Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как правильно подготовить свое тело к лету?

Как правильно подготовить свое тело к лету? - Кубанские Новости
Как правильно подготовить свое тело к лету? - Кубанские Новости
Как правильно подготовить свое тело к лету? - Кубанские Новости
Как правильно подготовить свое тело к лету? - Кубанские Новости
Как правильно подготовить свое тело к лету? - Кубанские Новости
Как правильно подготовить свое тело к лету? - Кубанские Новости
Фото: kubnews.ru
Фото: Нил Ракша. «КН» побывали в краснодарском центре спортивной медицины и узнали, как эффективно сбросить вес, а также как определить в каком виде спорта проявит себя ваш ребенок.

Центр спортивной медицины хранит тайны всех спортсменов сборной Краснодарского края: олимпийских чемпионов, победителей и призеров чемпионата мира, Европы. Здесь они абсолютно бесплатно проходят обследование, восстанавливаются после травм, с помощью специалистов исследуют возможности своего организма, ставят перед собой новые цели.

В век антидопинговых правил это важно делать без лишних таблеток. «КН» побывали опробовали на себе некоторые методы диагностики. Оказалось, что многие процедуры полезны не только профессиональным атлетам, но и тем, кто просто хочет привести свое тело в порядок.

По секрету всему свету

- Раньше свой оптимальный вес мы просчитывали по простой формуле: измеряли рост в сантиметрах и женщины отнимали от этого параметра 110, мужчины 105. Остаток якобы и являлся нормальным весом. Но этот показатель неверный, - предупреждает инструктор-методист по лечебной физкультуре, диетолог сборных команд края Елена Кисель. - Сегодня современная аппаратура позволяет узнать буквально все о спортсмене. Программа автоматически просчитывает необходимое количество калорий для полноценного питания. Ниже этой нормы есть нельзя, так как не будет хватать энергии даже для работы внутренних органов.

Узнать свою пульсовую зону помогает Тредмил-тест - электрокардиографическое нагрузочное тестирование на беговой дорожке.Фото: Нил Ракша

Я решила проверить свой состав тела – для этого меня положили на кушетку и к определенным точкам на теле прикрепили специальный датчики. По этим данным специалист, словно эдакая гадалка, легко определила, что я плохо сплю, неполноценно питаюсь, мало пью воды, и два килограмма жира у меня лишние.

- Лично я бы вам посоветовала больше не набирать вес по жировому компоненту. Лишний жир провоцирует усталость, быструю утомляемость во время физической нагрузки, - такие рекомендации дала Марина Кисель. – Чтобы сбросить жир, не нужно садиться на жесткую диету и морить себя голодом, а наоборот питаться чаще - не три раза в день, а пять, не переедать, покупать продукты меньшей жирности, жарить не на масле, а запекать в духовке и пить необходимое количество воды. Тогда вы активизируете свой обмен веществ.

Кстати, сколько литров нужно выпивать, рассчитывается индивидуально и вот здесь еще работает простая математическая формула. Для этого надо свой вес умножить на 0,03 согласно режиму здравоохранения и Института питания РАМН. Вы получите количество литров.

Спортсмены сборных Краснодарского края в центре восстанавливаются бесплатно. Фото: Нил Ракша

- Бывает утром мы просыпаемся и видим отечность, происходит это потому что организм накапливает воду, он ее не отдает, ему ее не хватает. А должно быть так: вода поступила и вышла, - говорит Марина Кисель. - Сжиганию жира способствуют аэробные нагрузки, например, бег. Когда вы потеете происходит распад жира. Но нужно при это следить за работой сердца, ведь у каждого человека есть своя пульсовая зона: жиросжигания, наращивания мышечной массы, тренировки выносливости и скоростных качеств.

Для того, чтобы понять какая зона у меня я прошла Тредмил-тест - электрокардиографическое нагрузочное тестирование на беговой дорожке. Звучит, как что-то страшное, но на деле выглядит просто: спортсмен бежит, а на лице его него маска - газоанализатор, которая определяет концентрацию кислорода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

- При увеличение физической нагрузки организм все меньше потребляет кислород, так как не успевает потребить весь кислород, который мы вдыхаем, - объясняет врач по спортивной медицине, врач функциональной диагностики Александр Курнос. - Тест позволяет исключить патологии сердца и синдром внезапной смерти на поле, проанализировать нагрузки на тренировках, чтобы не вызвать патологии сердца, в целом проверяет работу сердечно-сосудистой системы на скоростные зоны.

Сегодня современная аппаратура позволяет узнать буквально все о спортсмене.Фото: Нил Ракша

В идеале тренировка должна состоять так: разминочная часть 10-15 минут, основная часть от 30 до 45 по самочувствию и 10-15 минут заключительная для того, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений до уровня покоя. Чтобы КПД был 100 процентным, вы должны провести на беговой дорожке не меньше часа.

Мороз к лицу

Вы никогда не задумывались, почему спортсмены так быстро поправляются после травм? Понятное дело, что у них более тренированные и сильные мышцы, крепкие связки, сухожилия. Но главный секрет заключается еще и в правильном восстановлении. Так, например, быстро привести себя в форму помогает гидромассаж.

- Это прекрасный лимфодренаж - выведение излишней жидкости и других продуктов обмена из межклеточного пространства, руками такой массаж не сделаешь, - рассказывает массажист Виктор Глущенко. - Гидромассаж прекрасно помогает восстановить организм, не только после травм, но и тренировки. Процедура длится от 30 до 40 минут. После чего появляется расслабление, легкость, а через какое-то время внутренняя бодрость. К слову, это шикарный массаж и для тех, кто хочет скорректировать свое тело.

Пройти некоторые тесты могут дети от 6 лет. Фото: Нил Ракша

Увеличить работоспособность помогает криосауна - воздействует на организм с помощью сверхнизких температур от -142 до -195.

- Для спортсменов криосауна хороша во время соревновательного периода, она позволяет вывести молочную кислоту, которая не дает возможности спортсменам работать дальше, - говорит заместитель начальника отдела спортивной реабилитации отдела врачебного сопровождения Андрей Черноног. - Есть и эстетический эффект - воздействие на кожу, улучшение тургора кожи, очищение. Поднимается и иммунитет, ведь бич многих профессиональных спортсменов постоянный иммунодефицит. В целом воздействие холода – это лимфодренажный эффект, за счет суженая и расширения сосудов, выброс адреналина, то есть химическая реакция организма на гормональном уровне.

Корреспондент «КН» попробовала получить свою дозу адреналина – в такую минусовую температуру никогда не погружалась. Но скажу вам, что холод мягкий и приятный, простоять в криосауне от 2 до 4 минут вполне реально. Прыгать после бани в холодную воду - намного дискомфортнее.

Тест для будущих чемпионов

Оценить силу нервных процессов – общую работоспособность человека, в центре помогает теппинг-тест.

Оценить общую работоспособность человека помогает теппинг-тест.Фото: Нил Ракша

- Человек с сильной нервной системой способен выдерживать более интенсивную и длительную нагрузку, чем человек со слабой нервной системой, - объясняет ведущий специалист по отделу тестирования и аналитического сопровождения сборной команды Краснодарского края Игорь Остриков. - Поэтому мы смотрим психофизиологическое состояние на данный момент. Если спортсмен не тренировался или у него сбитый режим, то понятно, что у него будет присутствовать заторможенность и вялые удары.

Пройти этот тест могут и дети от 6 лет. Исследование помогают понять к какому виду спорта предрасположен ребенок.

- С помощью тестов можно значительно сузить спектр всех видов спорта до более минимального, - говорит руководитель центра спортивной медицины Татьяна Чернова. - Ребенку предложат пройти тест на зрительную моторную реакцию, слуховую, тест на определение взрывной мощности рук и ног. После прохождения специалисты определят в каком виде спорта ребенок добьется больше успехов.

22 апреля в первом туре первенство Краснодарского края (кубок губернатора) павловская команда «Кубань Холдинг-2» играла в Староминской с местным «Витязем» – одним из фаворитов турнира.
24.04.2018 Газета Единство
участвовали в турнире по мини-футболу в зачет районной спартакиады трудящихся.
24.04.2018 Газета Единство
Началась районная спартакиада - Газета ЕдинствоШесть команд участвовали в турнире в зачет начавшейся 21 апреля районной спартакиады.
24.04.2018 Газета Единство
Парк приключений «Skypark», что вблизи села Казачий Брод, на минувших выходных принимал открытые краевые соревнования по скалолазанию.
24.04.2018 Кубанские Ведомости
Нижегородец однажды уже работал на очной встрече этих соперников Матч 28-го тура РОСГОССТРАХ Чемпионата России по футболу сезона 2017-2018 между «Краснодаром» и столичным «Локомотивом»,
24.04.2018 ФК Краснодар
Ейск В Ейске состоялись соревнования по метанию гранат - Ейск ГидПрошел очередной тур спартакиады между воспитанниками военно-патриотических клубов Ейска.
24.04.2018 Ейск Гид
Первышов: у меня вряд ли получится поехать на игры ЧМ-2018 - МТРК КраснодарФото: krd.ru Глава Краснодара сегодня, 24 апреля, на брифинге для представителей городских, краевых и федеральных СМИ, рассказал, как Краснодар будет участвовать в организации предстоящего чемпионата мира по футболу,
24.04.2018 МТРК Краснодар
Стометровку за 12 секунд: рекорды ГТО в Анапе - ТРК Анапа РегионАнапчане продолжают сдавать нормативы всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
24.04.2018 ТРК Анапа Регион
В Краснодаре столкнулись трамвай, маршрутка и «легковушка» - Кубанские НовостиФото: yandex.ru По предварительным данным, в ДТП на улице Клинической никто не пострадал, движение трамваев на момент публикации было восстановлено.
25.04.2018 Кубанские Новости
Подбрасывающая фекалии своим соседям бабушка попала на видео - Krasnodar-Today.RuДиверсии соседям старушка совершает уже несколько лет подряд. Пенсионерка периодически побрасывает в соседний двор фекалии, мусор, отходы и даже комья земли.
24.04.2018 Krasnodar-Today.Ru
В Краснодаре местная жительница подозревается в убийстве сожителя - Следственный комитетСледственным отделом по Прикубанскому округу города Краснодара СКР по краю возбуждено уголовное дело в отношении 66-летней местной жительницы, подозреваемой в убийстве 53-летнего сожителя (ч.1 ст.
24.04.2018 Следственный комитет
В Краснодаре эвакуировали покупателей и персонал магазина «Табрис» - Кубанские Новости
В Краснодаре эвакуировали покупателей и персонал магазина «Табрис»
Фото: magnus-group.ru 24 апреля около 18.00 из супермаркета «Табрис» на улице Тургенева после задымления эвакуировали посетителей и персонал, пострадавших нет.
Кубанские Новости
В Сочи женщина на «Тойоте» выехала на тротуар. Пострадала 14-летняя девочка - Кубанские Новости
В Сочи женщина на «Тойоте» выехала на тротуар. Пострадала 14-летняя девочка
Место аварии Фото: УВД по г. Сочи Место аварии Фото: УВД по г. Сочи Авария с участием школьницы произошла 24 апреля на ул.
Кубанские Новости
При столкновении автобусов в Сочи пострадали 4 человека - Кубанские Новости
При столкновении автобусов в Сочи пострадали 4 человека
Место аварии Фото: ГУ МВД РФ по Краснодарскому краю Сотрудники сочинской полиции проводят проверку по факту ДТП с участием пассажирских автобусов.
Кубанские Новости
Евгений Первышов: важно сохранять историческое наследие Краснодара и размещать в городе арт-объекты - МТРК КраснодарФото: krd.ru Глава Краснодара на брифинге для представителей СМИ сегодня, 24 апреля, высказался по поводу создания внешнего облика города.
24.04.2018 МТРК Краснодар
Почаще бы такие концерты - Газета ЕдинствоВ ДК посёлка Октябрьского достаточно давно, еще в рамках месячника оборонно-массовой работы, состоялся концерт, который по-хорошему взбудоражил и меня, и многих в районе.
24.04.2018 Газета Единство
Россыпь родных лауреатов - Газета ЕдинствоВо Дворце культуры состоялся II Всероссийский многожанровый фестиваль-конкурс «Алмазный ZVEZDOпад альянса».
24.04.2018 Газета Единство
Посетители библиотек окунулись в магию книг - Сельская газета
Посетители библиотек окунулись в магию книг
В атмосфере волшебства 21 апреля во всех библиотеках района прошла VII Всероссийская социально-культурная акция «Библионочь-2018».
Сельская газета
В объективе с книгой - Армавирский Собеседник
В объективе с книгой
Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни – разнообразие социальных сетей, распространение сетевых игр, виртуальное общение… А как же книги?
Армавирский Собеседник
Если миром правит доброта - Армавирский Собеседник
Если миром правит доброта
Добро там, где ты! В школе № 14 прошла традиционная неделя добра, которая началась с ежегодной кубанской благотворительной акции «Пасхальный звон».
Армавирский Собеседник
Дорога в облака - Министерство физической культуры и спортаОкрестности олимпийской столицы приняли соревнования по сказолазанию. Парк приключений «Skypark», что вблизи села Казачий Брод, на минувших выходных принимал открытые краевые соревнования по скалолазанию.
24.04.2018 Министерство физической культуры и спорта
Спартакиада трудящихся стартовала в Павловском районе - Газета ЕдинствоВ минувшие выходные в Павловском районе стартовала Спартакиада трудящихся.
24.04.2018 Газета Единство
Первенство по самбо на кубок главы района - Газета ЕдинствоВ период с 20 по 22 апреля в спорткомплексе станицы Павловской прошло ежегодное первенство по самбо на кубок главы района.
25.04.2018 Газета Единство
В Краснодаре пройдет акция в поддержку ЧМ-2018 - Кубанские Новости
В Краснодаре пройдет акция в поддержку ЧМ-2018
Фото: Кубанские новости 28 апреля на Театральной площади города пройдет Всекубанская акция в поддержку чемпионата мира-2018 по футболу.
Кубанские Новости
Болельщики забронировали более 250 тысяч билетов на бесплатные поезда к ЧМ-2018 - Кубанские Новости
Болельщики забронировали более 250 тысяч билетов на бесплатные поезда к ЧМ-2018
Фото: ria.ru Футбольные фанаты из 148 стран забронировали более 250 тысяч бесплатных билетов на дополнительные поезда.
Кубанские Новости
Футбол под присмотром - Армавирский Собеседник
Футбол под присмотром
Крупнейший мировой турнир пройдет при усиленных мерах безопасности Знаковый спортивный футбольный форум, который пройдет в России с 14 июня по 15 июля с.г.будет взят под усиленную охрану.
Армавирский Собеседник
Первышов рассказал о краевом законопроекте по защите прав дольшиков - МТРК КраснодарГлава Краснодара Евгений Первышов сегодня, 24 апреля, проводит традиционную встречу с журналистами городских, краевых и федеральных СМИ,
24.04.2018 МТРК Краснодар
Глава Краснодара не увидел связи между арестами главного архитектора города и первого вице-мэра Сочи - Кубанские НовостиФото: dg-yug.ru На брифинге 24 апреля Евгений Первышов акцентировал внимание на том, что задержанные чиновники в своей деятельности практически не пересекались друг с другом.
24.04.2018 Кубанские Новости
В Сочи столкнулись два пассажирских автобуса - Кубанские НовостиМесто аварии Фото: ГУ МВД РФ по Краснодарскому краю Место аварии Фото: ГУ МВД РФ по Краснодарскому краю Авария\ произошла днем 24 апреля на Мамайском перевале.
24.04.2018 Кубанские Новости
В Краснодаре стартовал конкурс инновационных проектов - Кубанские НовостиФото: Администрация Краснодарского края В столице Кубани состоялось открытие регионального этапа Open Innovation Start Up Tour.
24.04.2018 Кубанские Новости
На Кубани недобросовестных застройщиков будут лишать права на землю - ЮгополисТакое решение приняли депутаты ЗКС на сессии, которая состоялась в Краснодаре 24 апреля.
24.04.2018 Югополис