Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пошаливают нервишки? Марш в бассейн

«Спорт - это гарантия вашего здоровья, физической активности, долголетия. Это нам внушают уже много лет. Не уточняя при этом, какие его виды действительно полезны для оздоровления организма и поддержания высокой физической формы, а какие могут нанести даже вред. »

Австралийские ученые, чтобы выяснить, какой вид спорта наиболее полезен, провели наблюдения за 80 тысячами британцев и австралийцев. В течение 12 лет «подопытные» занимались разными видами спорта, а исследователи фиксировали, насколько физические нагрузки влияют на продолжительность их жизни, предрасположенность к болезням. И в итоге выявили восемь видов, которые, по их мнению, являются идеальными для нашего организма.

Великолепная восьмерка

Бадминтон. Как вид активного отдыха он очень популярен в нашей стране. Мы берем с собой на природу ракетки и в перерывах между трапезами с детским азартом гоняемся за непослушным воланчиком.

Между тем, несмотря на простые правила, нагрузки этот вид спорта дает серьезные. Очень хорош для уменьшения избыточного веса. Потребляй продуктов, сколько потреблял, и не надо садиться ни на какие диеты.

Второй плюс: слежение за летящим воланом - это как глазная гимнастика. После десяти игр зрение может улучшиться процентов на 25.

Самое главное - бадминтон снижает вероятность смерти из-за проблем с сосудами на 50 процентов.

Теннис. Суть игры примерно такая же, что и у бадминтона.  А значит, и результат для организма будет подобный. Разница между этими двумя видами в том, что в теннисе всё - и ракетки, и площадка, и время игры - в два раза больше. Это своеобразная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Глубокая концентрация на процессе игры и резкое затем ослабление способны  произвести мощный оздоровительный эффект. Теннис также полезен тем, что эта игра позволяет сбросить психологическое и физическое напряжение.

Плавание. Это едва ли не самое полезное занятие для всех без исключения людей. При плавании задействовано несколько основных групп мышц, которые нагружаются равномерно, при этом не переутомляясь до ломоты и болей.

Гипертоники, сердечники, не увлекайтесь лекарствами. Бассейн - вот эффективное  средство от высокого давления, болей в сердце.  Нервишки пошаливают? Все вокруг раздражает и мешает жить? Тоже марш в бассейн. В психологическом плане успокаивающая вода также играет не последнюю роль.

Аэробика . Это набор различных гимнастических упражнений, выполняемых под музыку. Этакая ритмичная физкультура.  Она, оказывается, полезней, чем обычные упражнения, которые мы  знаем со школьных лет. Интенсивные планомерные нагрузки аэробики, которой можно заниматься даже дома без тренера, укрепляют костную систему, снижает риск атеросклероза. И сколько  бы мужчины ни называли аэробику исключительно женским видом спорта, польза от нее будет и им самим. 

Велоспорт. Современная офисная работа - одна из главных причин развития гиподинамии. Сидячий образ жизни приводит к ожирению и другим нехорошим вещам. К счастью, многие это стали понимать. И пересаживаются с автомобиля на велосипед. В последнее время как вид транспорта и отдыха он становится очень популярным.

Он решает сразу кучу проблем. И довольно быстро. Любопытно, что у велосипедистов - и у мужчин, и у женщин - стимулируется кровоснабжение органов малого таза. Следовательно, нормализуется и работа внутренних желез. Проще говоря, и у тех и у других улучшается качество половой жизни. К тому же замечено, что женщины, которые до беременности передвигались на велосипеде, легче переносят роды, а малыши у них рождаются, как правило, здоровыми, с минимально возможным количеством  осложнений.             

Танцы. В большинстве случаев у тех, кто серьезно занимается спортивными танцами, потрясающая осанка и красивая ровная походка.  Танцы также отличная тренировка памяти. Ведь, танцуя, вы должны помнить все движения.

Танцы помогают вырабатывать в организме гормоны счастья. Они улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами.  

Йога. Она построена на все тех же аспектах, что и гимнастика. Правда, в ней во главу угла ставится медитация, в то время как умение закручивать по-всякому свое тело отходит на второй план. Регулярное напряжение, которого с избытком хватает в повседневной жизни, способно уменьшить кровяное давление и предотвратить болезни сердца, помогает организму бороться с депрессией и улучшает сон. Йога также может уменьшить хроническую боль и способствует быстрому заживлению переломов и растяжений.

Шагом от инфаркта

Мы назвали семь полезных видов спорта. А восьмой, спортивную ходьбу, выделим в отдельную графу.

Хотя многие могут скептически ухмыльнуться: ну какой же это спорт? В таком случае каждого человека  на земле можно считать спортс-меном.

Да, это правда. Но именно в простоте и доступности кроется секрет полезности этого незамысловатого вида спорта. Во время ходьбы задействованы практически все группы мышц. Ее эффективность можно сравнить с плаванием или бегом. Только в отличие от того же бега тут меньше нагрузки на суставы и связки ног. А следовательно, и меньше риск получить травму.

При занятиях ходьбой не надо потеть в прямом и переносном смысле. Ходить можно в любом возрасте. Это идеальный выбор для пожилых людей, которым их здоровье устраивает целый ряд испытаний.

Сейчас модно «ходить по-скандинавски». То есть помогая себе при ходьбе палками. Этот вид ходьбы сжигает еще больше калорий, чем обычный, приводит в норму уровень сахара и улучшает чувство равновесия.

Бегом к инфаркту?

Возможно, многие удивятся: а где же среди особо полезных бег, футбол, тяжелая атлетика? Ведь там и мышцы качаются, и легкие тренируются?

Представьте себе такую картину. Стоит мужичок на самом солнцепеке и спокойно наблюдает, как накручивает круги по тенистым аллеям  парка физкультурник. Вопрос: кто из них получит большую нагрузку на организм? Не угадаете - стоящий под солнцем мужичок. Наше светило отбирает у человека огромное количество энергии. Зачем, в таком случае, нагружаться, бегая по кругу, если можно просто постоять на солнышке и получить то, что кто-то получает от бега?

Бег, футбол, тяжелая атлетика. Бодибилдинг и подобные им виды спорта имеют не только полезную сторону. Давно известно, что профессиональные спортсмены не отличаются крепким здоровьем в старости и не могут похвастаться долголетием. Тот же бег к преклонному возрасту уже не дает многим спокойно ходить. А тяжелая атлетика с годами буквально разрушает позвоночник атлета. Поэтому если вы действительно ищете в спорте только оздоровительный эффект, то выбор должен быть в пользу легких, равномерно нагруженных занятий.

Утро вечера мудренее?

Еще один вопрос: когда полезнее заниматься спортом - утром или вечером, после работы? Утренняя зарядка необходима каждому из нас. Важно только не перегружать организм - ведь впереди тяжелый рабочий день. А это случается сплошь и рядом - есть люди, которые считают, что им необходимо зарядиться энергией на целый день.   

Вечерние тренировки также могут приносить пользу. Но по вечерам занимаются спортом немногие. Это люди, которые имеют большой запас энергии. Вечером можно выполнить несколько упражнений на силу, так как впереди сон. Поэтому энергию можно израсходовать всю. 

А вообще, каждый сам должен выбрать для себя удобное для занятий спортом время.  Определенно только можно сказать одно: утренние занятия подойдут ярко выраженным «жаворонкам», а вечерний спорт - «совам».

Время меняет правила

Ранее существовало несколько правил, которых старались придерживаться все, кто активно занимался спортом. Со временем и с подачи ученых, проводивших разные исследования в этом направлении,  некоторые из незыблемых, казалось, правил были признаны, извините за каламбур, неправильными.

Правило первое. Утром встал - и сразу на зарядку. Вспоминаю, как нас в армии поднимали в шесть утра: одна минута на одевание, чуть больше на туалет - и на улицу или в спортзал. Заряжаться энергией на день грядущий.

Это неправильно. Организм просыпается не сразу, ему нужно время - некоторым до 20 минут  - чтобы он пришел в нормальное, или, как говорят, в рабочее состояние. И тогда можно  начинать приседать, прыгать, делать другие упражнения. В противном случае такая зарядка может принести больше вреда, чем пользы.

Правило второе. Если хочешь всегда быть в тонусе и получать необходимый заряд  бодрости, отводи спортивным тренировкам хоть немного времени, но чуть ли не каждый день.

Ученые утверждают, что достаточно интенсивно - час-два - позаниматься спортом в выходные.  Этого тебе хватит на всю неделю. И нет смысла  насиловать свой организм в будни безо всякой надобности.

Правило третье. Не рекомендовалось пить воду во время, к примеру, игры. Во всяком случае - в больших количествах. Потерпи, после окончания матча - пожалуйста, сколько угодно.  

Сегодня говорят так: воду пить надо постоянно по ходу игры, если чувствуешь жажду. В противном случае, особенно в жаркий период, может произойти обезвоживание организма с вытекающими  отсюда последствиями. 

Правило четвертое. Раньше, получив серьезную нагрузку, чтобы расслабиться и избежать болей в мышцах, сразу после тренировки или игры разгоряченные спортсмены бежали под горячий душ. А это дополнительная и очень серьезная нагрузка на сердце.  И оно просто может не выдержать ее. Сегодня любой, даже начинающий спортсмен, знает, что заходить в душевую можно только после полного восстановления перегруженного организма. На это может уйти до тридцати минут, иногда и больше.

Как видите, занятия спортом - дело сложное, требующее научного, можно сказать, подхода. И заниматься спортом надо на здоровье, а не во вред ему.

Евгений Тованчев,
sport@ki-gazeta.ru

Команда «Славянск»: здесь каждый – мастер своей позиции - Газета Заря КубаниФутболист – спортсмен универсальный. Доказано, что люди, занимающиеся этим видом спорта, отлично справляются также с баскетболом, волейболом, и даже плаванием,
18.08.2017 Газета Заря Кубани
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Администрация МО Павловский р-нВ честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017 Администрация МО Павловский р-н
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Газета ЕдинствоВ честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017 Газета Единство
Сборную Аргентины впечатлил стадион ФК «Краснодар» - ЮгополисГлава ассоциации футбола Аргентины рассказал, что по сравнению с краснодарским стадионом «аргентинские площадки отстали на очень много лет».
24.11.2017 Югополис
«Кубок черного дракона» по ушу разыграют в Сочи - Администрация г. СочиОткрытые краевые соревнования стартуют сегодня и продлятся до 26 ноября в Федеральном центре единоборств ФГБУ «Юг Спорт».
24.11.2017 Администрация г. Сочи
Кулак ярости - Министерство физической культуры и спортаВ Сочи пройдут соревнования по ушу. С 25 по 26 ноября в федеральном центре единоборств «Юг Спорт» пройдут открытые краевые соревнования по ушу "Кубок чёрного дракона".
24.11.2017 Министерство физической культуры и спорта
Интеллектуалы нынче в тренде - Газета Заря КубаниВчера в малом зале городского Дома культуры состоялся второй тур открытого чемпионата высшей и юношеской лиг по игре «Что?
24.11.2017 Газета Заря Кубани
IMG_3974 - Администрация г.п.ЛабинскаВ спортивном комплексе «Олимп» состоялся трехдневный открытый Кубок мэра г.Лабинска по баскетболу среди юношей 2004г.р.
24.11.2017 Администрация г.п.Лабинска
В Краснодаре состоялся благотворительный баскетбольный турнир - Администрация города Краснодар23 ноября во Дворце спорта «Олимп» прошёл благотворительный баскетбольный турнир «Игра для жизни» с участием непрофессиональных баскетбольных команд,
24.11.2017 Администрация города Краснодар
Горящий автобус вынудил перекрыть Курортный проспект - ГТРК Кубань в г. СочиВ Сочи на Курортном проспекте загорелся рейсовый автобус МАЗ. На месте происшествия работают пожарные и полицейские.
23.11.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
Дарья Ангалева © Фото пресс-службы СУ СК РФ по Краснодарскому краю - Yuga.RuВ Лабинском районе после исчезновения 14-летней Дарьи ангалевой возбудили дело по признакам убийства «С целью установления обстоятельств исчезновения несовершеннолетней Лабинским межрайонным следственным отделом СУ СК
23.11.2017 Yuga.Ru
100 лет на страже прав детей - МО г.Горячий Ключ14 января 2018 года комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав отметит вековой юбилей.
24.11.2017 МО г.Горячий Ключ
Как сыр в масле - Газета Провинциальная газета
Как сыр в масле
Многие лабинские бизнесмены, занимающиеся торгово-закупочной деятельностью, знают, насколько велика доля воровства в торговле.
Газета Провинциальная газета
Пожар - Народная газета Сочи
Гори все синим пламенем
Во вторник утром, 14 ноября, страшный пожар в общежитии по ул. Чебрикова, 36 унес жизнь престарелой женщины, пострадало около 30 человек, в том числе и двое детей.
Народная газета Сочи
Автомобилистов Кубани предупредили о гололеде на дорогах - Аргументы и факты
Автомобилистов Кубани предупредили о гололеде на дорогах
Особое внимание госавтоинспекторы просят обратить на соблюдение скоростного режима, дистанции и дорожных знаков Автомобилистов Кубани предупредили о гололеде на дорогах и возможном увеличении количества ДТП.
Аргументы и факты
Семинар-практикум для педагогов допобразования - Министерство образования и наукиНа Кубани прошел семинар-практикум для педагогов дополнительного образования.
23.11.2017 Министерство образования и науки
Встречу в библиотеке посвятили Дню матери - Администрация г. АнапаВ преддверии Дня матери в Центральной библиотеке Анапы прошло праздничное мероприятие «За всё тебя благодарю».
24.11.2017 Администрация г. Анапа
ПОМНИМ. ГОРДИМСЯ. РАССКАЗЫВАЕМ… - Этаж НовостейВ музее семьи Степановых проходят экскурсии для активистов ветеранского движения со всей Кубани.
24.11.2017 Этаж Новостей
IMG_5595 - Армавирский Собеседник
Кистью о любви к матери
В преддверии Дня матери армавирцы более активно посещают уникальную картинную галерею в детской библиотеке имени З. Космодемьянской «С мыслью о матери».
Армавирский Собеседник
Икона Геронтисса jpg - Армавирский Собеседник
Чудотворная икона в дар нашей епархии
В Свято-Никольский кафедральный собор Армавира со святой горы Афон 24 ноября будет принесен список чудотворной иконы Божией Матери «Геронтисса» (около 19 часов).
Армавирский Собеседник
Семейная мастерская Расуловых - Газета Заря Кубани
Семейная мастерская Расуловых
Мужчины, которые вышивают, восхищают и удивляют одновременно. Ведь это так непривычно — видеть в мужественных и сильных пальцах тонкую иголочку и ниточку, которыми создаются необычные сюжеты.
Газета Заря Кубани
В Краснодаре возбудили уголовное дело о невыплате зарплат волейболисткам - ЮгополисЗадолженность по зарплате составляет около 25 миллионов рублей.
23.11.2017 Югополис
«В чем сила, брат?» - «В правде» - Краснодарские известия«Комиссия МОК под руководством Дениса Освальда продолжает свое расследование по поводу нарушений российскими атлетами антидопинговых правил во время Олимпийских игр в Сочи в 2014 году.
23.11.2017 Краснодарские известия
Без Буффона… Но с Гранквистом и Клаессоном! - Независимая спортивная газетаЧ емпионат мира без Италии!.. На моем веку такое произошло впервые. Мундиаль, правда, в 3-й раз пройдет без участия «Скуадры Адзурры» («голубой эскадры»), как частенько во всем мире называют национальную сборную этой страны,
23.11.2017 Независимая спортивная газета
Команда Ейского района стала второй по тхэквондо - Приазовские степи
Команда Ейского района стала второй по тхэквондо
В г. Славянске-на-Кубани прошло Открытое Первенство по тхэквондо. В нём приняли участие более четырёхсот спортсменов из республики Адыгеи, городов Ростова-на-Дону, Шахты, Краснодара, Кореновска, Кропоткина, Тихорецка,
Приазовские степи
Ейская районная спортшкола  Рассвет  воспитала более 1000 спортсменов - Приазовские степи
В ейской районной спортшколе "Рассвет" воспитали более 1000 спортсменов
«Рассвет» вчера и сегодня В уже далёком 1995 году, в мае месяце постановлением крайкома профсоюзов в посёлке Комсомолец была открыта первая детско-юношеская спортивная школа «Рассвет».
Приазовские степи
На Берлин! - Краснодарские известия
На Берлин!
«Первого декабря в Германии стартует женский гандбольный чемпионат мира. В нем примет участие сборная России,
Краснодарские известия
23-летняя жительница Краснодара зарезала сожителя кухонным ножом за то, что молодой человек избил ее.
24.11.2017 Кубанские Новости
Развитие сельскохозяйственной потребительской кооперации в России обсуждалось в Москве на стратегической сессии Федеральной корпорации по развитию малого и среднего предпринимательства.
24.11.2017 Администрация Краснодарского края
Вековой юбилей в станице Тбилисской отмечает 24 ноября Екатерина Короткова.
24.11.2017 Кубанские Новости
Порядка 80 таких направлений появится на Кубани в 2018 году. О развитии внутреннего туризма речь шла на деловом завтраке Международного туристского форума SIFT-2017 в Сочи.
23.11.2017 Администрация Краснодарского края
Геленджик принимает делегацию из города-побратима Айя Напы - NrNews.RuЭто второй приезд кипрских гостей на российский курорт. В этот раз в составе делегации – мэр города Айя Напы, его заместитель, советник по культуре, инженер муниципалитета, члены муниципального Совета,
24.11.2017 NrNews.Ru