«Опаснее всего летом обезвоживание». Врач о правилах поведения в жару

Фото: images.aif.ru
Как пережить жаркое лето без последствий для сердечно-сосудистой системы, «АиФ-Юг» рассказал врач-кардиолог Инна Белан. От изнуряющей жары сердце бьется быстрее, ему не хватает кислорода. Самочувствие ухудшается даже у молодежи, но особенно страдают пожилые и люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Ультрафиолет и резкая смена температур

Татьяна Захарова, «АиФ-Юг»:  Инна Александровна, поясните, что происходит   летом с сердцем?

Инна Белан:   Летом сердечно-сосудистая система испытывает колоссальную нагрузку. Самое опасное для организма в это время года - обезвоживание. В разгар солнечного дня чрезмерное потоотделение, что является защитой организма от перегрева, приводит к потере влаги. В итоге кровь сгущается, повышается риск  тромбообразования. Так, летнее солнце грозит развитием инфаркта миокарда, гипертонических кризов, острых нарушений мозгового кровообращения (инсультов).

Опасна резкая смена температуры окружающей среды. Когда человек попадает с улицы в помещение с работающим кондиционером, внезапный поток холодного воздуха может вызвать спазм сердечных (коронарных) сосудов.

Летом достаточно пройти до работы, магазина, прогуляться в парке, чтобы получить допустимую дозу ультрафиолета. От продолжительного нахождения на солнце может случиться обморок или солнечный удар. Факт этот всем известен, но часто люди пренебрегают такими элементарными правилами. Поэтому летом учащаются случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Опасна резкая смена температуры окружающей среды. Когда человек попадает с улицы в помещение с работающим кондиционером, внезапный поток холодного воздуха может вызвать спазм сердечных (коронарных) сосудов.

Удар, еще удар! Как жителям Кубани защититься от палящего солнца Подробнее

Вода - спасенье

- Что же делать? Как снизить риски для сердечно-сосудистой системы?

- Для уменьшения нагрузки на сердце пациентам с проблемами сердечно-сосудистой системы, да и здоровым людям необходимо ограничить физическую активность на солнце. Прогулки, работу на даче, в саду, а также занятия спортом лучше перенести на утренние или вечерние часы. Если же пребывание на улице в жару неизбежно, то обязательно надевать головной убор, легкую одежду из натуральных тканей.

Опасны только «дикие» пляжи? Как на Кубани следят за безопасностью на воде

В связи с чрезмерным потоотделением нужно постоянно восполнять водный баланс. Употреблять жидкость летом лучше не менее 1,5-2 литров в сутки. Такое простое правило не только восполнит потерянную влагу, но и уменьшит нагрузку на сердце, особенно при занятии физическим трудом. Пить нужно чистую негазированную воду, не крепкий и не горячий чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты. Чтобы не нагружать сердце и почки большим количеством жидкости одномоментно и избежать отеков, пить воду и другие напитки лучше небольшими порциями в течение всего дня, ограничивая в поздние вечерние часы.

Что касается резкой смены температуры, что бывает при работе кондиционера или погружении в водоем, то тут важно, чтобы разница температур помещения с работающим кондиционером и воздухом на улице была не более 7-10°С. Погружаться в море или реку необходимо постепенно, давая возможность организму адаптироваться к новой температуре окружающей среды. Желательно, чтобы температура воды была не менее +20°С. Людям пожилого возраста, особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, лучше это делать в присутствии родных или близких людей.

Какие опасности подстерегают вашего ребенка на отдыхе? Советы врача Подробнее

Полезно и легко

- Про напитки понятно, а чем лучше питаться летом? Может, какие-то продукты лучше вообще исключить?

- Питание летом тоже имеет свои особенности, еда должна быть легкой, низкокалорийной, чтобы пищеварение не создавало дополнительную нагрузку на изнуренный жарой организм. В летние месяцы просто необходимо снизить количество потребляемых животных жиров, исключить копчености, соленья, маринады, высококалорийные кондитерские изделия, алкоголь, газированные и кофейные напитки. Лучше питаться овощами и фруктами. Это легко, вкусно и полезно.

Ряженка, яблоки, миндаль. Диетолог о том, из чего должен состоять завтрак

Что касается белковой пищи, в которой также нуждается сердечно-сосудистая система, то можно употреблять нежирное мясо (лучше птица), кисломолочные продукты низкого процента жирности, есть больше рыбы и морепродуктов. Животные жиры лучше заменить на растительные масла. Насытить организм необходимыми калием, магнием, различными витаминами и клетчаткой помогут такие продукты, как кабачки, баклажаны, тыква, молодой картофель, брокколи, сельдерей, шпинат, зелень, огурцы, помидоры, арбузы. Последние еще  и восполнят потерю жидкости. Полезны для сердца вишня, абрикосы, малина и многие другие ягоды и фрукты, которые являются еще  и мощными антиоксидантами.

При приготовлении пищи лучше отдать предпочтение пароварке, мультиварке, грилю, употреблять продукты в отварном или запеченном виде. Питаться в любое время года нужно разнообразно, умеренно, сбалансированно, частыми дробными порциями.

В летние месяцы просто необходимо снизить количество потребляемых животных жиров, исключить копчености, соленья, маринады, высококалорийные кондитерские изделия, алкоголь, газированные и кофейные напитки. Лучше питаться овощами и фруктами. Это легко, вкусно и полезно.

Если постараться учитывать вышеперечисленные принципы, то сердце и весь организм в целом переживут лето без проблем. 

Краткое резюме
  • Людям с ишемической болезнью не стоит выходить на улицу с 12 до 16 часов. Если этого не избежать, находиться только в тени.
  • Одеватьсянадо легко и свободно. Обязательно - головной убор.
  • На огороде нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову.
  • Режим труда: 30-40 минут работа, 15-20 минут - отдых.
  • Иметь в аптечке, а лучше в кармане, сердечные средства, прописанные лечащим врачом.
  • Летняя диета  - легкая еда и по чуть-чуть. Минимум соли.
  • Утолять жажду водой. 
  •  
    По теме
    Спасаем сердце от жары - Газета Прикубанские огни В жаркую погоду резко повышается риск инфарктов, инсультов и кровоизлияний.
    08.08.2017
    Спасаем сердце от жары - Газета Прикубанские огни В жаркую погоду резко повышается риск инфарктов, инсультов и кровоизлияний.
    07.08.2017
    В связи с повышением температуры окружающей среды отдел ГО и ЧС администрации Ейского района рекомендует населению, страдающему сердечно-сосудистыми заболеваниями: - воздержаться от выходов на улицу,
    04.08.2017
     
    Как помочь себе и окружающим в жару - Krasnodar.Ru Принято ждать лета, как поры каникул, отпусков и теплого солнышка. Но знойная погода не только радует, но и несет с собой проблемы со здоровьем.
    14.07.2017
    Как помочь себе и окружающим в жару - Департамент здравоохранения Принято ждать лета, как поры каникул, отпусков и теплого солнышка. Но знойная погода не только радует, но и несет с собой проблемы со здоровьем.
    13.07.2017
    Готовимся к зиме - Газета Единство Как закалить организм и не заболеть гриппом Не очень хочется говорить о простудных заболевания сейчас, когда светит солнце и кажется, что зима с холодными и промозглыми днями еще так далеко.
    22.09.2018 Газета Единство
    Введение вакцины в организм не может вызвать заболевание, но путем выработки защитных антител стимулирует иммунную систему для борьбы с инфекцией.
    21.09.2018 Кубанские Новости
    ПЛОСКОСТОПИЕ Говоря о том, как часто встречается у людей плоскостопие, медики выражаются мало научно — “сплошь да рядом”.
    21.09.2018 Газета Трибуна
    Прививка – надежный профилактический метод предупреждения заболевания. В Армавире началась вакцинация против гриппа.
    21.09.2018 Армавирский Собеседник
    Момент падения молодой пары на электропровода на побережье Краснодарского края попал на видео - Кубанские Новости Несчастный случай произошел 22 сентября Фото: Кубанские новости Вечером 22 сентября в Туапсинском районе молодых людей во время катания на парашюте ударило током.
    22.09.2018 Кубанские Новости
    Фото предоставлено пресс-службой райотдела полиции Прошлая неделя выдалась непростой для автолюбителей Погода всю неделю менялась: шел дождь, светило солнце, срывался сильный ветер.
    22.09.2018 Голос Правды
    На обновленной сцене выступил Кубанский симфонический оркестр. Фото: администрация Краснодара Открытие обновленного концертного зала на улице Красной, 122 состоялось вечером 21 сентября.
    22.09.2018 Кубанские Новости
    С самой глубокой древности в Православной Церкви утвердился обычай в случае общественно-скорбных или радостных событий совершать крестные ходы – открытые всенародные священно-соборные шествия или моления верующих вне хра
    21.09.2018 Армавирский Собеседник
    Статистика матча: "Черноморец" выиграл в Нальчике - ФК Черноморец Новороссийская команда одержала волевую победу в Нальчике над местным "Спартаком":       «Спартак» (Нальчик) – «Черноморец» (Новороссийск) 1:3 (1:1) Голы: Бажев (с пенальти), 13 – 1:0, Гаранжа (Черткоев),
    23.09.2018 ФК Черноморец
    Новороссийская команда выиграла зональный турнир первенства края по футболу «Легенды Кубани» - Кубанские Новости По итогам турнира победителем стала команда из Новороссийска. Фото: Пресс-служба администрации Краснодарского края Очередной этап турнира среди юношей 2006 года рождения прошел в анапском поселке Витязево.
    23.09.2018 Кубанские Новости
    Прямая трансляция: 9 тур "Спартак" Н - "Черноморец" - ФК Черноморец 22 сентября в 16:55 смотрите прямую видеотрансляцию матча на youtube канале ФК "Спартак" Нальчик:       Смотрите стартовые составы команд в этой теме за несколько минут до начала матча.
    23.09.2018 ФК Черноморец
    "Локо" победил "Бешикташ". Фото: БК "Локомотив-Кубань" Во втором матче предсезонного турнира Gloria Cup «Локомотив-Кубань» обыграл турецкий «Бешикташ» со счетом 78:66.
    22.09.2018 Кубанские Новости
    IMG_8257.JPG - Администрация города Краснодар Во второй день празднования 225-летия Краснодара — в воскресенье, 23 сентября, традиционно состоялась церемония посвящения в казачата первоклассников, которые обучаются в классах казачьей направленности.
    23.09.2018 Администрация города Краснодар
    Фото: Ярослав Потапов - Администрация города Краснодар Утром в воскресенье глава столицы Кубани Евгений Первышов посетил в роддом больницы скорой медицинской помощи (БСМП), поздравил мам новорожденных и вручил символические свидетельства миллионного жителя Краснодара.
    23.09.2018 Администрация города Краснодар
    25 сентября жителям Иванослюсаревки и Гослесопитомника понадобятся запасы питьевой воды.
    23.09.2018 Станица Кущевская
    Спасение утопающих в сывороточных стоках – дело рук главы поселения. И только!
    21.09.2018 Этаж Новостей