Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пошаливают нервишки? Марш в бассейн

«Спорт - это гарантия вашего здоровья, физической активности, долголетия. Это нам внушают уже много лет. Не уточняя при этом, какие его виды действительно полезны для оздоровления организма и поддержания высокой физической формы, а какие могут нанести даже вред. »

Австралийские ученые, чтобы выяснить, какой вид спорта наиболее полезен, провели наблюдения за 80 тысячами британцев и австралийцев. В течение 12 лет «подопытные» занимались разными видами спорта, а исследователи фиксировали, насколько физические нагрузки влияют на продолжительность их жизни, предрасположенность к болезням. И в итоге выявили восемь видов, которые, по их мнению, являются идеальными для нашего организма.

Великолепная восьмерка

Бадминтон. Как вид активного отдыха он очень популярен в нашей стране. Мы берем с собой на природу ракетки и в перерывах между трапезами с детским азартом гоняемся за непослушным воланчиком.

Между тем, несмотря на простые правила, нагрузки этот вид спорта дает серьезные. Очень хорош для уменьшения избыточного веса. Потребляй продуктов, сколько потреблял, и не надо садиться ни на какие диеты.

Второй плюс: слежение за летящим воланом - это как глазная гимнастика. После десяти игр зрение может улучшиться процентов на 25.

Самое главное - бадминтон снижает вероятность смерти из-за проблем с сосудами на 50 процентов.

Теннис. Суть игры примерно такая же, что и у бадминтона.  А значит, и результат для организма будет подобный. Разница между этими двумя видами в том, что в теннисе всё - и ракетки, и площадка, и время игры - в два раза больше. Это своеобразная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Глубокая концентрация на процессе игры и резкое затем ослабление способны  произвести мощный оздоровительный эффект. Теннис также полезен тем, что эта игра позволяет сбросить психологическое и физическое напряжение.

Плавание. Это едва ли не самое полезное занятие для всех без исключения людей. При плавании задействовано несколько основных групп мышц, которые нагружаются равномерно, при этом не переутомляясь до ломоты и болей.

Гипертоники, сердечники, не увлекайтесь лекарствами. Бассейн - вот эффективное  средство от высокого давления, болей в сердце.  Нервишки пошаливают? Все вокруг раздражает и мешает жить? Тоже марш в бассейн. В психологическом плане успокаивающая вода также играет не последнюю роль.

Аэробика . Это набор различных гимнастических упражнений, выполняемых под музыку. Этакая ритмичная физкультура.  Она, оказывается, полезней, чем обычные упражнения, которые мы  знаем со школьных лет. Интенсивные планомерные нагрузки аэробики, которой можно заниматься даже дома без тренера, укрепляют костную систему, снижает риск атеросклероза. И сколько  бы мужчины ни называли аэробику исключительно женским видом спорта, польза от нее будет и им самим. 

Велоспорт. Современная офисная работа - одна из главных причин развития гиподинамии. Сидячий образ жизни приводит к ожирению и другим нехорошим вещам. К счастью, многие это стали понимать. И пересаживаются с автомобиля на велосипед. В последнее время как вид транспорта и отдыха он становится очень популярным.

Он решает сразу кучу проблем. И довольно быстро. Любопытно, что у велосипедистов - и у мужчин, и у женщин - стимулируется кровоснабжение органов малого таза. Следовательно, нормализуется и работа внутренних желез. Проще говоря, и у тех и у других улучшается качество половой жизни. К тому же замечено, что женщины, которые до беременности передвигались на велосипеде, легче переносят роды, а малыши у них рождаются, как правило, здоровыми, с минимально возможным количеством  осложнений.             

Танцы. В большинстве случаев у тех, кто серьезно занимается спортивными танцами, потрясающая осанка и красивая ровная походка.  Танцы также отличная тренировка памяти. Ведь, танцуя, вы должны помнить все движения.

Танцы помогают вырабатывать в организме гормоны счастья. Они улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами.  

Йога. Она построена на все тех же аспектах, что и гимнастика. Правда, в ней во главу угла ставится медитация, в то время как умение закручивать по-всякому свое тело отходит на второй план. Регулярное напряжение, которого с избытком хватает в повседневной жизни, способно уменьшить кровяное давление и предотвратить болезни сердца, помогает организму бороться с депрессией и улучшает сон. Йога также может уменьшить хроническую боль и способствует быстрому заживлению переломов и растяжений.

Шагом от инфаркта

Мы назвали семь полезных видов спорта. А восьмой, спортивную ходьбу, выделим в отдельную графу.

Хотя многие могут скептически ухмыльнуться: ну какой же это спорт? В таком случае каждого человека  на земле можно считать спортс-меном.

Да, это правда. Но именно в простоте и доступности кроется секрет полезности этого незамысловатого вида спорта. Во время ходьбы задействованы практически все группы мышц. Ее эффективность можно сравнить с плаванием или бегом. Только в отличие от того же бега тут меньше нагрузки на суставы и связки ног. А следовательно, и меньше риск получить травму.

При занятиях ходьбой не надо потеть в прямом и переносном смысле. Ходить можно в любом возрасте. Это идеальный выбор для пожилых людей, которым их здоровье устраивает целый ряд испытаний.

Сейчас модно «ходить по-скандинавски». То есть помогая себе при ходьбе палками. Этот вид ходьбы сжигает еще больше калорий, чем обычный, приводит в норму уровень сахара и улучшает чувство равновесия.

Бегом к инфаркту?

Возможно, многие удивятся: а где же среди особо полезных бег, футбол, тяжелая атлетика? Ведь там и мышцы качаются, и легкие тренируются?

Представьте себе такую картину. Стоит мужичок на самом солнцепеке и спокойно наблюдает, как накручивает круги по тенистым аллеям  парка физкультурник. Вопрос: кто из них получит большую нагрузку на организм? Не угадаете - стоящий под солнцем мужичок. Наше светило отбирает у человека огромное количество энергии. Зачем, в таком случае, нагружаться, бегая по кругу, если можно просто постоять на солнышке и получить то, что кто-то получает от бега?

Бег, футбол, тяжелая атлетика. Бодибилдинг и подобные им виды спорта имеют не только полезную сторону. Давно известно, что профессиональные спортсмены не отличаются крепким здоровьем в старости и не могут похвастаться долголетием. Тот же бег к преклонному возрасту уже не дает многим спокойно ходить. А тяжелая атлетика с годами буквально разрушает позвоночник атлета. Поэтому если вы действительно ищете в спорте только оздоровительный эффект, то выбор должен быть в пользу легких, равномерно нагруженных занятий.

Утро вечера мудренее?

Еще один вопрос: когда полезнее заниматься спортом - утром или вечером, после работы? Утренняя зарядка необходима каждому из нас. Важно только не перегружать организм - ведь впереди тяжелый рабочий день. А это случается сплошь и рядом - есть люди, которые считают, что им необходимо зарядиться энергией на целый день.   

Вечерние тренировки также могут приносить пользу. Но по вечерам занимаются спортом немногие. Это люди, которые имеют большой запас энергии. Вечером можно выполнить несколько упражнений на силу, так как впереди сон. Поэтому энергию можно израсходовать всю. 

А вообще, каждый сам должен выбрать для себя удобное для занятий спортом время.  Определенно только можно сказать одно: утренние занятия подойдут ярко выраженным «жаворонкам», а вечерний спорт - «совам».

Время меняет правила

Ранее существовало несколько правил, которых старались придерживаться все, кто активно занимался спортом. Со временем и с подачи ученых, проводивших разные исследования в этом направлении,  некоторые из незыблемых, казалось, правил были признаны, извините за каламбур, неправильными.

Правило первое. Утром встал - и сразу на зарядку. Вспоминаю, как нас в армии поднимали в шесть утра: одна минута на одевание, чуть больше на туалет - и на улицу или в спортзал. Заряжаться энергией на день грядущий.

Это неправильно. Организм просыпается не сразу, ему нужно время - некоторым до 20 минут  - чтобы он пришел в нормальное, или, как говорят, в рабочее состояние. И тогда можно  начинать приседать, прыгать, делать другие упражнения. В противном случае такая зарядка может принести больше вреда, чем пользы.

Правило второе. Если хочешь всегда быть в тонусе и получать необходимый заряд  бодрости, отводи спортивным тренировкам хоть немного времени, но чуть ли не каждый день.

Ученые утверждают, что достаточно интенсивно - час-два - позаниматься спортом в выходные.  Этого тебе хватит на всю неделю. И нет смысла  насиловать свой организм в будни безо всякой надобности.

Правило третье. Не рекомендовалось пить воду во время, к примеру, игры. Во всяком случае - в больших количествах. Потерпи, после окончания матча - пожалуйста, сколько угодно.  

Сегодня говорят так: воду пить надо постоянно по ходу игры, если чувствуешь жажду. В противном случае, особенно в жаркий период, может произойти обезвоживание организма с вытекающими  отсюда последствиями. 

Правило четвертое. Раньше, получив серьезную нагрузку, чтобы расслабиться и избежать болей в мышцах, сразу после тренировки или игры разгоряченные спортсмены бежали под горячий душ. А это дополнительная и очень серьезная нагрузка на сердце.  И оно просто может не выдержать ее. Сегодня любой, даже начинающий спортсмен, знает, что заходить в душевую можно только после полного восстановления перегруженного организма. На это может уйти до тридцати минут, иногда и больше.

Как видите, занятия спортом - дело сложное, требующее научного, можно сказать, подхода. И заниматься спортом надо на здоровье, а не во вред ему.

Евгений Тованчев,
sport@ki-gazeta.ru

Команда «Славянск»: здесь каждый – мастер своей позиции - Газета Заря КубаниФутболист – спортсмен универсальный. Доказано, что люди, занимающиеся этим видом спорта, отлично справляются также с баскетболом, волейболом, и даже плаванием,
18.08.2017 Газета Заря Кубани
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Администрация МО Павловский р-нВ честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017 Администрация МО Павловский р-н
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Газета ЕдинствоВ честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017 Газета Единство
"Черноморец" (Новороссийск) обыграл "СКА" (Ростов-на-Дону) 2:0 - NrNews.Ru"Черноморец" (Новороссийск) обыграл "СКА" (Ростов-на-Дону) в очередном матче Первенства России по футболу среди команд ПФЛ-2017/2018.
23.09.2017 NrNews.Ru
За прошедшую неделю с 12.09.2017 по 18.09.2017 через морские порты «Новороссийск», «Туапсе», «Тамань», «Ейск», «Темрюк» и «Кавказ» отгружено на экспорт 41 судно с зерном и продуктами его переработки.
23.09.2017 NrNews.Ru
Махачкалинский футбольный клуб «Анжи» 23 сентября в 11-м тура российской премьер-лиги повел матч с чемпионом страны московским «Спартаком» Игра прошла на «Открытие Арене» и завершилась вничью — 2:2.
23.09.2017 Yuga.Ru
Экс-синхронистка Тиманина: моя задача — популяризировать серфинг в России - ГТРК Кубань в г. СочиВ Сочи проходит этап чемпионата России по серфингу, по итогам которого будет сформирован предварительный состав сборной России на Олимпиаду–2012.
23.09.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
В 2016 году стартовала новая ФЦП, рассчитанная до 2020 года. Объем финансового обеспечения программы из федерального бюджета составит 72,4 млрд рублей.
23.09.2017 НИА-Кубань
Сочи примет в 2019 году юношеский чемпионат мира по парусному спорту - KrasnodarMediaРешение единогласно приняли на собрании Ассоциации класса RS:X в Токио 23 сентября, KrasnodarMedia.
23.09.2017 KrasnodarMedia
ЧП произошло утром 23 сентября. Около 08.30 23 сентября вооруженный мужчина проник на территорию охраняемого объекта.
23.09.2017 Кубанские Новости
34-летнего мужчину будут судить за убийство девочки на станции Магри и другие преступления - ЮгополисЖителя Бурятии обвиняют в шести эпизодах тяжких преступлений. Место преступления   maks-portal.
22.09.2017 Югополис
На Кубани мужчина с пистолетом обстрелял сотрудников Росгвардии и покончил с собой - ЮгополисНа месте работают сотрудники полиции, устанавливаются все причины и обстоятельства произошедшего.
23.09.2017 Югополис
Поезд невозможно не услышать. - Газета РВС
Необычные версии динчан о трагедии на железной дороге
Жители, живущие неподалеку от железной дороги в Динской, рассказали свои версии произошедшего и показали место трагедии.
Газета РВС
На Кубани вооруженный мужчина ранил сотрудника Росгвардии и застрелился - Аргументы и факты
На Кубани вооруженный мужчина ранил сотрудника Росгвардии и застрелился
Подробности инцидента устанавливаются Вооруженный мужчина ранил сотрудника Росгвардии в Славянском районе Краснодарского края, после чего застрелился.
Аргументы и факты
Из аэропорта Домодедово в Краснодар не могут вылететь пассажиры «ВИМ-Авиа»
Некоторые рейсы не осуществлены с 20 сентября. Ситуация в столичном аэропорту Домодедово накаляется с каждым часом: толпы людей не могут вылететь самолетами «ВИМ-Авиа».
Кубанские Новости
Фото: Ярослав Потапов - Администрация города КраснодарИтогом первого дня празднования 224-летия образования столицы Кубани стал большой праздничный концерт на Театральной площади, на котором выступили лучшие творческие коллективы города.
23.09.2017 Администрация города Краснодар
Выставка Федора Алексеенко в Краснодаре - Газета Единство20 сентября в Краснодаре в художественном музее имени Коваленко торжественно открылась выставка работ члена Союза художников России павловчанина Фёдора Алексеенко .
23.09.2017 Газета Единство
Анапа празднует День города - Администрация г. АнапаСегодня с 10.00 в Анапе проходят праздничные мероприятия, посвященные Дню города.
23.09.2017 Администрация г. Анапа
23 сентября на празднике в честь 190-летия Новопокровской состоялся парад колясок - Сельская газета
23 сентября на празднике в честь 190-летия Новопокровской состоялся парад колясок
Конкурс организован редакцией "Сельской газеты" при поддержке администрации Новопокровского сельского поселения.
Сельская газета
Герои нашего времени - Краснодарские известия
Герои нашего времени
«Вице-губернатор Краснодарского края Анна Минькова вручила памятные медали лауреатам поисково-просветительской экспедиции «Имя Кубани».
Краснодарские известия
Сквозь время в прошлое окно - Сельская газета
Сквозь время в прошлое окно
Сегодня - 22 сентября - станица Новопокровская отмечает 190-летие! Предлагаем читателям совершить фотоэкскурсию в прошлое и «пройти» по главной улице станицы.
Сельская газета
«РОТОР» – «КУБАНЬ»: ОНЛАЙН - ФК КубаньВ воскресенье 24 сентября в Волгограде «Кубань» в поединке 15 тура ФОНБЕТ-Первенства России по футболу среди команд клубов ФНЛ сезона 2017-2018 годов встретится с местным «Ротором».
23.09.2017 ФК Кубань
В Крымске собрались лучшие мотогонщики со всей страны, а также из соседних республик.
23.09.2017 Администрация Крымского района
Представляем соперника: СКА Ростов - ФК ЧерноморецПредставляем соперника "Черноморца" в матче 10-го тура СКА из Ростова-на-Дону :       ФК СКА Ростов-на-Дону: Год основания: 1937 Прежние названия:
22.09.2017 ФК Черноморец
Дружный вылет
ФУТБОЛ. КУБОК РОССИИ. И «Краснодар» и «Кубань» выбыли уже в 1/16 розыгрыша Кубка страны по футболу.
Вольная Кубань
Прошли праздничные матчи первенства - Газета Заря Кубани
Прошли праздничные матчи первенства
Сегодня все любители футбола снова собрались на стадионах города и района.
Газета Заря Кубани
Приветливая «Шайба» - Независимая спортивная газета
Приветливая «Шайба»
«Л еопарды» временно переехали из Дворца спорта «Большой», где до конца октября будет проходить Всемирный фестиваль молодежи и студентов, в другой объект олимпийского наследия - ледовую арену «Шайбу»,
Независимая спортивная газета
Уважаемые граждане! По данным ГМБ-Новороссийск: сегодня 23 сентября в ближайшие 3-6 часов и до конца суток, а также сутки 24.09 местами в крае ожидается комплекс метеорологических явлений: сильный дождь, ливень с грозой,
23.09.2017 NrNews.Ru
ЧП произошло утром 23 сентября. Около 08.30 23 сентября вооруженный мужчина проник на территорию охраняемого объекта.
23.09.2017 Кубанские Новости
1.jpg - МО г.Горячий Ключпредставляют свои товары на «Кубанской ярмарке-2017». В этом году VII агропромышленная выставка в краевой столице продлится до 24 сентября.
21.09.2017 МО г.Горячий Ключ
Духовной житницей России назвал Кубань Патриарх Московский и всея Руси Кирилл - KrasnodarMediaПредстоятель Русской Православной Церкви отметил, что на Кубани богатая религиозная жизнь, сильные в вере люди (ФОТО) 22 сентября, KrasnodarMedia.
22.09.2017 KrasnodarMedia
С 20 по 24 сентября в краевой столице проходит, пожалуй, самый богатый форум Юга России начала осени – «Кубанская ярмарка-2017» - Krasnodar.RuС 20 по 24 сентября в краевой столице проходит, пожалуй, самый богатый форум Юга России начала осени – «Кубанская ярмарка-2017».
22.09.2017 Krasnodar.Ru