Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Остаться в форме после праздников живота



ЗДОРОВЬЕ. Череда новогодних праздников подходит к концу. В Интернете гуляет шутка: «Ну вот, осталось нырнуть в прорубь, подарить носки, получить цветы, испечь кулич — и ЛЕТО-О-О!!!». Вторая рабочая неделя подходит к концу, а вы все еще не можете втянуться в деловой ритм: утром с трудом поднимаетесь, весь день в офисе передвигаетесь как полуживая муха, а к вечеру сил с трудом хватает приготовить ужин и дойти до дивана. Как не впасть в депрессию после каникул? Как сбросить лишние килограммы — память о новогодних сытных салатиках?

Психологический настрой — это важно

Единственный минус долгих выходных — это то, что приходит время, когда нужно выходить на работу. Новогодние праздники порой наносят серьезный вред здоровью. Так уж повелось, что большинство из нас отмечают их с размахом, с обильной едой, запивая большим количеством алкоголя. Поэтому для таких людей праздник превращается в десятидневную попойку и объедаловку. Но даже те, кто старается вести здоровый образ жизни, тоже жалуются на лишние килограммы и стресс перед выходом на работу. Потому что сбивается привычный режим: дольше спите утром, позже ложитесь, меньше двигаетесь. Соответственно, все в итоге приходят к главному — как прийти в себя после праздников? Многие ведь живут от отпуска к отпуску. Все свое время и силы отдают работе, а жить полной жизнью начинают на каникулах.

Психологи рекомендуют готовиться к выходу на работу за два дня. Если были в отъезде на курорте, то лучше приехать раньше, до того как с головой погрузитесь в круговорот дел. Чтобы не получилось с корабля на бал. Проверьте почту — вы будете заранее готовы к тому, чем будете заниматься. На первые дни после длительного отдыха лучше не назначать важных встреч и командировок, а заняться более простыми делами.

Рассортируйте дела по степени важности. Не стоит назначать много встреч на первые рабочие дни. Большинство коллег так же, как и вы, в первые дни борются с состоянием амебы, поэтому начинать или продолжать важные проекты в эти дни не нужно.

Распространенная ошибка, по словам психологов, — заниматься сразу несколькими делами. «Многостаночники» могут довести себя до срыва и хронической усталости. Постарайтесь по возможности плавно войти в рабочее русло — именно так можно уменьшить стрессовую нагрузку от этого. Это нормально, если несколько дней у вас уйдут на раскачку.

Отнеситесь к себе с пониманием, не насилуйте себя. Если что-то не получается, отложите до следующего дня.

С возвратом на работу зачастую у многих наблюдается проблема с мотивацией. Поэтому нужно сосредоточиться и вспомнить, за что вы любите свою работу, что вам доставляло радость и что вы делали с удовольствием. Сосредоточьтесь на положительных моментах, пусть даже если это будет чаепитие и общение с коллегами, тогда и возвращение будет радостнее.

Итак, подытожим:

  • хорошо выспитесь перед первым рабочим днем;
  • составьте список дел на первый день и первую рабочую неделю;
  • начните планировать следующие каникулы;
  • во время рабочего дня делайте небольшие перерывы: выпейте чаю, сделайте пятиминутную зарядку, чтобы вернуть себе тонус;
  • первое время после каникул не задерживайтесь на работе.
  • Шлаки-мраки

    Как бы вы ни старались есть по чуть-чуть, пробовать самое вкусное по чайной ложечке на новогоднем столе, все равно, когда становитесь на весы после праздников, — хоть плачь. Ведь вы так старались похудеть перед корпоративом, чтобы втиснуться в новое платье. А теперь не то что новое — старое мало.

    Но не спешите расстраиваться. Большая часть лишних килограммов и сантиметров на талии, может быть, не жир, а жидкость, которая задержалась из-за токсинов и шлаков в организме после переедания копченостей-соленостей и алкоголя. Но это тоже не есть хорошо, на самотек это дело нельзя пускать.

    Справиться с отеками поможет очищение организма. Есть для этого много способов, в том числе и недорогие народные. Например, ежедневное употребление свежевыжатого морковно-свекольного сока очистит кровь и восстановит печень на клеточном уровне. Очень хорошо помогают семена льна. Их смешивают с медом или йогуртом и добавляют в пищу. Кроме того, очистить организм от токсинов может обычная вода. Чистая негазированная вода в объеме до 12 стаканов в сутки естественным способом выведет все нехорошее из организма.

    Еще один способ избавиться от шлаков и токсинов — принимать соленые ванны (на 100 литров воды один килограмм соли). Подберите комфортную температуру (36—37 градусов) и полежите в воде минут 20.

    Жидкость убирается также огуречной диетой. Пупырчатые плоды содержат большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду. Попробуйте посидеть на огуречной диете хотя бы полдня (шесть-семь часов), съедая в час по огурцу среднего размера.

    Будьте реалистом!

    Сбросить лишние килограммы быстро не получится. Да и нельзя этого делать. Не надейтесь на ту диету, которая так эффектно описана в последнем номере модного журнала. Возможно, вы справитесь, когда будете кефир запивать водой или питаться только кабачками и грейпфрутами. Но организм отомстит вам: он замедлит обмен веществ, будет медленно сжигать калории, делать запасы. А когда вы перестанете голодать, мгновенно наберете те же четыре-пять килограммов, а то и больше.

    Поэтому есть нужно часто — пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. В среднем женщине достаточно 300—350 граммов еды за раз, мужчине — 400—450 граммов.

  • Откажитесь от соли, ее можно заменить натуральными специями и травами.
  • Не пропускайте завтрак. Научные исследования показали: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам. Перекусывайте между приемами пищи фруктами, орехами, хрустящими хлебцами.
  • Исключите из своего рациона углеводы. Вот то, что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо (телятина, конина, индейка, курица), рыбу, овощи, коричневый рис. Ешьте правильные фрукты: апельсины, грейпфруты, киви, ягоды. Временно исключите бананы, груши. Вот что нельзя: сахар, кондитерские изделия, картофель, макароны, хлеб. Из молочных продуктов в вашем меню могут остаться только сыр и творог. Лактоза в молоке вызывает проблемы с пищеварением.
  • Никакой острой пищи, консервантов, копченостей, алкоголя.
  • Какие продукты ускоряют обмен веществ? Зеленый чай — лучше не пакетированный, а заварной. Пить следует не более четырех чашек в день. Хорошо помогает сжигать калории имбирь. Попробуйте заварить зеленый чай и положить туда ложечку натертого корня имбиря — обжигающий напиток тонизирует, бодрит и ускоряет обмен. Диетологи советуют добавлять в еду специи: черный, белый, красный перец, чили, куркуму, кориандр — они также ускоряют обмен.
  • Да, и не взвешивайтесь каждый час — это легкий способ испортить себе настроение. Будьте реалистом! Пять килограммов в неделю — можно, но не нужно, 500 граммов — реально! Помните: похудеть так, как Ирка из второго подъезда или Анджелина Джоли, у вас не получится. Вы — индивидуальность, у вас неповторимая конституция и своя фигура. Поэтому и худеть вы будете по-другому.

    Основные правила чистки:

  • придерживаться режима дня;
  • употреблять здоровую пищу, исключив жирное, жареное и мучное;
  • обеспечить телу физическую нагрузку;
  • проводить ароматерапию любимыми маслами;
  • принимать расслабляющую ванну или пойти в сауну (если нет противопоказаний по здоровью);
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • обязательный сон по восемь часов в сутки;
  • употреблять продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов. К последним относятся свекла, морковь, сок лимона, грейпфрута и апельсина, огородная зелень в сезон, инжир, капуста, черная редька, яблоки, сельдерей, сладкий перец.

  • Врач: Безопасного употребления алкоголя не существует - NrNews.RuЛюбые праздники, а особенно Новый год, так или иначе, связаны с застольями, походами в гости, огромным количеством блюд и с потреблением алкоголя.
    28.12.2017 NrNews.Ru
    Неделя здоровья школьников Кубани - МО Темрюкский район          В целях формирования у учащихся устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и ответственного к нему отношения в общеобразовательных учреждениях Темрюкского района прошла акция «Неделя здоровья школьников Кубани».
    20.02.2018 МО Темрюкский район
    Екатерину Андрееву убрали из главной новостной программы России - ЮгополисУ федерального выпуска программы «Время» на «Первом канале» для европейской части России сменился ведущий.
    19.02.2018 Югополис
    Канатно-кресельная дорога на горе Чегет © Фото пресс-службы администрации Эльбрусского района КБР - Yuga.RuНа поляне Чегет в Кабардино-Балкарии 18 февраля прошли торжества, посвященные 55-летию первой в СССР канатной дороги Канатно-кресельная подвесная дорога на горе Чегет заработала в 9 февраля 1963 года.
    19.02.2018 Yuga.Ru
    © Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.RuРетейлер «Магнит», перешедший под контроль ВТБ, пересмотрит свою инвестиционную политику и политику расширения торговой сети Об этом в ходе телефонной конференции с инвесторами заявил новый гендиректор компании Хачату
    19.02.2018 Yuga.Ru
    Северный склон горы Бытха. Февраль 2018 г. - PrivetSochi.RuО запланированной застройке участков на северном склоне горы Бытха (ранее бывших землями сельскохозяйственного назначения) индивидуальными жилыми и многоквартирными домами, жители Бытхи ранее сообщали в публикациях от 29.07.2017 ,
    19.02.2018 PrivetSochi.Ru
    Компания «Россети» в Сочи представила проект развития до 2030 года. ВИДЕО - ГТРК Кубань в г. СочиКомпания «Россети» официально представила проект стратегии развития цифрового электросетевого комплекса в России до 2030 года.
    19.02.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
    Ученые-психологи провели метаанализ 59 научных работ и установили, как использование социальных сетей отражается на учебе подростков.
    19.02.2018 Югополис
    В Сочи скончался олимпийский чемпион в метании молота - LiveKuban.Ruфото: cska.ru Сергей Литвинов-старший ушел из жизни в возрасте 60. Трагическую весть сообщили на официальном  сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.
    19.02.2018 LiveKuban.Ru
    © Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.RuВ Сочи молодому человеку предъявили обвинение в в приготовлении к убийству родителей По версии следствия, 22-летний юноша хотел организовать убийство родственников, чтобы по наследству получить квартиру и другое имущество.
    19.02.2018 Yuga.Ru
    В Успенском районе 2 человека отравились угарным газом - ЮгополисНовокубанский межрайонный следственный отдел СКР по краю проводит доследственную проверку.
    19.02.2018 Югополис
    Аварийные выходные: десять ДТП за двое суток - Газета Заря Кубани
    Аварийные выходные: десять ДТП за двое суток
    Минувшие выходные выдались очень тревожными для славянских полицейских. На дорогах района зарегистрировано десять дорожно-транспортных происшествий, в четырех из которых пострадали люди.
    Газета Заря Кубани
    22-летний сочинец хотел убить родителей, чтобы завладеть квартирой - Аргументы и факты
    22-летний сочинец хотел убить родителей, чтобы завладеть квартирой
    Полицейские предотвратили преступление, инсценировав заказное убийство Обвинение в подготовке двойного убийства предъявлено 22-летнему жителю Сочи, сообщили в пресс-службе СУ СКР по Краснодарскому краю.
    Аргументы и факты
    Девятилетнюю школьницу сбил мужчина на мотоблоке в Усть-Лабинском районе - Аргументы и факты
    Девятилетнюю школьницу сбил мужчина на мотоблоке в Усть-Лабинском районе
    Водитель с места происшествия скрылся Водитель мотоблока, ехавший по хутору Болгову в Усть-Лабинском районе, наехал на 9-летнюю девочку и скрылся  с места происшествия,
    Аргументы и факты
    «На крыльях поэзии : Прощёное воскресенье» - Администрация г.п.Крымск«На крыльях поэзии : Прощёное воскресенье»             18 февраля 2018 года в залах Крымского краеведческого музея состоялось необычное мероприятие под названием: «На крыльях Поэзии: Прощёное Воскресение».
    19.02.2018 Администрация г.п.Крымск
    В нашей памяти честь Вам и слава! - МО Темрюкский районВ районном доме культуры    состоялись  литературные  чтения авторских произведений  участников   литобъединения   «Лукоморье» «Эти строки читаем для  Вас,  в нашей памяти честь Вам  и слава!».
    20.02.2018 МО Темрюкский район
    Кино о блокаде - Газета ЕдинствоВ Досуговом центре кино состоялся кинопоказ ко Дню полного снятия блокады Ленинграда.
    20.02.2018 Газета Единство
    Image title - Газета РВС
    Дети войны рассказали о страшном, пережитом ими, времени
    14 февраля 2018 года в Динском историко-краеведческом музее прошло мероприятие «Не стереть нашу память годами» – встреча с детьми войны.
    Газета РВС
    Веселые празднования Масленицы - Газета Заря Кубани
    Веселые празднования Масленицы
    Как мы сообщали ранее, вчера с самого утра в Анастасиевском сельском поселении началось веселое и красочное мероприятие «Широкая Масленица», которое продолжилось вечером в большом зале Дома культуры.
    Газета Заря Кубани
    В Ейске сегодня проводили Масленицу - Приазовские степи
    В Ейске сегодня проводили Масленицу
    Сегодня в Ейске на Театральной площади прошли народные гуляния, которыми традиционно завершается «блинная» неделя.
    Приазовские степи
    НИКИТА МАЛЯРОВ: ИНТЕРЕСНЫЙ МАТЧ - ФК КубаньАвтор гола в ворота «Алашкерта» Никита Маляров поделился впечатлениями от прошедшего поединка.
    19.02.2018 ФК Кубань
    «Серебро» на первенстве ЮФО - Газета ЕдинствоВ поселке Мостовском собрались десять команд юношей 2002-2003 гг. р. из Ставропольского края, Республики Адыгеи, Краснодарского края.
    19.02.2018 Газета Единство
    Чемпион определился - Газета ЕдинствоЧетырнадцатый тур чемпионата района начался во вторник пропущенной встречей между ДЮСШ и предприятием «им.
    19.02.2018 Газета Единство
    План основных спортивно-массовых мероприятий управления по физической культуре и спорту на март 2018 года - Газета Заря Кубани
    План основных спортивно-массовых мероприятий управления по физической культуре и спорту на март 2018 года
    План основных спортивно-массовых мероприятий управления по физической культуре и спорту на март 2018 года.
    Газета Заря Кубани
    Футбол и буренки прославили Чебургольскую - Голос Правды
    Футбол и буренки прославили Чебургольскую
    18 Отдаленное и тихое Чебургольское поселение показало всем, как нужно развивать спорт и животноводство, работая при этом в условиях жесткой экономии В этом поселении всего 1384 двора и 15 млн рублей в бюджете .
    Голос Правды
    Девять медалей краевых соревнований - Газета Заря Кубани
    Девять медалей краевых соревнований
    Второй день открытых краевых соревнований «Кубанские чемпионы – детям» принес славянцам еще три медали.
    Газета Заря Кубани
    Об инвестициях в Сочи - PrivetSochi.RuВ Сочи 16 февраля 2018 года завершил свою работу Российский инвестиционный форум, собрав на своей площадке представителей федеральных и региональных органов власти, ведущих экономистов и предпринимателей,
    19.02.2018 PrivetSochi.Ru
    В минувшее воскресенье на площади Дома культуры г. Кропоткина состоялось праздничное мероприятие «Широкая масленица» - Администрация МО Кавказский р-нВ программе: подвижные игры, конкурсы, театрализованная программа ярмарка мастеров декоративно-прикладного творчества, а также традиционный ежегодный открытый конкурс блинов «Вас на Масленицу ждем!
    19.02.2018 Администрация МО Кавказский р-н
    Поэтический марафон - КубГАУ19 февраля в КубГАУ состоялось творческое мероприятие, приуроченное к месячнику военно-патриотической и обороно-массовой работы, – поэтический марафон.
    19.02.2018 КубГАУ
    Он хотел дожить до ста лет... Каким мы будем помнить Ивана Лотышева - Аргументы и фактыСтарейший журналист Кубани Иван Лотышев скончался на 97 году жизни. Невероятное количество статей посвящено знаменитому и старейшему журналисту края Ивану Лотышеву.
    19.02.2018 Аргументы и факты
    © Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.RuВ Сочи молодому человеку предъявили обвинение в в приготовлении к убийству родителей По версии следствия, 22-летний юноша хотел организовать убийство родственников, чтобы по наследству получить квартиру и другое имущество.
    19.02.2018 Yuga.Ru