Остаться в форме после праздников живота



ЗДОРОВЬЕ. Череда новогодних праздников подходит к концу. В Интернете гуляет шутка: «Ну вот, осталось нырнуть в прорубь, подарить носки, получить цветы, испечь кулич — и ЛЕТО-О-О!!!». Вторая рабочая неделя подходит к концу, а вы все еще не можете втянуться в деловой ритм: утром с трудом поднимаетесь, весь день в офисе передвигаетесь как полуживая муха, а к вечеру сил с трудом хватает приготовить ужин и дойти до дивана. Как не впасть в депрессию после каникул? Как сбросить лишние килограммы — память о новогодних сытных салатиках?

Психологический настрой — это важно

Единственный минус долгих выходных — это то, что приходит время, когда нужно выходить на работу. Новогодние праздники порой наносят серьезный вред здоровью. Так уж повелось, что большинство из нас отмечают их с размахом, с обильной едой, запивая большим количеством алкоголя. Поэтому для таких людей праздник превращается в десятидневную попойку и объедаловку. Но даже те, кто старается вести здоровый образ жизни, тоже жалуются на лишние килограммы и стресс перед выходом на работу. Потому что сбивается привычный режим: дольше спите утром, позже ложитесь, меньше двигаетесь. Соответственно, все в итоге приходят к главному — как прийти в себя после праздников? Многие ведь живут от отпуска к отпуску. Все свое время и силы отдают работе, а жить полной жизнью начинают на каникулах.

Психологи рекомендуют готовиться к выходу на работу за два дня. Если были в отъезде на курорте, то лучше приехать раньше, до того как с головой погрузитесь в круговорот дел. Чтобы не получилось с корабля на бал. Проверьте почту — вы будете заранее готовы к тому, чем будете заниматься. На первые дни после длительного отдыха лучше не назначать важных встреч и командировок, а заняться более простыми делами.

Рассортируйте дела по степени важности. Не стоит назначать много встреч на первые рабочие дни. Большинство коллег так же, как и вы, в первые дни борются с состоянием амебы, поэтому начинать или продолжать важные проекты в эти дни не нужно.

Распространенная ошибка, по словам психологов, — заниматься сразу несколькими делами. «Многостаночники» могут довести себя до срыва и хронической усталости. Постарайтесь по возможности плавно войти в рабочее русло — именно так можно уменьшить стрессовую нагрузку от этого. Это нормально, если несколько дней у вас уйдут на раскачку.

Отнеситесь к себе с пониманием, не насилуйте себя. Если что-то не получается, отложите до следующего дня.

С возвратом на работу зачастую у многих наблюдается проблема с мотивацией. Поэтому нужно сосредоточиться и вспомнить, за что вы любите свою работу, что вам доставляло радость и что вы делали с удовольствием. Сосредоточьтесь на положительных моментах, пусть даже если это будет чаепитие и общение с коллегами, тогда и возвращение будет радостнее.

Итак, подытожим:

  • хорошо выспитесь перед первым рабочим днем;
  • составьте список дел на первый день и первую рабочую неделю;
  • начните планировать следующие каникулы;
  • во время рабочего дня делайте небольшие перерывы: выпейте чаю, сделайте пятиминутную зарядку, чтобы вернуть себе тонус;
  • первое время после каникул не задерживайтесь на работе.
  • Шлаки-мраки

    Как бы вы ни старались есть по чуть-чуть, пробовать самое вкусное по чайной ложечке на новогоднем столе, все равно, когда становитесь на весы после праздников, — хоть плачь. Ведь вы так старались похудеть перед корпоративом, чтобы втиснуться в новое платье. А теперь не то что новое — старое мало.

    Но не спешите расстраиваться. Большая часть лишних килограммов и сантиметров на талии, может быть, не жир, а жидкость, которая задержалась из-за токсинов и шлаков в организме после переедания копченостей-соленостей и алкоголя. Но это тоже не есть хорошо, на самотек это дело нельзя пускать.

    Справиться с отеками поможет очищение организма. Есть для этого много способов, в том числе и недорогие народные. Например, ежедневное употребление свежевыжатого морковно-свекольного сока очистит кровь и восстановит печень на клеточном уровне. Очень хорошо помогают семена льна. Их смешивают с медом или йогуртом и добавляют в пищу. Кроме того, очистить организм от токсинов может обычная вода. Чистая негазированная вода в объеме до 12 стаканов в сутки естественным способом выведет все нехорошее из организма.

    Еще один способ избавиться от шлаков и токсинов — принимать соленые ванны (на 100 литров воды один килограмм соли). Подберите комфортную температуру (36—37 градусов) и полежите в воде минут 20.

    Жидкость убирается также огуречной диетой. Пупырчатые плоды содержат большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду. Попробуйте посидеть на огуречной диете хотя бы полдня (шесть-семь часов), съедая в час по огурцу среднего размера.

    Будьте реалистом!

    Сбросить лишние килограммы быстро не получится. Да и нельзя этого делать. Не надейтесь на ту диету, которая так эффектно описана в последнем номере модного журнала. Возможно, вы справитесь, когда будете кефир запивать водой или питаться только кабачками и грейпфрутами. Но организм отомстит вам: он замедлит обмен веществ, будет медленно сжигать калории, делать запасы. А когда вы перестанете голодать, мгновенно наберете те же четыре-пять килограммов, а то и больше.

    Поэтому есть нужно часто — пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. В среднем женщине достаточно 300—350 граммов еды за раз, мужчине — 400—450 граммов.

  • Откажитесь от соли, ее можно заменить натуральными специями и травами.
  • Не пропускайте завтрак. Научные исследования показали: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам. Перекусывайте между приемами пищи фруктами, орехами, хрустящими хлебцами.
  • Исключите из своего рациона углеводы. Вот то, что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо (телятина, конина, индейка, курица), рыбу, овощи, коричневый рис. Ешьте правильные фрукты: апельсины, грейпфруты, киви, ягоды. Временно исключите бананы, груши. Вот что нельзя: сахар, кондитерские изделия, картофель, макароны, хлеб. Из молочных продуктов в вашем меню могут остаться только сыр и творог. Лактоза в молоке вызывает проблемы с пищеварением.
  • Никакой острой пищи, консервантов, копченостей, алкоголя.
  • Какие продукты ускоряют обмен веществ? Зеленый чай — лучше не пакетированный, а заварной. Пить следует не более четырех чашек в день. Хорошо помогает сжигать калории имбирь. Попробуйте заварить зеленый чай и положить туда ложечку натертого корня имбиря — обжигающий напиток тонизирует, бодрит и ускоряет обмен. Диетологи советуют добавлять в еду специи: черный, белый, красный перец, чили, куркуму, кориандр — они также ускоряют обмен.
  • Да, и не взвешивайтесь каждый час — это легкий способ испортить себе настроение. Будьте реалистом! Пять килограммов в неделю — можно, но не нужно, 500 граммов — реально! Помните: похудеть так, как Ирка из второго подъезда или Анджелина Джоли, у вас не получится. Вы — индивидуальность, у вас неповторимая конституция и своя фигура. Поэтому и худеть вы будете по-другому.

    Основные правила чистки:

  • придерживаться режима дня;
  • употреблять здоровую пищу, исключив жирное, жареное и мучное;
  • обеспечить телу физическую нагрузку;
  • проводить ароматерапию любимыми маслами;
  • принимать расслабляющую ванну или пойти в сауну (если нет противопоказаний по здоровью);
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • обязательный сон по восемь часов в сутки;
  • употреблять продукты, очищающие организм от шлаков и токсинов. К последним относятся свекла, морковь, сок лимона, грейпфрута и апельсина, огородная зелень в сезон, инжир, капуста, черная редька, яблоки, сельдерей, сладкий перец.

  •  
    По теме
    Банки возобновят выдачу кредитов на обучение с 1 декабря 2018 года - МТРК Краснодар В текущем году в списке участников программы более 9 тысяч человек. В федеральном бюджете на эти цели предусмотрено 207 млн рублей, которые идут на оплату процентов по выданным ранее кредитам,
    15.08.2018
     
    Стали известны цены новых iPhone - Кубанские Новости Apple выпустит сразу три iPhone, которые будут внешне напоминать iPhone X Фото: twimg.com Аналитическая компания TrendForce назвала цены новых iPhone, которые будут представлены осенью 2018 года.
    15.08.2018
     
    Назван самый дорогой российский бренд - Кубанские Новости Стоимость Сбербанка составляет 670,4 млрд рублей. Фото: akket.com Консалтинговая компания Brand Finance опубликовала рейтинг самых дорогих брендов России.
    15.08.2018
    © Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.Ru Министерство цифрового развития, связи и массовых коммуникаций РФ направило положительный отзыв на законопроект об отмене уголовного наказания за репосты в интернете Об этом замглавы ведомства Алексей Волин сообщил RNS .
    15.08.2018
    В Краснодарском крае педофила осудили на 17 лет колонии строгого режима - Кубанские Новости Ближайшие 17 лет злоумышленник проведет в колонии строгого режима. Фото: kloop.kg В Кущевском районе молодой человек признан виновным в сексуальном насилии над несовершеннолетней и разбойном нападении на нее.
    15.08.2018 Кубанские Новости
    Хранил марихуану - Газета Единство Сотрудники полиции получили информацию о том, что житель Междуреченского хранит наркотики.
    15.08.2018 Газета Единство
    Прогулочный автомобиль УАЗ с туристами, направлявшийся на экскурсию к «Грозовым воротам», упал с обрыва в районе горы Шахат.
    15.08.2018 Прибой
    Место происшествия Фото: телеграм-канал ЧП Краснодар Место происшествия Фото: телеграм-канал ЧП Краснодар Место происшествия Фото: телеграм-канал ЧП Краснодар Место происшествия Фото:
    15.08.2018 Кубанские Новости
    «Ночь кино-2018» на Кубани - Министерство Культуры 25 августа Краснодарский край примет участие в третьей ежегодной Всероссийской акции «Ночь кино».
    15.08.2018 Министерство Культуры
    Торжество православия - Газета Единство Указом Президента России в 2010 году в День памяти равноапостольного князя Владимира установлен новый праздник – День Крещения Руси.
    15.08.2018 Газета Единство
    Скончался писатель Эдуард Успенский - Кубанские Новости Эдуард Успенский Фото: blogspot.com Вечером 14 августа в Москве скончался Эдуард Успенский, писатель, сценарист, автор детски книг «Каникулы в Простоквашино», «Крокодила Гены» и многих других.
    14.08.2018 Кубанские Новости
    За славой этой замечательной балерины стояли все-таки не громкие романы, а талант и упорный труд.
    15.08.2018 Армавирский Собеседник
    Сегодня православные празднуют первый из трех Спасов – Медовый Спас. Драгоценным янтарем переливаются на солнце открытые баночки меда.
    14.08.2018 Армавирский Собеседник
    Мероприятие запланировано в рамках проекта «Курортные субботы». Мастер-класс по игре на джембе и глюкофоне состоится 18 августа в 18.30 на площади у Зала органной и камерной музыки.
    15.08.2018 Кубанские Новости
    В честь Дня физкультурника - Газета Единство В четверг, пятницу и субботу в районе прошли соревнования, посвященные Дню физкультурника.
    15.08.2018 Газета Единство
    «О, спорт, ты жизнь!» - Газета Единство Так называлось торжественное мероприятие, посвященное Дню физкультурника, которое прошло в минувшую пятницу в большом зале Дворца культуры.
    15.08.2018 Газета Единство
    Праздник кубанского футбола - Газета Единство Этот молодой праздник отмечается в нашем крае уже шестой год подряд – таким образом была увековечена дата столетия кубанского футбола в 2012 году.
    15.08.2018 Газета Единство
    Модный и стильный молодой человек далек от наркотиков, сигарет и даже слабоалкогольных напитков, не говоря уже о крепком спиртном.
    15.08.2018 Армавирский Собеседник
    Приобщение к физической культуре населения сегодня — одно из значимых направлений социальной политики государства.
    15.08.2018 Армавирский Собеседник
    Экстренное предупреждение - Администрация г.Ейск По данным ГУ МЧС России по Краснодарскому краю, 16-18 августа 2018 года, местами в крае сохранится чрезвычайная пожароопасность ЧПО 5 класса (ОЯ).
    15.08.2018 Администрация г.Ейск
    В правоохранительные органы Геленджика вечером 14 августа 2018 года поступило сообщение об опрокидывании в горно-лесном массиве села Возрождение автомобиля, перевозившего группу отдыхающих.
    16.08.2018 Кубанские Ведомости
    За период с 06 августа по 13 августа 2018 года на территории Белореченского района зарегистрировано 36 дорожно-транспортных происшествий в результате которых 58 транспортных средств получили повреждения.
    16.08.2018 News.Belora.Info
    В городе планируется отключение электроэнергии на следующих участках: с 09:00 до 15:00 - улица Ярмарочная между Комсомольской и Крепостной - улица Западная между Комсомольской и Островского - улица Больничная
    15.08.2018 Slavyansk.Today