Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация

«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация - Аргументы и факты
Тренеры считают, что техники развития интеллекта способны заставить мозг работать на новом уровне, но достигнуть таких результатов не всем под силу. - Аргументы и факты
«Подумаю об этом завтра!» Психолог о том, чем опасна прокрастинация - Аргументы и факты
Фото: images.aif.ru
О том, что такое прокрастинация, как лень может быть «здоровой» и как с ней уживаться без вреда для карьеры, «АиФ-Юг» рассказала психолог Анна Золотай. Лень рано или поздно завладевает каждым из нас. И многие  бороться с ней практически не способны. Даже некоторые психологи сравнивают лень  с ребенком, которого нужно прощать и воспитывать. Так может ли лень быть полезна?

Список на бумаге

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Анна, что это за модное слово - «прокрастинация»? Новое название лени?

Анна Золотай:  Само слово по-английски значит «задержка» или «откладывание». А вообще это склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определенного уровня откладывание дел -  норма, но, если переборщить, прокрастинация становится серьезной проблемой. У лени и прокрастинации много общего. Но лень, скорее, один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Кстати Представьте себе, что лень - это внутренний ребёнок. Чего он хочет? Как все нормальные здоровые дети, он хочет радоваться жизни, получать удовольствие и, самое главное, совсем не хочет для этого напрягаться. Он источник непосредственности и простых радостей в вашей жизни. Но что будет, если во всём потакать своему ребёнку? Правильно! Он залезет на шею и совсем перестанет слушаться. Нужно находить компромиссные решения и договариваться. Грамотно дружить и сотрудничать.

- Кто больше подвержен риску впасть в такое состояние?

- В первую очередь тот, кто не привык к дисциплине. Тот, кто привык откладывать в долгий ящик дела: «А вдруг не получится? Вдруг позже я смогу лучше? Пойду выпью кофе». Так мыслит прокрастинатор. Такой человек отвлекается до последнего момента, стараясь не замечать неприятного чувства, что уходит время. Он всегда найдет тысячу причин, по которым «весь мир подождет». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще  одно.

- Что произойдет, когда прокрастинатор все-таки доведет дело до конца?

- Факт завершения не приносит морального удовлетворения, только незначительное облегчение. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершенный с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди еще длинный список дел. Список, кстати, не дает сосредоточиться, пугает своим объемом, который кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится еще одно.

- С этим возможно справиться?

- Да. В первую очередь нужно на бумаге составить нумерованный список дел, которые уже накопились. Почти у каждого человека этот список в голове гораздо обширнее, чем он есть на самом деле. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. После нужно начать выполнять дела самые простые и незначительные. Каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела. После требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта.

«Разгоняем» мозг. Как работают методики развития интеллекта Подробнее

Понять и простить

- Почему лень - такое распространённое явление сегодня?

- Главная задача лени - не дать нам потратить слишком много сил (переутомиться). И лень исправно эту задачу для нас решает. Иногда, правда, в этом вопросе чрезмерно усердствует. Но ее  можно понять и простить - по-другому лень не умеет. Если мы рассматриваем лень как проявление естественной потребности, то тем самым ставим ее  в один ряд с другими естественными потребностями: в еде или во сне, например. А какие проверенные средства существуют для борьбы с голодом или сонливостью? Ответ очевиден: хорошая еда и крепкий сон.

- Считается, лень сигнализирует нам  о внутреннем конфликте. Правда ли это?

«Нам хлеба не надо - работу давай!» Трудоголизм признали болезнью

- Чаще всего нежелание что-либо делать возникает по отношению к той работе, которая не соответствует нашим истинным потребностям и желаниям. Таким образом, лень сигнализирует нам о том, что это не наше, а если даже мы выполним эту работу, то не испытаем чувства удовлетворенности. Если вам хронически не хочется ходить на работу или хронически не хочется чего-то на ней делать, -  стоит задуматься: а тем ли вы занимаетесь, нашли ли вы себя в этой деятельности? Зачастую именно лень пытается самоотверженно сказать нам о том, в чем мы сами себе боимся признаться. Увлеченность делом, порожденная чувством призвания, как правило, не оставляет места для лени и проблем, с нею связанных.

Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью.

- Насколько эффективны методы борьбы с ленью?

- Поскольку лень - это естественное состояние, борьба с ней может нанести даже вред нашему физическому и психическому здоровью. Правильный подход заключается не в борьбе, а в управлении ленью. Волевое-силовое преодоление допустимо в отдельных случаях как тактический ход, но в стратегической перспективе практически полностью неэффективно, так как наш организм и наша психика начинают воспринимать его как насилие над собой и еще  сильнее сопротивляются. Злоупотребление волевой стратегией преодоления лени может приводить к эскалации внутреннего конфликта.

На компромисс с ленью. 5 советов
  • Не стоит сопротивляться лени сразу после еды и после полуночи. В первом случае она - следствие естественного физиологического процесса. Во втором случае - это банальная сонливость. Также лени не стоит сопротивляться в 8 часов вечера, дома, после напряженного рабочего дня.
  • Не создавайте вокруг дела, которое вам необходимо сделать, ореола сверхзначимости. Как правило, это приводит к унылому хождению вокруг и постоянному откладыванию. Начните работу ненароком, как бы небрежно, желательно в неподходящем для нее  месте и времени.
  • Устройте себе день принципиального безделья. Лучше всего для этой цели подходит первая половина субботы. Не делайте в этот день абсолютно ничего, что имело бы хоть какое-то отношение к работе. Или, как вариант, не делайте в это время ничего, чего бы вам не хотелось делать.
  • Попробуйте начать работать сразу после ночного или после обеденного сна, когда лень «ублажена» отдыхом, а голова не занята ерундой. Именно в это время в мозгу легче всего произвольно формируется доминанта (или очаг возбуждения), которая во многом определяет весь последующий день.
  • Каждый раз, когда вас начинает одолевать лень, примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Затем представьте себе вашу лень в виде какого-либо живого существа, например, мультипликационного персонажа, и пообщайтесь с ним. Попробуйте его мысленно погладить, скажите ему что-нибудь приятное. А в конце скажите: «Извини, но сейчас мне нужно поработать», после чего можете смело приступать к работе.
  • Краевые онкологи побывали в Анапе - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края провели консультативно-диагностический осмотр жителей Анапского района.
    23.10.2017 Департамент здравоохранения
    Центр медпрофилактики Анапы проведет День открытых дверей - Администрация г. АнапаВ рамках Всемирного дня борьбы с инсультом Центр медицинской профилактики города-курорта приглашает анапчан на День открытых дверей, который состоится 27 октября с 8:00 до 12:00.
    23.10.2017 Администрация г. Анапа
    Некоторые группы населения будут проходить диспансеризацию чаще — раз в два года, сказала министр здравоохранения России Вероника Скворцова.
    23.10.2017 Прибой
    pixabay.com Употребление качественного шоколада с большим количеством какао улучшает состояние кожи, что подтвердило исследование ученых из Германии.
    23.10.2017 Прибой
    Всемирный день борьбы с инсультом отмечается 29 октября для привлечения внимания населения к вопросам профилактики, своевременной диагностики и обращения за медицинской помощью, новым возможностям лечения инсультов.
    23.10.2017 Кубанские Новости
    Центр медпрофилактики проводит День открытых дверей - Anapa.InfoВ рамках Всемирного Дня борьбы с инсультом Центр медицинской профилактики Анапа 27 октября с 8:00 до 12:00 приглашает анапчан на День открытых дверей.
    23.10.2017 Anapa.Info
    В Гостагаевской прошло мероприятие в рамках программы "Антинарко" - Anapa.InfoВ Доме культуры станицы Гостагаевской сотрудники Центра медицинской профилактики Анапы совместно со специалистами молодежного центра "21 век" провели антинаркотическую акцию «Время подумать».
    23.10.2017 Anapa.Info
    В Анапу пришла настоящая осень - Anapa.InfoНаступившая неделя будет в Анапе по настоящему осенней – в отдельные дни температура воздуха поднимется лишь до 11 градусов тепла.
    23.10.2017 Anapa.Info
    Краевые онкологи побывали в Анапе - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края провели консультативно-диагностический осмотр жителей Анапского района.
    23.10.2017 Департамент здравоохранения
    pixabay.com Употребление качественного шоколада с большим количеством какао улучшает состояние кожи, что подтвердило исследование ученых из Германии.
    23.10.2017 Прибой
    В Гостагаевской прошло мероприятие в рамках программы "Антинарко" - Anapa.InfoВ Доме культуры станицы Гостагаевской сотрудники Центра медицинской профилактики Анапы совместно со специалистами молодежного центра "21 век" провели антинаркотическую акцию «Время подумать».
    23.10.2017 Anapa.Info
    В Краснодарском крае пройдут «Дни открытых дверей», посвященные Всемирному дню борьбы с инсультом
    Всемирный день борьбы с инсультом отмечается 29 октября для привлечения внимания населения к вопросам профилактики, своевременной диагностики и обращения за медицинской помощью, новым возможностям лечения инсультов.
    Кубанские Новости
    как защитить ребенка от вирусов? - Газета РВС
    Больная тема в детских садах Динского района
    В “РВС” обратилась мама двоих детей Анастасия. Ее переполняли эмоции. В детском саду, куда ходит ее 6-летняя дочь, произошел конфликт на знакомую всем тему: больные дети в группе.
    Газета РВС
    С 2018 года россияне будут чаще проходить бесплатное медицинское обследование
    Некоторые группы населения будут проходить диспансеризацию чаще — раз в два года, сказала министр здравоохранения России Вероника Скворцова.
    Прибой
    Уроженец и гражданин Российской Федерации воевал в Сирии в рядах террористической группировки по поддельному паспорту гражданина Таджикистана.
    23.10.2017 Кубанские Новости
    Краснодарец, сообщивший о минировании «Галереи», отправлен в колонию на 6 лет - ЮгополисТакже ему придется компенсировать затраты правоохранителей, осуществлявших эвакуацию и розыск возможных взрывчатых веществ.
    23.10.2017 Югополис
    Ограбление попало на камеру видеонаблюдения, которая установлена в киоске.
    23.10.2017 Кубанские Новости
    Неизвестный избил продавщицу краснодарского магазина бутылкой - Аргументы и факты
    Неизвестный избил продавщицу краснодарского магазина бутылкой
    Видео с избиением продавца попало в Интернет Неизвестный избил бутылкой продавщицу краснодарского магазина DIM Coffee, видео попало в Интернет.
    Аргументы и факты
    В аварии пострадал двенадцатилетний велосипедист - Газета Заря Кубани
    В аварии пострадал двенадцатилетний велосипедист
      Выходные выдались беспокойными для славянских полицейских. Согласно оперативной сводке на 18 часов 22 октября, в районе произошло тринадцать аварий, в которых серьезно пострадали семь человек.
    Газета Заря Кубани
    В ночных ДТП мопедистов пострадали два человека - Газета Заря Кубани
    В ночных ДТП мопедистов пострадали два человека
      Вчера в Славянском районе произошло два ДТП с участием водителей мототранспорта.
    Газета Заря Кубани
    Литературный праздник «Белые журавли» провели в Краснодаре - Министерство КультурыТоржественное мероприятие, посвященное жизни и творчеству советского и российского поэта, прозаика, переводчика и публициста Расула Гамзатова состоялось в Центральном концертном зале.
    23.10.2017 Министерство Культуры
    В нем приняли участие более 140 делегатов от классов казачьей направленности общеобразовательных учреждений муниципалитета.
    22.10.2017 NrNews.Ru
    Выставку фотографа Игоря Гаврилова откроют в Новороссийске 23 октября - Аргументы и фактыЭкспозиция пройдет в рамках Международного фестиваля фотографии PhotoVisa.
    22.10.2017 Аргументы и факты
    Время, вперед!
    Необычные парковые часы вскоре появятся на улице Красной села Успенского.
    Рассвет
    Народные? Бесспорно! - Горячий ключ
    Народные? Бесспорно!
      В Горячем Ключе пошел краевой смотр творческих коллективов на подтверждение (присвоение) званий «Народный самодеятельный коллектив» и «Образцовый художественный коллектив».
    Горячий ключ
    В субботу в  «Атамани» отметили день станицы - Аргументы и факты
    В субботу в «Атамани» отметили день станицы
    На праздник приехали гости со всего Краснодарского края В субботу в  «Атамани» отметили день станицы Фестиваль народной культуры «Казачья слава» прошел в «Атамани» 21 октября в этнокультурном комплексе «Атамань» пр
    Аргументы и факты
    Статистика матча: "Черноморец" уступил "Чайке" - ФК ЧерноморецПропустив два гола в первом тайме, "Черноморец" проиграл в гостях песчанокопской "Чайке":         "Чайка" (Песчанокопское) – "Черноморец" (Новороссийск) 2:0 (2:0) Голы: Вл.
    23.10.2017 ФК Черноморец
    Дубль: Достойное завершение сезона - ФК ЧерноморецДублеры "Черноморца" в упорной борьбе уступили "Космосу" в стыковых матчах:       "Космос" (Динской район) - "Черноморец-Дубль" (Новороссийск) 3:2 (1:0) Голы: Шкуратов, 3, Хатит, 68 (с пенальти), Хагун,
    22.10.2017 ФК Черноморец
    Владислав Фулга - 50 матчей за "Черноморец"! - ФК ЧерноморецМатч с ФК "Чайка" (Песчанокопское) стал для полузащитника "Черноморца" пятидесятым в карьере за наш клуб:       Владислав Фулга родился 13 января 1995-го года в Новороссийске.
    23.10.2017 ФК Черноморец
    Урупские самбисты — лучшие в мире!
    Оглушающая, волнительная новость! Наши спортсмены из а.Урупский стали лучшими на Первенстве мира по самбо среди юношей и юниоров!
    Рассвет
    «Альба», знай свое место! - Краснодарские известия
    «Альба», знай свое место!
    «Во втором туре группового этапа Кубка Европы краснодарский «Локомотив-Кубань» на своей площадке одержал уверенную победу над берлинской «Альбой».
    Краснодарские известия
    Баскетбольный матч сборных России и Франции пройдет в Краснодаре
    РФБ определилась с местом проведения домашних матчей сборной в квалификации Кубка мира-2019.
    Кубанские Новости
    Ребенок пропал на соревнованиях по спортивному ориентированию в окрестностях Горячего Ключа - LiveKuban.Ru12-летний Алеша из Туапсе пропал накануне, сейчас его ищут более 100 человек.
    23.10.2017 LiveKuban.Ru
    За восемь лет уровень подростковой преступности на Кубани сократился почти в два раза - Krasnodar.RuЭти данные были озвучены в ходе состоявшегося в Краснодаре заседания региональной координационной комиссии по профилактике правонарушений.
    23.10.2017 Krasnodar.Ru
    Уроженец и гражданин Российской Федерации воевал в Сирии в рядах террористической группировки по поддельному паспорту гражданина Таджикистана.
    23.10.2017 Кубанские Новости
    Краснодарец, сообщивший о минировании «Галереи», отправлен в колонию на 6 лет - ЮгополисТакже ему придется компенсировать затраты правоохранителей, осуществлявших эвакуацию и розыск возможных взрывчатых веществ.
    23.10.2017 Югополис
    Краевые онкологи побывали в Анапе - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края провели консультативно-диагностический осмотр жителей Анапского района.
    23.10.2017 Департамент здравоохранения