Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Советы психолога: Как бороться с депрессией

Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят "тяжёлым грузом безответственности". Как следствие - человек страдает, ведь не зря такое состояние называют угнетённым.

Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов, таких как потери близких, тяжёлая болезнь и т.д. Либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней можно справиться самому, следуя определённым правилам.

Контролируйте свои мысли

Вычеркните из своего лексикона слово "депрессия" и его производные! Если вас все же накроет пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду - это просто плохой день, или пара дней, ни в коем случае не "депрессия". За этим словом тянется такой длинный шлейф негатива, что ему очень трудно противостоять. Справиться с плохим настроением гораздо проще.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Перейдите на здоровое питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Двигайтесь

Движение - жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении, как зверь, запертый в клетке, нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у  современного человека  случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем.  Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Измените образ жизни

Чтобы преодолеть депрессию, избавьтесь от привычек, которые отчасти и вызывают депрессию. Каждый день старайтесь изменить образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: "Я сам виноват в случившемся. Я не должен был так реагировать. Я могу все изменить". Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы сломать сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и думать они могут все, что угодно. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессии также помогают юмор и самоирония.

Взгляните правде в глаза

Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей - любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.

Перестаньте себя жалеть

Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно понимание и сочувствие близких поощряют депрессивное поведение. Иногда, если у вас депрессия, друзья или члены семьи готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока домашние вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения - переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс без любви. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и избавьтесь от этих привычек.

Будьте дружелюбнее с людьми

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не обращать внимания на ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями - заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр. Помощь друзей заключается в не том, чтобы подставить плечо, на котором вы сможете выплакаться, т.е. не потакать депрессии, а бороться с ней вместе с вами.

Будьте оптимистом

Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства. Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую - увы! - невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями.

Найдите хобби

Наверное, одна из самых распространенных причин депрессии - отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо - нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других, более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие).

Хвалите себя

Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительное оценочное восприятие. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе - он герой нашего времени, если нет - изгой и ничтожество. Люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в   общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время затяжной депрессии круг общения крайне сужен. Происходит это как из нежелания депрессивного субъекта общаться с кем-либо, так и из нежелания общения с таким человеком его окружения. А как может быть полезна похвала! От кого же её не легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты,   ведь из маленьких побед складывается большая.   Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.  

  Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно спасует после череды Ваших побед!

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики министерства здравоохранения К

Братья-близнецы обнаружены мертвыми в одной из московских квартир - Регион onlineМолодые люди погибли от отравления лекарствами Софья СОКОЛОВСКАЯ / Москва, 3 сентября На юге Москвы в одной из квартир были обнаружены тела 26-летних братьев-близнецов.
03.09.2017 Регион online
Тихорецкие "витязи" разгромили хоккеистов из Горячего Ключа - Тихорецкие вестиСоревнования прошли в Сочи, в них участвовали восемь команд из пяти муниципалитетов Кубани.
22.11.2017 Тихорецкие вести
Как сохранить ясную память до преклонного возраста? - Аргументы и фактыК сожалению, старение -  процесс необратимый, но сохранить ясность ума до преклонных лет вполне возможно.
22.11.2017 Аргументы и факты
Выставка откроется в музее имени Ф. А. Коваленко с 23 ноября. Участниками выставки станут как начинающие в искусстве, так и уже известные краснодарские художники: Ирина Седова , Игорь Пугач , Лилиана Спикторенко ,
21.11.2017 Кубанские Новости
IMG_4824 - Армавирский СобеседникБюджет — фундамент благополучия общества, и чем он солиднее, основательнее, тем лучше каждому жителю.
21.11.2017 Армавирский Собеседник
Состязание с собой - Сельская НовьУсть-лабинский педагог живет так, что мечты ее сбываются Жизнь Вардуи Будагян – словно пазл: складывается элемент за элементом.
20.11.2017 Сельская Новь
Россияне назвали главные плюсы и минусы Владимира Путина - ЮгополисОсновной его недостаток, по мнению граждан, — отсутствие заботы о простых людях, однако оценка работы президента по-прежнему остается высокой.
20.11.2017 Югополис
В делах сердечных бывает непросто разобраться. Мы предлагаем интересное размышление, которое поможет взглянуть на привычные вещи по-новому.
19.11.2017 NrNews.Ru
Мошенники из Краснодара обманули жителей 1500 российских городов с помощью глазных капель - ЮгополисВ Краснодаре вынесен приговор в отношении членов организованной преступной группы, мошенническим способом похитившей у граждан свыше 26 миллионов рублей.
21.11.2017 Югополис
Пожар - Народная газета СочиВо вторник утром, 14 ноября, страшный пожар в общежитии по ул. Чебрикова, 36 унес жизнь престарелой женщины, пострадало около 30 человек, в том числе и двое детей.
22.11.2017 Народная газета Сочи
Убийство произошло 17 лет назад.  www.daptar.ru Заместителем прокурора края утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 55-летнего жителя Кореновского района.
22.11.2017 Югополис
На улице Ленина столкнулись ЗИЛ и ВАЗ - Газета Заря Кубани
На улице Ленина столкнулись ЗИЛ и ВАЗ
Первый снег подарил славянцам не только предвкушение новогоднего праздника, но и напомнил автомобилистам, что пора подготовить машину к зиме: сменить резину, проверить тормозную систему...
Газета Заря Кубани
Кубанские аферисты продали фиктивные глазные капли на 26 миллионов рублей - Аргументы и факты
Кубанские аферисты продали фиктивные глазные капли на 26 миллионов рублей
В Краснодаре вынесен приговор в отношении членов ОПГ, обманувшей более 1500 жителей городов России Кубанские мошенники продали фиктивные глазные капли на 26 миллионов рублей,
Аргументы и факты
Две фуры столкнулись на трассе в Крымском районе - Аргументы и факты
Две фуры столкнулись на трассе в Крымском районе
Очевидцы выложили в сеть видео ДТП на перекрестке дороги, ведущей из поселка Саук-Дере в поселок Виноградный Две фуры столкнулись на трассе в Крымском районе на перекрестке дороги,
Аргументы и факты
Полиция: в 16 «заминированных» зданиях взрывчатки не нашли - LiveKuban.RuСегодня в Краснодаре прошла массовая эвакуация. Напомним, сегодня днем 21 ноября в экстренные службы поступили ряд сообщений о том, что была проведена эвакуация городской мэрии, крупных торговых комплексов:
21.11.2017 LiveKuban.Ru
«Компьютер.Помощник? развлечение? зависимость?» - Управление культурыВ Хостинской городской библиотеке-филиале № 5 (ул. 50 лет СССР, 12) была проведена беседа- диалог «Айпад в руках ребёнка», к всемирному Дню ребёнка.
21.11.2017 Управление культуры
«Наша маленькая Хоста» - Управление культурыВ Хостинской городской библиотеке-филиале № 5 (ул. 50 лет СССР, 12), ко Дню толерантности: «О народах, проживающих в Сочи — «Наша маленькая Хоста…», поэтическая горница встречала жителей и гостей Хосты, членов клуба «Диамант».
21.11.2017 Управление культуры
И камералку организуют, и страйк выбьют - Прибой
И камералку организуют, и страйк выбьют
Цифры впечатляют, хотя, по словам начальника инспекции Надежды Васильевой, в Геленджике нет крупных налогоплательщиков — по большей части они имеют статус средних и малых.
Прибой
«Наш маленький Париж» в Музыкальном театре. Конкурс для читателей - Аргументы и факты
«Наш маленький Париж» в Музыкальном театре. Конкурс для читателей
Две недели осталось до большой премьеры в Краснодаре. Музыкальный театр готовит музыкально-драматический спектакль по роману Виктора Лихоносова «Наш маленький Париж».
Аргументы и факты
В Сочи произошло авария с пассажирским автобусом - ГТРК Кубань в г. СочиНакануне, 21 ноября, в Адлерском районе произошла авария с участием пассажирского автобуса, есть пострадавшие.
22.11.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
Спортсмены с особенностями развития сыграли футбольный матч в Сочи - Администрация г. СочиЮнифайд-матч состоялся сегодня на стадионе «Фишт», который в следующем году примет матчи Чемпионата мира по футболу.
22.11.2017 Администрация г. Сочи
Пожарный Дмитрий Наджа стал трёхкратным чемпионом Европы - МЧС Краснодарского краяВ Москве прошёл Кубок Европы — чемпионат по силовому многоборью памяти Ивана Поддубного.
21.11.2017 МЧС Краснодарского края
Image title - Газета РВС
Вопросы по налогам: несуществующие задолженности и не только
До окончания срока уплаты физическими лицами имущественных налогов осталось совсем немного времени.
Газета РВС
Гостей встретили по-кавказски: гостеприимно - Краснодарские известия
Гостей встретили по-кавказски: гостеприимно
«В центральном матче 17-го тура «Краснодар» на своем поле был разгромлен московским «Спартаком».
Краснодарские известия
Тихорецкие "витязи" разгромили хоккеистов из Горячего Ключа - Тихорецкие вести
Тихорецкие "витязи" разгромили хоккеистов из Горячего Ключа
Соревнования прошли в Сочи, в них участвовали восемь команд из пяти муниципалитетов Кубани.
Тихорецкие вести
Принят закон о введении курортного сбора - Законодательное СобраниеНа пленарном заседании сразу в двух чтениях принят закон «О введении курортного сбора на территории Краснодарского края» и внесении изменений в Закон Краснодарского края «Об административных правонарушениях».
22.11.2017 Законодательное Собрание
Международная конгресс-выставка «Global education – образование без границ – 2017» - Министерство образования и наукиВ Москве открылась Международная конгресс-выставка «Global Education – Образование без границ-2017».
22.11.2017 Министерство образования и науки
У российских скелетонистов отняли медали Сочи-2014, том числе золотую - ЮгополисСпортсменов дисквалифицировали от участия во всех Олимпийских играх.  www.epochtimes.ru Международный олимпийский комитет постановил лишить медалей четырех российских скелетонистов,
22.11.2017 Югополис
Это на пять млрд больше запланированных доходов, отметил Вениамин Кондратьев в ходе 3-й сессии ЗСК.
22.11.2017 Администрация Краснодарского края
Мероприятие пройдет с 15 по 16 февраля 2018 года в олимпийской столице. Российский инвестиционный форум – это традиционная площадка для презентации инвестиционного и экономического потенциала страны.
22.11.2017 Администрация Краснодарского края