Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пошаливают нервишки? Марш в бассейн

«Спорт - это гарантия вашего здоровья, физической активности, долголетия. Это нам внушают уже много лет. Не уточняя при этом, какие его виды действительно полезны для оздоровления организма и поддержания высокой физической формы, а какие могут нанести даже вред. »

Австралийские ученые, чтобы выяснить, какой вид спорта наиболее полезен, провели наблюдения за 80 тысячами британцев и австралийцев. В течение 12 лет «подопытные» занимались разными видами спорта, а исследователи фиксировали, насколько физические нагрузки влияют на продолжительность их жизни, предрасположенность к болезням. И в итоге выявили восемь видов, которые, по их мнению, являются идеальными для нашего организма.

Великолепная восьмерка

Бадминтон. Как вид активного отдыха он очень популярен в нашей стране. Мы берем с собой на природу ракетки и в перерывах между трапезами с детским азартом гоняемся за непослушным воланчиком.

Между тем, несмотря на простые правила, нагрузки этот вид спорта дает серьезные. Очень хорош для уменьшения избыточного веса. Потребляй продуктов, сколько потреблял, и не надо садиться ни на какие диеты.

Второй плюс: слежение за летящим воланом - это как глазная гимнастика. После десяти игр зрение может улучшиться процентов на 25.

Самое главное - бадминтон снижает вероятность смерти из-за проблем с сосудами на 50 процентов.

Теннис. Суть игры примерно такая же, что и у бадминтона.  А значит, и результат для организма будет подобный. Разница между этими двумя видами в том, что в теннисе всё - и ракетки, и площадка, и время игры - в два раза больше. Это своеобразная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Глубокая концентрация на процессе игры и резкое затем ослабление способны  произвести мощный оздоровительный эффект. Теннис также полезен тем, что эта игра позволяет сбросить психологическое и физическое напряжение.

Плавание. Это едва ли не самое полезное занятие для всех без исключения людей. При плавании задействовано несколько основных групп мышц, которые нагружаются равномерно, при этом не переутомляясь до ломоты и болей.

Гипертоники, сердечники, не увлекайтесь лекарствами. Бассейн - вот эффективное  средство от высокого давления, болей в сердце.  Нервишки пошаливают? Все вокруг раздражает и мешает жить? Тоже марш в бассейн. В психологическом плане успокаивающая вода также играет не последнюю роль.

Аэробика . Это набор различных гимнастических упражнений, выполняемых под музыку. Этакая ритмичная физкультура.  Она, оказывается, полезней, чем обычные упражнения, которые мы  знаем со школьных лет. Интенсивные планомерные нагрузки аэробики, которой можно заниматься даже дома без тренера, укрепляют костную систему, снижает риск атеросклероза. И сколько  бы мужчины ни называли аэробику исключительно женским видом спорта, польза от нее будет и им самим. 

Велоспорт. Современная офисная работа - одна из главных причин развития гиподинамии. Сидячий образ жизни приводит к ожирению и другим нехорошим вещам. К счастью, многие это стали понимать. И пересаживаются с автомобиля на велосипед. В последнее время как вид транспорта и отдыха он становится очень популярным.

Он решает сразу кучу проблем. И довольно быстро. Любопытно, что у велосипедистов - и у мужчин, и у женщин - стимулируется кровоснабжение органов малого таза. Следовательно, нормализуется и работа внутренних желез. Проще говоря, и у тех и у других улучшается качество половой жизни. К тому же замечено, что женщины, которые до беременности передвигались на велосипеде, легче переносят роды, а малыши у них рождаются, как правило, здоровыми, с минимально возможным количеством  осложнений.             

Танцы. В большинстве случаев у тех, кто серьезно занимается спортивными танцами, потрясающая осанка и красивая ровная походка.  Танцы также отличная тренировка памяти. Ведь, танцуя, вы должны помнить все движения.

Танцы помогают вырабатывать в организме гормоны счастья. Они улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами.  

Йога. Она построена на все тех же аспектах, что и гимнастика. Правда, в ней во главу угла ставится медитация, в то время как умение закручивать по-всякому свое тело отходит на второй план. Регулярное напряжение, которого с избытком хватает в повседневной жизни, способно уменьшить кровяное давление и предотвратить болезни сердца, помогает организму бороться с депрессией и улучшает сон. Йога также может уменьшить хроническую боль и способствует быстрому заживлению переломов и растяжений.

Шагом от инфаркта

Мы назвали семь полезных видов спорта. А восьмой, спортивную ходьбу, выделим в отдельную графу.

Хотя многие могут скептически ухмыльнуться: ну какой же это спорт? В таком случае каждого человека  на земле можно считать спортс-меном.

Да, это правда. Но именно в простоте и доступности кроется секрет полезности этого незамысловатого вида спорта. Во время ходьбы задействованы практически все группы мышц. Ее эффективность можно сравнить с плаванием или бегом. Только в отличие от того же бега тут меньше нагрузки на суставы и связки ног. А следовательно, и меньше риск получить травму.

При занятиях ходьбой не надо потеть в прямом и переносном смысле. Ходить можно в любом возрасте. Это идеальный выбор для пожилых людей, которым их здоровье устраивает целый ряд испытаний.

Сейчас модно «ходить по-скандинавски». То есть помогая себе при ходьбе палками. Этот вид ходьбы сжигает еще больше калорий, чем обычный, приводит в норму уровень сахара и улучшает чувство равновесия.

Бегом к инфаркту?

Возможно, многие удивятся: а где же среди особо полезных бег, футбол, тяжелая атлетика? Ведь там и мышцы качаются, и легкие тренируются?

Представьте себе такую картину. Стоит мужичок на самом солнцепеке и спокойно наблюдает, как накручивает круги по тенистым аллеям  парка физкультурник. Вопрос: кто из них получит большую нагрузку на организм? Не угадаете - стоящий под солнцем мужичок. Наше светило отбирает у человека огромное количество энергии. Зачем, в таком случае, нагружаться, бегая по кругу, если можно просто постоять на солнышке и получить то, что кто-то получает от бега?

Бег, футбол, тяжелая атлетика. Бодибилдинг и подобные им виды спорта имеют не только полезную сторону. Давно известно, что профессиональные спортсмены не отличаются крепким здоровьем в старости и не могут похвастаться долголетием. Тот же бег к преклонному возрасту уже не дает многим спокойно ходить. А тяжелая атлетика с годами буквально разрушает позвоночник атлета. Поэтому если вы действительно ищете в спорте только оздоровительный эффект, то выбор должен быть в пользу легких, равномерно нагруженных занятий.

Утро вечера мудренее?

Еще один вопрос: когда полезнее заниматься спортом - утром или вечером, после работы? Утренняя зарядка необходима каждому из нас. Важно только не перегружать организм - ведь впереди тяжелый рабочий день. А это случается сплошь и рядом - есть люди, которые считают, что им необходимо зарядиться энергией на целый день.   

Вечерние тренировки также могут приносить пользу. Но по вечерам занимаются спортом немногие. Это люди, которые имеют большой запас энергии. Вечером можно выполнить несколько упражнений на силу, так как впереди сон. Поэтому энергию можно израсходовать всю. 

А вообще, каждый сам должен выбрать для себя удобное для занятий спортом время.  Определенно только можно сказать одно: утренние занятия подойдут ярко выраженным «жаворонкам», а вечерний спорт - «совам».

Время меняет правила

Ранее существовало несколько правил, которых старались придерживаться все, кто активно занимался спортом. Со временем и с подачи ученых, проводивших разные исследования в этом направлении,  некоторые из незыблемых, казалось, правил были признаны, извините за каламбур, неправильными.

Правило первое. Утром встал - и сразу на зарядку. Вспоминаю, как нас в армии поднимали в шесть утра: одна минута на одевание, чуть больше на туалет - и на улицу или в спортзал. Заряжаться энергией на день грядущий.

Это неправильно. Организм просыпается не сразу, ему нужно время - некоторым до 20 минут  - чтобы он пришел в нормальное, или, как говорят, в рабочее состояние. И тогда можно  начинать приседать, прыгать, делать другие упражнения. В противном случае такая зарядка может принести больше вреда, чем пользы.

Правило второе. Если хочешь всегда быть в тонусе и получать необходимый заряд  бодрости, отводи спортивным тренировкам хоть немного времени, но чуть ли не каждый день.

Ученые утверждают, что достаточно интенсивно - час-два - позаниматься спортом в выходные.  Этого тебе хватит на всю неделю. И нет смысла  насиловать свой организм в будни безо всякой надобности.

Правило третье. Не рекомендовалось пить воду во время, к примеру, игры. Во всяком случае - в больших количествах. Потерпи, после окончания матча - пожалуйста, сколько угодно.  

Сегодня говорят так: воду пить надо постоянно по ходу игры, если чувствуешь жажду. В противном случае, особенно в жаркий период, может произойти обезвоживание организма с вытекающими  отсюда последствиями. 

Правило четвертое. Раньше, получив серьезную нагрузку, чтобы расслабиться и избежать болей в мышцах, сразу после тренировки или игры разгоряченные спортсмены бежали под горячий душ. А это дополнительная и очень серьезная нагрузка на сердце.  И оно просто может не выдержать ее. Сегодня любой, даже начинающий спортсмен, знает, что заходить в душевую можно только после полного восстановления перегруженного организма. На это может уйти до тридцати минут, иногда и больше.

Как видите, занятия спортом - дело сложное, требующее научного, можно сказать, подхода. И заниматься спортом надо на здоровье, а не во вред ему.

Евгений Тованчев,
sport@ki-gazeta.ru

Команда «Славянск»: здесь каждый – мастер своей позиции - Газета Заря КубаниФутболист – спортсмен универсальный. Доказано, что люди, занимающиеся этим видом спорта, отлично справляются также с баскетболом, волейболом, и даже плаванием,
18.08.2017 Газета Заря Кубани
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Администрация МО Павловский р-нВ честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017 Администрация МО Павловский р-н
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Газета ЕдинствоВ честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017 Газета Единство
jcXo9BFqBcQ.jpg - Krasnodar.RuЭто будет двухэтажное здание со спортивным залом, размерами 47×24 метра и трибунами на 150 посадочных мест, двумя тренажерными залами, раздевалками, душевыми, административными помещениями.
21.02.2018 Krasnodar.Ru
В Тихорецком районе прошёл турнир по армейскому рукопашному бою - Тихорецкие вести18 февраля в спорткомплексе поселка Паркового прошел открытый краевой турнир по армейскому рукопашному бою среди мужчин и старших юношей, посвящённый Дню защитника Отечества.
21.02.2018 Тихорецкие вести
© Фото с сайта teamrussia.pro - Yuga.RuРоссийский фристайлист Сергей Ридзик взял бронзу в дисциплине ски-кросс на Олимпийских играх в Пхенчхане Первое место занял Брэйди Леман, второе — швейцарец Марк Бишофбергер.
21.02.2018 Yuga.Ru
ХК «Сочи» проиграл чешской «Комете» - ГТРК Кубань в г. Сочи«Леопарды» провели первый контрольный матч на выезде в чешском Брно. У молодых игроков сочинского клуба была возможность показать себя в деле, главный тренер южан пробовал новые сочетания молодежи, как в нападении,
21.02.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
Алина Загитова выиграла с мировым рекордом короткую программу на Олимпиаде - LiveKuban.RuФото: teamrussia.pro Сегодня, 21 февраля, спортсменка показала лучший результат в короткой программе, на втором месте находилась Евгения Медведева.
21.02.2018 LiveKuban.Ru
Евгения Медведева © Фото с сайта teamrussia.pro - Yuga.RuРоссийские фигуристки Алина Загитова и Евгения Медведева побили мировые рекорды в короткой программе на Олимпиаде в Пхенчхане Евгения Медведева набрала 81,61 балла в короткой программе и побила собственный рекорд.
21.02.2018 Yuga.Ru
В Сочи КамАЗ сбил женщину с ребенком - ЮгополисПострадавшие находятся в больнице.  ОГИБДД УВД по городу Сочи ДТП произошло в Адлерском районе во вторник, 20 февраля, в 17.50.
21.02.2018 Югополис
И вновь лобовое - ПрибойСегодня вечером, 20 февраля, около 21.30 на пересечении улиц Островского и Пионерской произошло ДТП с участием двух автомобилей.
21.02.2018 Прибой
33 обезьяны задержаны на Кубани - LiveKuban.RuЖивотных перевозили из Сочи в Москву без документов. На 1084 км трассы М4 Дон правоохранители задержании автобус с 33 незаконно перевозимыми обезьянами.
21.02.2018 LiveKuban.Ru
Славянец совершил восемь краж - Газета Заря Кубани
Славянец совершил восемь краж
За восемь эпизодов краж гражданин А. получил два года лишения свободы с отбыванием наказания в исправительной колонии общего режима.
Газета Заря Кубани
Получил срок за наркотики - Газета Заря Кубани
Получил срок за наркотики
Гражданин Г. нашел на территории Славянска-на-Кубани дикорастущий куст конопли.
Газета Заря Кубани
http://novosti.az - Газета РВС
Девочка умерла на прогулке в детском саду Новой Москвы
3-летняя Захра Рзаева умерла в детском саду Новой Москвы во время прогулки.
Газета РВС
В Тимашевском районе прошел районный смотр-конкурс «Не стареют душой ветераны» - Министерство КультурыСегодня в Доме культуры им. В.М. Толстых был проведен смотр-конкурс художественного творчества ветеранов.
20.02.2018 Министерство Культуры
«Пою моё отечество» - МО Темрюкский районВ рамках месячника оборонно-массовой и военно-патриотической работы в Темрюкском районе состоялся муниципальный этап краевого фестиваля героико-патриотической песни «Пою моё отечество».
21.02.2018 МО Темрюкский район
В Кавказском районе отметили Международный день родного языка - Министерство КультурыВчера в Детской школе искусств станицы Казанской было проведено мероприятие «А.С.
21.02.2018 Министерство Культуры
ффф - Армавирский Собеседник
Отечества славные сыны
Уже который год управление образования г. Армавира проводит краеведческие чтения «Отечества славные сыны», посвященные юбилейным памятным датам,
Армавирский Собеседник
И совсем в музее не скучно - Газета Единство
И совсем в музее не скучно
Музей… Ну что здесь интересного? Пыль, экспонаты из далёкого прошлого, однообразное времяпрепровождение – вот что значит музейная жизнь.
Газета Единство
untitled - Армавирский Собеседник
Прощание до будущего года
Наступление весны издавна отмечают блинами и народными гуляньями. Шумит, поет, никому скучать не дает Масленица!
Армавирский Собеседник
Новости спорта: стритбол - МО Темрюкский район18 февраля в микрорайоне Правобережный, на базе спортивного комплекса «Скиф» в рамках взявшей старт спартакиады трудящихся муниципального образования Темрюкский район «За единую и здоровую Тамань!
21.02.2018 МО Темрюкский район
Охранять ЧМ в Сочи будут казаки - Золото СочиВ Сочи во время чемпионата мира по футболу 2018 года за порядком вместе с полицейскими будут следить около 800 казаков, сообщает ТАСС.
21.02.2018 Золото Сочи
Анапские самбисты достойно выступили на Первенстве России - Администрация г. АнапаВ Оренбурге прошло Первенство России по самбо среди спортсменов 1998-1999 годов рождения, на котором сильнейшие юниоры и юниорки разыграли путевки на молодежные первенства мира и Европы.
21.02.2018 Администрация г. Анапа
Выложились на все сто - Голос Правды
Выложились на все сто
18 Схватка за медали шла с первого до финального свистка судьи, даже фаворитам пришлось доказывать свое преимущество.
Голос Правды
мужчина - Армавирский Собеседник
Этот уязвимый сильный пол…
Говоря о мужском здоровье, многие подразумевают, прежде всего, сексуальную активность представителей сильного пола.
Армавирский Собеседник
Все флаги ­ в гости к нам! - Рассвет
Все флаги ­ в гости к нам!
Этим летом всех спортивных болельщиков ждет грандиозное событие ­ Чемпионат мира по футболу.
Рассвет
В Кавказском районе отметили Международный день родного языка - Министерство КультурыВчера в Детской школе искусств станицы Казанской было проведено мероприятие «А.С.
21.02.2018 Министерство Культуры
Приказом Генерального прокурора Российской Федерации от прокурором Брюховецкого района назначен  советник юстиции  Касьяненко Игорь Владимирович - ПрокуратураВ  2004 году окончил Кубанский государственный аграрный университет.  В органах прокуратуры Краснодарского края  работает с 2004 года в должностях: следователя прокуратуры Усть-Лабинского района,
21.02.2018 Прокуратура
23 - Армавирский СобеседникС 2002 г. 23 февраля в России является нерабочим днем и отмечается как «День защитника Отечества».
20.02.2018 Армавирский Собеседник
В Сочи КамАЗ сбил женщину с ребенком - ЮгополисПострадавшие находятся в больнице.  ОГИБДД УВД по городу Сочи ДТП произошло в Адлерском районе во вторник, 20 февраля, в 17.50.
21.02.2018 Югополис
Родители будущих выпускников сдавали ЕГЭ - Администрация г. АнапаНа базе анапской СОШ № 6 прошла Всероссийская акция «Единый день сдачи ЕГЭ родителями».
21.02.2018 Администрация г. Анапа