Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Советы психолога: Как бороться с депрессией

Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят "тяжёлым грузом безответственности". Как следствие - человек страдает, ведь не зря такое состояние называют угнетённым.

Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов, таких как потери близких, тяжёлая болезнь и т.д. Либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней можно справиться самому, следуя определённым правилам.

Контролируйте свои мысли

Вычеркните из своего лексикона слово "депрессия" и его производные! Если вас все же накроет пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду - это просто плохой день, или пара дней, ни в коем случае не "депрессия". За этим словом тянется такой длинный шлейф негатива, что ему очень трудно противостоять. Справиться с плохим настроением гораздо проще.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Перейдите на здоровое питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Двигайтесь

Движение - жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении, как зверь, запертый в клетке, нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у  современного человека  случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем.  Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Измените образ жизни

Чтобы преодолеть депрессию, избавьтесь от привычек, которые отчасти и вызывают депрессию. Каждый день старайтесь изменить образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: "Я сам виноват в случившемся. Я не должен был так реагировать. Я могу все изменить". Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы сломать сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и думать они могут все, что угодно. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессии также помогают юмор и самоирония.

Взгляните правде в глаза

Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей - любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.

Перестаньте себя жалеть

Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно понимание и сочувствие близких поощряют депрессивное поведение. Иногда, если у вас депрессия, друзья или члены семьи готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока домашние вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения - переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс без любви. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и избавьтесь от этих привычек.

Будьте дружелюбнее с людьми

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не обращать внимания на ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями - заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр. Помощь друзей заключается в не том, чтобы подставить плечо, на котором вы сможете выплакаться, т.е. не потакать депрессии, а бороться с ней вместе с вами.

Будьте оптимистом

Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства. Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую - увы! - невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями.

Найдите хобби

Наверное, одна из самых распространенных причин депрессии - отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо - нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других, более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие).

Хвалите себя

Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительное оценочное восприятие. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе - он герой нашего времени, если нет - изгой и ничтожество. Люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в   общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время затяжной депрессии круг общения крайне сужен. Происходит это как из нежелания депрессивного субъекта общаться с кем-либо, так и из нежелания общения с таким человеком его окружения. А как может быть полезна похвала! От кого же её не легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты,   ведь из маленьких побед складывается большая.   Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.  

  Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно спасует после череды Ваших побед!

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики министерства здравоохранения К

Братья-близнецы обнаружены мертвыми в одной из московских квартир - Регион onlineМолодые люди погибли от отравления лекарствами Софья СОКОЛОВСКАЯ / Москва, 3 сентября На юге Москвы в одной из квартир были обнаружены тела 26-летних братьев-близнецов.
03.09.2017 Регион online
Египет. Новая Исида - PrivetSochi.RuОт латинского genius – гениальный дух, как единица в пространстве, внутреннее содержание человека первичней потока физических процессов.
20.02.2018 PrivetSochi.Ru
Есть немало неравнодушных людей, которые помогают нашему центру создать уютную атмосферу для детей, участвуют в подготовке и проведении интересных и ярких праздников для воспитанников.
19.02.2018 Газета Единство
Можно ли новичку своими руками написать картину масляными красками - Тихорецкие вестиКартина маслом: Екатерина Денисова завершает свой первый пейзаж. В торговом доме «Эконом» состоялся очередной мастер-класс по живописи маслом с художником Ольгой Плохотниковой.
17.02.2018 Тихорецкие вести
На большом жизненном пути Валентины Ивановны Ольховской насыщенных разными оттенками событий было немало.
16.02.2018 Армавирский Собеседник
Олег Сафронов: важно обеспечить потребность людей в полезном отдыхе - Аргументы и фактыРуководитель Федерального агентства по туризму выступил во время проведения Российского инвестиционного форума в Сочи Олег Сафронов: важно обеспечить потребность людей в полезном отдыхе.
16.02.2018 Аргументы и факты
Ваш высокий профессионализм, целеустремленность, преданность гражданскому и служебному долгу, созидательная деятельность и огромное чувство ответственности перед обществом,
14.02.2018 Справедливая Россия
Красивые поздравления с Днем святого Валентина - 1838.РФДень святого Валентина — прекрасный повод сказать дорогому человеку о своих чувствах.
14.02.2018 1838.РФ
Собранные первым отделом по расследованию особо важных дел следственного управления СКР по краю доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора трем членам организованной группы Олегу Квашнину,
21.02.2018 Кубанские Ведомости
Ростовский областной суд частично удовлетворил апелляцию защиты и смягчил приговор экс-начальнику УГИБДД по Ростовской области Сергею Моргачеву по делу о превышении полномочий По результатам рассмотрения апелляционной
20.02.2018 Yuga.Ru
Певец из Краснодара Петр Гара убит в Москве - ЮгополисЕму нанесли 5 ножевых ранений. Петр Гара  : vk.com/gara_petr Шансонье Петр Гара найден убитым в столичной квартире.
20.02.2018 Югополис
Славянец совершил восемь краж - Газета Заря Кубани
Славянец совершил восемь краж
За восемь эпизодов краж гражданин А. получил два года лишения свободы с отбыванием наказания в исправительной колонии общего режима.
Газета Заря Кубани
Получил срок за наркотики - Газета Заря Кубани
Получил срок за наркотики
Гражданин Г. нашел на территории Славянска-на-Кубани дикорастущий куст конопли.
Газета Заря Кубани
http://novosti.az - Газета РВС
Девочка умерла на прогулке в детском саду Новой Москвы
3-летняя Захра Рзаева умерла в детском саду Новой Москвы во время прогулки.
Газета РВС
И совсем в музее не скучно - Газета ЕдинствоМузей… Ну что здесь интересного? Пыль, экспонаты из далёкого прошлого, однообразное времяпрепровождение – вот что значит музейная жизнь.
21.02.2018 Газета Единство
IMG_1799.JPG - Krasnodar.Ru19 февраля в Морском культурном центре состоялось торжественное открытие фестиваля «Автомат и гитара», приуроченного к месячнику оборонно-массовой и военно-патриотической работы.
20.02.2018 Krasnodar.Ru
Когда: 15–23 марта 2018 Где: «МОНИТОР Сити» (Краснодар) С 15 по 23 марта 2018 в кинотеатре «МОНИТОР Сити» в Краснодаре при поддержке Посольства Италии пройдет IV Российско-итальянский кинофестиваль RIFF,
21.02.2018 Кубанские Ведомости
untitled - Армавирский Собеседник
Прощание до будущего года
Наступление весны издавна отмечают блинами и народными гуляньями. Шумит, поет, никому скучать не дает Масленица!
Армавирский Собеседник
В «Смене» стартовал уникальный проект «Зимняя детская КиноАкадемия» - Аргументы и факты
В «Смене» стартовал уникальный проект «Зимняя детская КиноАкадемия»
Юные киноакадемики попробуют себя в таких профессиях, как продюсер, оператор кино, режиссер, актер, сценарист, монтажер, гример, аниматор, фотограф,
Аргументы и факты
Масленица блинная, сытная, старинная! - Рассвет
Масленица блинная, сытная, старинная!
Не найти в России такого человека, который не любил бы Масленицу! Ее ждут не только взрослые, но и дети.
Рассвет
Новости спорта: стритбол - МО Темрюкский район18 февраля в микрорайоне Правобережный, на базе спортивного комплекса «Скиф» в рамках взявшей старт спартакиады трудящихся муниципального образования Темрюкский район «За единую и здоровую Тамань!
21.02.2018 МО Темрюкский район
Три регаты стартовали в «ЮГ СПОРТЕ»! - PrivetSochi.RuВ акватории «Юг Спорта» стартовали сразу три регаты: Кубок России в Олимпийских классах яхт (1 этап), Кубок России в Олимпийском классе яхт «Финн» (1 этап) и Всероссийские соревнования по парусному спорту «Зимняя Ривьера».
20.02.2018 PrivetSochi.Ru
Ейск выбран столицей фестиваля по мини-баскетболу - Администрация Ейского районаМини-баскетбол сегодня – приоритетное направление FIBA в возрастной категории от 8 до 12 лет.
20.02.2018 Администрация Ейского района
Выложились на все сто - Голос Правды
Выложились на все сто
18 Схватка за медали шла с первого до финального свистка судьи, даже фаворитам пришлось доказывать свое преимущество.
Голос Правды
мужчина - Армавирский Собеседник
Этот уязвимый сильный пол…
Говоря о мужском здоровье, многие подразумевают, прежде всего, сексуальную активность представителей сильного пола.
Армавирский Собеседник
Все флаги ­ в гости к нам! - Рассвет
Все флаги ­ в гости к нам!
Этим летом всех спортивных болельщиков ждет грандиозное событие ­ Чемпионат мира по футболу.
Рассвет
23 - Армавирский СобеседникС 2002 г. 23 февраля в России является нерабочим днем и отмечается как «День защитника Отечества».
20.02.2018 Армавирский Собеседник
Охранять ЧМ в Сочи будут казаки - Золото СочиВ Сочи во время чемпионата мира по футболу 2018 года за порядком вместе с полицейскими будут следить около 800 казаков, сообщает ТАСС.
21.02.2018 Золото Сочи
df5e8f4bb8d7b988cbd6c24e3cd90be8.jpg - Krasnodar.RuРодители выпускников сегодня познакомились с процедурой проведения экзамена по русскому языку.
20.02.2018 Krasnodar.Ru
Три регаты стартовали в «ЮГ СПОРТЕ»! - PrivetSochi.RuВ акватории «Юг Спорта» стартовали сразу три регаты: Кубок России в Олимпийских классах яхт (1 этап), Кубок России в Олимпийском классе яхт «Финн» (1 этап) и Всероссийские соревнования по парусному спорту «Зимняя Ривьера».
20.02.2018 PrivetSochi.Ru
Об инвестициях в Сочи - PrivetSochi.RuВ Сочи 16 февраля 2018 года завершил свою работу Российский инвестиционный форум, собрав на своей площадке представителей федеральных и региональных органов власти, ведущих экономистов и предпринимателей,
19.02.2018 PrivetSochi.Ru