«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно

Фото: images.aif.ru
Об основных принципах закаливания и улучшении иммунитета «АиФ-Юг» рассказал врач-иммунолог Светлана Полякова. Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Светлана, расскажите, с чего начинать  закаливание.

Светлана Полякова:   Ключевое требование - постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения - регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

«Вчера две котлеты, сегодня - одна». Диетолог о зимнем рационе питания

- Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

- Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще  сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

- Как именно процедуры влияют на организм?

- Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

- Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

- Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

За здоровьем - шагом марш! Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

Как правильно?

- Расскажите об основных видах закаливания.

- Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе - на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее  можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

От головных болей, тромбозов и усталости. Все о пользе воды для организма

Обливания. Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее  и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все  же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах - это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Мифы о закаливании
  • Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
  • Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
  • Правильная закалка - купание   в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
  • Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.
  •  
    По теме
    Иммунитет и здоровье человека - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Иммунитет (от лат. immunitas - освобождение, избавле­ние от чего-либо) - невосприимчивость организма к инфекцион­ным и неинфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.
    02.03.2018
    Когда завершится вакцинация от гриппа, какие дороги будут отремонтированы в городе, почему въезд в агрофирму «Сад Гигант» со стороны арки закрыт- ответы на эти вопросы вы узнаете,
    19.10.2018
     
    Женщины, госпитализированные в Москву из Керчи, пришли в сознание после операций - МТРК Краснодар Фото: MBUZKCRB.RU Ранее мы писали, что двух женщин, пострадавших в результате трагедии в Керчи, госпитализировали в московский Центр имени Вишневского, где им ночью провели операции.
    19.10.2018 МТРК Краснодар
    Повседневные советы Правильно садимся Сидячая поза, особенно наклонившись вперед, очень вредна для позвоночника, т.к.
    18.10.2018 Армавирский Собеседник
    В Краснодарском крае за жестокое убийство родственника осуждены отец и сын - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин Краснодарский краевой суд на основании вердикта коллегии присяжных вынес приговор в отношении жителей Брюховецкого района, которые совершили убийство своего родственника.
    19.10.2018 Кубанские Новости
    Керчь, мы с тобой… Сегодня в станице Динской на площади возле кинотеатра «40 лет Победы» состоялась траурная акция по погибшим при взрыве в политехническом колледже города Керчь.
    18.10.2018 Газета Трибуна
    Пострадавших доставили из Керчи в Краснодарскую краевую больницу №1. Фото: Михаил Ступин Медики Краснодарского края окажут помощь пострадавшим при взрыве в колледже в Керчи студентам.
    18.10.2018 Кубанские Новости
    ЛЕСНЫЕ ЧУДЕСА - Газета Единство ВАНДА МЕДВЕДЕВА ЛЕСНЫЕ ЧУДЕСА Стихи детям и взрослым Скачать (DOC,
    19.10.2018 Газета Единство
    На форуме «Дело за малым» в Краснодаре впервые проходит международная выставка франшиз - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин В первый рабочий день регионального форума малого и среднего предпринимательства состоялось более 30 деловых мероприятий различного формата.
    19.10.2018 Кубанские Новости
    Отделение Пенсионного фонда Российской Федерации по Краснодарскому краю принимает участие в форуме предпринимателей «Дело за малым» - Пенсионный фонд 18-19 октября 2018 года в выставочном центре «Экспоград-ЮГ» проходит форум малого и среднего предпринимательства «Дело за малым».
    19.10.2018 Пенсионный фонд
    Сегодня я хочу вернуться к своей книге «Заповедные уголки Тимашевска» - к той ее части, где речь идет о самом коротком переулке города.
    18.10.2018 Этаж Новостей
    Алексей Гуськов Фото: Юрий Ходзицкий В эксклюзивном интервью «Кубанским новостям» популярный актер рассказал о том, как важно быть несерьезным, и поделился таблеткой от осенней хандры.
    17.10.2018 Кубанские Новости
    Спортсменам предстоит преодолеть 30 км. Фото: администрация Сочи XXVI этап Гран-при России среди мужчин и женщин состоится 28 октября в поселке Красная Поляна и на склонах горы Ачишхо.
    19.10.2018 Кубанские Новости
    Александр Кокорин и Павел Мамаев Фото: mir24.tv Футболисты Александр Кокорин и Павел Мамаев будут участвовать в процессах по жалобам на их арест через видеоконференцсвязь из СИЗО «Бутырка».
    18.10.2018 Кубанские Новости
    На форуме «Дело за малым» в Краснодаре впервые проходит международная выставка франшиз - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин В первый рабочий день регионального форума малого и среднего предпринимательства состоялось более 30 деловых мероприятий различного формата.
    19.10.2018 Кубанские Новости
    На Кубани разбился учебный самолет - Югополис Летчики катапультировались и упали в море, идут их поиски.  bastion-opk.ru Учебный самолет Л-39 без боекомплекта потерпел крушение в Краснодарском крае, в районе Должанской косы.
    19.10.2018 Югополис
    Как сообщает пресс-служба ГУП КК «Кубаньводкомплекс», работы по устранению аварии на водоводе сырой воды ПК 4+50 завершены в 18.00 часов 18 октября 2018 года.
    19.10.2018 МО Темрюкский район