Компьютер и ЛФК

Фото: tribuna-neo.ru
Компьютер и ЛФК

Компьютерная усталость весьма специфична. Человек, проводящий многие часы за компьютером, забывает об отдыхе и уж тем более не думает о физкультуре. И лишь выключив компьютер, чувствует боль в позвоночнике и в мышцах, резь в глазах и головную боль.

Психологи утверждают: ежедневное длительное общение с компьютером портит характер. Человек становится замкнутым, раздражительным, его не интересует окружающая жизнь. На состояние здоровья пользователя ПК негативно влияют такие факторы, как длительное неизменное положение тела, постоянное напряжение глаз, излучение от высоковольтных элементов схемы дисплея и электронно-лучевой трубки. Список нарушений здоровья, связанных с интенсивной работой на компьютере, достаточно обширен, однако, учитывая конкретный вопрос автора письма, данный материал посвящен профилактике профессиональных нарушений опорно-двигательной системы, конкретной ее области – шейной и плечевой.

Анализируя причины множества “компьютерных” заболеваний, специалисты отмечают, прежде всего, слабую эргоэкономическую проработку рабочих мест операторов ПК: слишком высоко расположенная клавиатура, неподходящее кресло, эмоциональные нагрузки, продолжительное время работы перед дисплеем. Зачастую при организации рабочего места оператора ПК допускается несоответствие параметров мебели антропометрическим характеристикам человека (функциональная высота поверхности стола и сиденья, неудобные углы сгибания и наклона, неудачное размещение дисплея и клавиатуры и т.д.), что вызывает необходимость поддержания вынужденной рабочей позы и может привести к нарушениям в костной и мышечной системе.

Согласно санитарным нормам и правилам, конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей. Стол не должен иметь ящиков. Рабочий стул должен создавать условия для изменения позы с целью снижения нагрузки на мышцы шейно-плечевой области и спины, для исключения нарушений циркуляции крови в нижних конечностях. Стул должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки. Спина должна иметь опору, а предплечья – подлокотники для снятия статического напряжения мышц плечевого пояса.

Длительный дискомфорт в условиях недостаточной физической активности и подвижности может обусловливать преждевременное развитие общего утомления, снижения работоспособности, типичные жалобы на боли в области шеи, спины, поясницы. Особенно выраженное неблагоприятное влияние работа с компьютерами оказывает на детей и подростков в силу анатомо-физиологических особенностей растущего организма. Постоянная необходимость поддерживать рабочую позу перед монитором связана со статическим напряжением опорно-двигательной системы оператора и пониженной общей двигательной активностью. Победить гиподинамию можно только с помощью физических упражнений, которые следует выполнять во время каждого регламентированного перерыва.

Существует множество простых и непродолжительных комплексов специально подобранных оздоровительных и профилактических упражнений, предназначенных для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц.  Например,

для улучшения мозгового кровообращения:

  • И.п. (исходное положение) – стоя или сидя, руки на поясе; 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо; 3-4 – то же левой рукой; повторить 4-6 раз, темп медленный.
  • И.п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены; 1- обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше; 2 – то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.

  • И.п. – сидя на стуле, руки на пояс; 1 – повернуть голову направо; 2 – и. п.; то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.
  • для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

  • И.п. – стоя или сидя; 1 – поднять плечи, 2 – опустить плечи; повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса, темп медленный.
  • И.п. – кисти в кулаки; встречные махи руками вперед и назад; повторить 4-6 раз, темп средний.
  • И.п. – тыльной стороной кисти на пояс; 1-2 – локти свести вперед, голову наклонить вперед; 3-4 – локти назад, прогнуться; повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно, темп медленный.
  • для общего воздействия:

  • И.п. стоя; 1-2 – встать на носки, руки вверх – наружу, потянуться вверх за руками; 3-4 – руки в стороны и вниз, затем расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед; повторить 6-8 раз, темп быстрый.
  • И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону; выполнять размашисто, динамично; повторить 6-8 раз темп быстрый.
  • И.п. стоя; 1 – согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ее к животу; 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу; 3-4 – то же с другой ногой; повторить 6-8 раз, темп средний.
  • При выполнения работы сидя основная нагрузка падает на мышцы, поддерживающие позвоночник и голову. При этом вес тела приходится на бедра, затрудняя кровообращение в нижнюю часть туловища. В связи с этим при длительном сидении необходимо не только выполнять упражнения для шеи и плеч, но и периодически менять фиксированную позу, а лучше – вставать, выполнить простые упражнения или походить по комнате.

    Людмила ЗОЛОТЫХ, врач Динской ЦРБ.

     
    По теме
    В кубанской столице впервые проходит полуфинал Всероссийского телевизионного конкурса «ТЭФИ-Регион» - МТРК Краснодар Фото: пресс-служба администрации Краснодарского края Работы журналистов будут оценивать по двум направлениям: «Информационное телевещание» и «Просветительское и развлекательное телевещание».
    20.10.2018
    Прощай, Алеша! В Краснодарском крае похоронили погибшего во время стрельбы в Керчи 19-летнего студента - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин 19 октября в поселке Сенном Темрюкского района простились с 19-летним Алексеем Лавриновичем, который погиб во время расстрела в керченском политехническом колледже.
    20.10.2018
     
     
    Владислав Неледва Фото: из архива семьи Неледва Спасатели нашли в Азовском море фрагменты тел летчиков, погибших после падения учебного самолета Л-39 Минобороны России.
    20.10.2018 Кубанские Новости
    В поселке Сенной прошли похороны Алексея Лавриновича Фото: Михаил Ступин 20 октября в поселке Сенном Темрюкского района состоялись похороны 19-летнего Алексея Лавриновича,
    20.10.2018 Кубанские Новости
    Керчь, мы с тобой… Сегодня в станице Динской на площади возле кинотеатра «40 лет Победы» состоялась траурная акция по погибшим при взрыве в политехническом колледже города Керчь.
    18.10.2018 Газета Трибуна
    В музее-заповеднике им. Е.Д. Фелицына продолжает работу воскресная «Школа юных геологов» - Министерство Культуры Школа» открыта в Краснодарском государственном историко-археологическом музее 15 февраля 2015 года в рамках выставочно-образовательного проекта «Время собирать камни».
    20.10.2018 Министерство Культуры
    Сегодня я хочу вернуться к своей книге «Заповедные уголки Тимашевска» - к той ее части, где речь идет о самом коротком переулке города.
    18.10.2018 Этаж Новостей
    Организаторы приготовили для посетителей исторические экскурсы Фото: администрация Краснодара В субботу, 20 октября, в старейшем парке культуры и отдыха кубанской столицы пройдет серия тематических программ, посвященных юбилею.
    20.10.2018 Кубанские Новости
    Этот день в истории "Черноморца": 21 октября - ФК Черноморец В российской истории "Черноморец" играл 21-го октября пятмь раз:       Высшая лига – 1995 «Уралмаш» (Екатеринбург) – «Черноморец» (Новороссийск) 6:0 (2:0) Голы: Ромащенко, 33 – 1:0, Ромащенко, 34 – 2:0,
    20.10.2018 ФК Черноморец
    Представляем соперника: "Дружба" (Майкоп) - ФК Черноморец Представляем соперника "Черноморца" в матче 14-го тура "Дружбу" из Майкопа :       ФК "Дружба": Год основания: 1963 Предыдущие названия: «Урожай» - 1963-1968 «Дружба» - с 1968 Цвета клуба:
    20.10.2018 ФК Черноморец
    Фото: ПБК "Локомотив-Кубань" 20 октября в матче Единой лиги ВТБ «Локо» разгромил латвийский ВЭФ со счетом 92:63 Самым результативным игроком на площадке стал Виталий Фридзон ,
    20.10.2018 Кубанские Новости
    Жене летчика разбившегося в Краснодарском крае самолета Л-39 сообщили о смерти мужа - Кубанские Новости Владислав Неледва Фото: из архива семьи Неледва Спасатели нашли в Азовском море фрагменты тел летчиков, погибших после падения учебного самолета Л-39 Минобороны России.
    20.10.2018 Кубанские Новости
    В кубанской столице впервые проходит полуфинал Всероссийского телевизионного конкурса «ТЭФИ-Регион» - МТРК Краснодар Фото: пресс-служба администрации Краснодарского края Работы журналистов будут оценивать по двум направлениям: «Информационное телевещание» и «Просветительское и развлекательное телевещание».
    20.10.2018 МТРК Краснодар
    Юбилей школы № 13 станицы Васюринской В этом году школе № 13 станицы Васюринской, руководит которой Т. В. Барнева, исполнилось 110 лет.
    20.10.2018 Газета Трибуна
    Фото: Михаил Ступин 19 октября в поселке Сенном Темрюкского района простились с 19-летним Алексеем Лавриновичем, который погиб во время расстрела в керченском политехническом колледже.
    20.10.2018 Кубанские Новости
    На форуме «Дело за малым» в Краснодаре впервые проходит международная выставка франшиз - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин В первый рабочий день регионального форума малого и среднего предпринимательства состоялось более 30 деловых мероприятий различного формата.
    19.10.2018 Кубанские Новости
    Жене летчика разбившегося в Краснодарском крае самолета Л-39 сообщили о смерти мужа - Кубанские Новости Владислав Неледва Фото: из архива семьи Неледва Спасатели нашли в Азовском море фрагменты тел летчиков, погибших после падения учебного самолета Л-39 Минобороны России.
    20.10.2018 Кубанские Новости
    Сегодня утром в Ейске произошел пожар, в ликвидации которого было задействовано три машины спецтехники и силы пожарных ФГКУ "36 отряд ФПС по Краснодарскому краю" Сообщение о возгорании по адресу: Ейск, Р.Люксембург,
    20.10.2018 Ейск Гид