Пошаливают нервишки? Марш в бассейн

Фото: www.ki-gazeta.ru
«Спорт - это гарантия вашего здоровья, физической активности, долголетия. Это нам внушают уже много лет. Не уточняя при этом, какие его виды действительно полезны для оздоровления организма и поддержания высокой физической формы, а какие могут нанести даже вред. »

Австралийские ученые, чтобы выяснить, какой вид спорта наиболее полезен, провели наблюдения за 80 тысячами британцев и австралийцев. В течение 12 лет «подопытные» занимались разными видами спорта, а исследователи фиксировали, насколько физические нагрузки влияют на продолжительность их жизни, предрасположенность к болезням. И в итоге выявили восемь видов, которые, по их мнению, являются идеальными для нашего организма.

Великолепная восьмерка

Бадминтон. Как вид активного отдыха он очень популярен в нашей стране. Мы берем с собой на природу ракетки и в перерывах между трапезами с детским азартом гоняемся за непослушным воланчиком.

Между тем, несмотря на простые правила, нагрузки этот вид спорта дает серьезные. Очень хорош для уменьшения избыточного веса. Потребляй продуктов, сколько потреблял, и не надо садиться ни на какие диеты.

Второй плюс: слежение за летящим воланом - это как глазная гимнастика. После десяти игр зрение может улучшиться процентов на 25.

Самое главное - бадминтон снижает вероятность смерти из-за проблем с сосудами на 50 процентов.

Теннис. Суть игры примерно такая же, что и у бадминтона.  А значит, и результат для организма будет подобный. Разница между этими двумя видами в том, что в теннисе всё - и ракетки, и площадка, и время игры - в два раза больше. Это своеобразная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Глубокая концентрация на процессе игры и резкое затем ослабление способны  произвести мощный оздоровительный эффект. Теннис также полезен тем, что эта игра позволяет сбросить психологическое и физическое напряжение.

Плавание. Это едва ли не самое полезное занятие для всех без исключения людей. При плавании задействовано несколько основных групп мышц, которые нагружаются равномерно, при этом не переутомляясь до ломоты и болей.

Гипертоники, сердечники, не увлекайтесь лекарствами. Бассейн - вот эффективное  средство от высокого давления, болей в сердце.  Нервишки пошаливают? Все вокруг раздражает и мешает жить? Тоже марш в бассейн. В психологическом плане успокаивающая вода также играет не последнюю роль.

Аэробика . Это набор различных гимнастических упражнений, выполняемых под музыку. Этакая ритмичная физкультура.  Она, оказывается, полезней, чем обычные упражнения, которые мы  знаем со школьных лет. Интенсивные планомерные нагрузки аэробики, которой можно заниматься даже дома без тренера, укрепляют костную систему, снижает риск атеросклероза. И сколько  бы мужчины ни называли аэробику исключительно женским видом спорта, польза от нее будет и им самим. 

Велоспорт. Современная офисная работа - одна из главных причин развития гиподинамии. Сидячий образ жизни приводит к ожирению и другим нехорошим вещам. К счастью, многие это стали понимать. И пересаживаются с автомобиля на велосипед. В последнее время как вид транспорта и отдыха он становится очень популярным.

Он решает сразу кучу проблем. И довольно быстро. Любопытно, что у велосипедистов - и у мужчин, и у женщин - стимулируется кровоснабжение органов малого таза. Следовательно, нормализуется и работа внутренних желез. Проще говоря, и у тех и у других улучшается качество половой жизни. К тому же замечено, что женщины, которые до беременности передвигались на велосипеде, легче переносят роды, а малыши у них рождаются, как правило, здоровыми, с минимально возможным количеством  осложнений.             

Танцы. В большинстве случаев у тех, кто серьезно занимается спортивными танцами, потрясающая осанка и красивая ровная походка.  Танцы также отличная тренировка памяти. Ведь, танцуя, вы должны помнить все движения.

Танцы помогают вырабатывать в организме гормоны счастья. Они улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами.  

Йога. Она построена на все тех же аспектах, что и гимнастика. Правда, в ней во главу угла ставится медитация, в то время как умение закручивать по-всякому свое тело отходит на второй план. Регулярное напряжение, которого с избытком хватает в повседневной жизни, способно уменьшить кровяное давление и предотвратить болезни сердца, помогает организму бороться с депрессией и улучшает сон. Йога также может уменьшить хроническую боль и способствует быстрому заживлению переломов и растяжений.

Шагом от инфаркта

Мы назвали семь полезных видов спорта. А восьмой, спортивную ходьбу, выделим в отдельную графу.

Хотя многие могут скептически ухмыльнуться: ну какой же это спорт? В таком случае каждого человека  на земле можно считать спортс-меном.

Да, это правда. Но именно в простоте и доступности кроется секрет полезности этого незамысловатого вида спорта. Во время ходьбы задействованы практически все группы мышц. Ее эффективность можно сравнить с плаванием или бегом. Только в отличие от того же бега тут меньше нагрузки на суставы и связки ног. А следовательно, и меньше риск получить травму.

При занятиях ходьбой не надо потеть в прямом и переносном смысле. Ходить можно в любом возрасте. Это идеальный выбор для пожилых людей, которым их здоровье устраивает целый ряд испытаний.

Сейчас модно «ходить по-скандинавски». То есть помогая себе при ходьбе палками. Этот вид ходьбы сжигает еще больше калорий, чем обычный, приводит в норму уровень сахара и улучшает чувство равновесия.

Бегом к инфаркту?

Возможно, многие удивятся: а где же среди особо полезных бег, футбол, тяжелая атлетика? Ведь там и мышцы качаются, и легкие тренируются?

Представьте себе такую картину. Стоит мужичок на самом солнцепеке и спокойно наблюдает, как накручивает круги по тенистым аллеям  парка физкультурник. Вопрос: кто из них получит большую нагрузку на организм? Не угадаете - стоящий под солнцем мужичок. Наше светило отбирает у человека огромное количество энергии. Зачем, в таком случае, нагружаться, бегая по кругу, если можно просто постоять на солнышке и получить то, что кто-то получает от бега?

Бег, футбол, тяжелая атлетика. Бодибилдинг и подобные им виды спорта имеют не только полезную сторону. Давно известно, что профессиональные спортсмены не отличаются крепким здоровьем в старости и не могут похвастаться долголетием. Тот же бег к преклонному возрасту уже не дает многим спокойно ходить. А тяжелая атлетика с годами буквально разрушает позвоночник атлета. Поэтому если вы действительно ищете в спорте только оздоровительный эффект, то выбор должен быть в пользу легких, равномерно нагруженных занятий.

Утро вечера мудренее?

Еще один вопрос: когда полезнее заниматься спортом - утром или вечером, после работы? Утренняя зарядка необходима каждому из нас. Важно только не перегружать организм - ведь впереди тяжелый рабочий день. А это случается сплошь и рядом - есть люди, которые считают, что им необходимо зарядиться энергией на целый день.   

Вечерние тренировки также могут приносить пользу. Но по вечерам занимаются спортом немногие. Это люди, которые имеют большой запас энергии. Вечером можно выполнить несколько упражнений на силу, так как впереди сон. Поэтому энергию можно израсходовать всю. 

А вообще, каждый сам должен выбрать для себя удобное для занятий спортом время.  Определенно только можно сказать одно: утренние занятия подойдут ярко выраженным «жаворонкам», а вечерний спорт - «совам».

Время меняет правила

Ранее существовало несколько правил, которых старались придерживаться все, кто активно занимался спортом. Со временем и с подачи ученых, проводивших разные исследования в этом направлении,  некоторые из незыблемых, казалось, правил были признаны, извините за каламбур, неправильными.

Правило первое. Утром встал - и сразу на зарядку. Вспоминаю, как нас в армии поднимали в шесть утра: одна минута на одевание, чуть больше на туалет - и на улицу или в спортзал. Заряжаться энергией на день грядущий.

Это неправильно. Организм просыпается не сразу, ему нужно время - некоторым до 20 минут  - чтобы он пришел в нормальное, или, как говорят, в рабочее состояние. И тогда можно  начинать приседать, прыгать, делать другие упражнения. В противном случае такая зарядка может принести больше вреда, чем пользы.

Правило второе. Если хочешь всегда быть в тонусе и получать необходимый заряд  бодрости, отводи спортивным тренировкам хоть немного времени, но чуть ли не каждый день.

Ученые утверждают, что достаточно интенсивно - час-два - позаниматься спортом в выходные.  Этого тебе хватит на всю неделю. И нет смысла  насиловать свой организм в будни безо всякой надобности.

Правило третье. Не рекомендовалось пить воду во время, к примеру, игры. Во всяком случае - в больших количествах. Потерпи, после окончания матча - пожалуйста, сколько угодно.  

Сегодня говорят так: воду пить надо постоянно по ходу игры, если чувствуешь жажду. В противном случае, особенно в жаркий период, может произойти обезвоживание организма с вытекающими  отсюда последствиями. 

Правило четвертое. Раньше, получив серьезную нагрузку, чтобы расслабиться и избежать болей в мышцах, сразу после тренировки или игры разгоряченные спортсмены бежали под горячий душ. А это дополнительная и очень серьезная нагрузка на сердце.  И оно просто может не выдержать ее. Сегодня любой, даже начинающий спортсмен, знает, что заходить в душевую можно только после полного восстановления перегруженного организма. На это может уйти до тридцати минут, иногда и больше.

Как видите, занятия спортом - дело сложное, требующее научного, можно сказать, подхода. И заниматься спортом надо на здоровье, а не во вред ему.

Евгений Тованчев,
sport@ki-gazeta.ru

 
По теме
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Администрация МО Павловский р-н В честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017
Акция «Зарядка со стражем порядка» - Газета Единство В честь празднования Дня физкультурника сотрудники полиции нашего района провели для детей занятия по физической подготовке В рамках общероссийской акции «Зарядка со стражем порядка» инспектор по делам несовершеннолет
10.08.2017
 
Фото: Станислав Павлов Владельцы и сотрудники баров и раковарен Сочи рассказали, что иностранные болельщики в их заведениях впервые пробуют борщ, угощаются раками и, на период чемпионата, помогли вдвое увеличить объем продаж.
20.06.2018
 
Станислав Черчесов Фото: rsport.ria.ru Главный тренер сборной России Станислав Черчесов подвел итоги матча ЧМ-2018 со сборной Египта, который прошел вечером 19 июня и закончился со счетом 3:1.
20.06.2018
На крыловской площадке - Газета Единство Воспитанники СШ «Виктория» (тренеры А. Селищев-младший, Р. Чернов, В. Ульянов ) отправились в соседний район на открытое первенство, посвященное Дню России.
20.06.2018
Обещал убить - Газета Единство Мужчина обратился в полицию с заявлением. Он сообщил, что знакомый угрожал ему убийством ножом.
20.06.2018 Газета Единство
В Армавире с 28 мая по 8 июня отдел МВД России по городу Армавиру проводил профилактическое мероприятие «Надзор», цель которого – усиление контроля за лицами, состоящими под административным надзором.
19.06.2018 Армавирский Собеседник
«Свечу памяти» зажгут в Горячем Ключе 22 июня gorkluch.ru - МО г.Горячий Ключ Мероприятие начнется в 4 утра у мемориала Вечный огонь. Присоединиться к памятной акции и почтить память погибших в годы Великой Отечественной войны приглашаются все жители и гости города.
19.06.2018 МО г.Горячий Ключ
8c4 - НИА-Кубань НИА-Кубань 23 июня в Черкесске пройдет республиканский фестиваль фольклора «Ярмарка талантов» в рамках республиканского фестиваля народного творчества «Через культуру - к миру и согласию!».
20.06.2018 НИА-Кубань
21 июня в 15.30 в канун Дня памяти и скорби в Краснодарском государственном историко-археологическом музее-заповеднике состоится мероприятие «Кубанцы — защитники Брестской крепости».
20.06.2018 Кубанские Ведомости
В гостеприимном ауле Хабез Карачаево-Черкесской Республики прошел Пятый Всероссийский Фестиваль народного творчества «Хоровые Ассамблеи», организованный Всероссийским обществом слепых( ВОС).
19.06.2018 Армавирский Собеседник
Проводить в Доме Дангулова с наступлением лета выставки декоративно-прикладного творчества уже стало доброй традицией.
19.06.2018 Армавирский Собеседник
Отзвенели последние звонки. Завершился очередной учебный год и в одной из старейших школ края – Армавирской детской музыкальной школе.
19.06.2018 Армавирский Собеседник
Нерезиновый пьедестал - Министерство физической культуры и спорта Сборная края уступила москвичам первое командное место на первенстве России по лёгкой атлетике.
19.06.2018 Министерство физической культуры и спорта
«Футбол» - Управление культуры В 2018 году Россия в первый раз в своей истории станет страной-хозяйкой мирового чемпионата по футболу.
19.06.2018 Управление культуры