе практически полностью неэффективно, так как наш организм и наша психика начинают воспринимать его как насилие над собой и еще сильнее сопротивляются. Злоупотребление волевой стратегией преодоления лени может приводить к эскалации внутреннего конфликта.
На компромисс с ленью. 5 советов