Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно

«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно - Аргументы и факты
«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно - Аргументы и факты
«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно - Аргументы и факты
«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно - Аргументы и факты
Фото: images.aif.ru
Об основных принципах закаливания и улучшении иммунитета «АиФ-Юг» рассказал врач-иммунолог Светлана Полякова. Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Светлана, расскажите, с чего начинать  закаливание.

Светлана Полякова:   Ключевое требование - постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения - регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

«Вчера две котлеты, сегодня - одна». Диетолог о зимнем рационе питания

- Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

- Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще  сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

- Как именно процедуры влияют на организм?

- Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

- Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

- Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

За здоровьем - шагом марш! Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

Как правильно?

- Расскажите об основных видах закаливания.

- Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе - на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее  можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

От головных болей, тромбозов и усталости. Все о пользе воды для организма

Обливания. Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее  и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все  же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах - это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Мифы о закаливании
  • Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
  • Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
  • Правильная закалка - купание   в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
  • Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.
  • Не только врачи, но и фельдшеры - Газета ЕдинствоПрограмму «Земский доктор» ждут изменения. Как сообщает министерство здравоохранения Кубани, в 2018-м программа «Земский доктор» будет продолжена в рамках государственной программы Российской Федерации «Развитие здравоохранения».
    18.02.2018 Газета Единство
    Проверьте своё здоровье бесплатно - Горячий ключ  Кампанию по диспансеризации в нашей стране начали по инициативе Минздрава в 2013 году.
    18.02.2018 Горячий ключ
    21 февраля 2018 года с 14.00 до 15.00 в администрации района состоится горячая линия (телефон 3-30-07) по проблемам здравоохранения.
    18.02.2018 Газета Единство
    "Кубань против рака" - Газета Заря КубаниВчера на базе Славянской поликлиники № 1 прошла акция в рамках профилактического проекта «Кубань против рака».
    18.02.2018 Газета Заря Кубани
    Мужчины проверили свое здоровье у врачей онкологов - ГБУЗ КОД №1Рак  занимает второе место после сердечно-сосудистых заболеваний в структуре смертности населения.
    18.02.2018 ГБУЗ КОД №1
    c 26 февраля - 03 марта, недели женского здоровья - ГБУЗ КОД №1 Злокачественные новообразования – проблема высокой социальной значимости, так как они занимают второе место в структуре причин смертности населения Краснодарского края.
    18.02.2018 ГБУЗ КОД №1
    Сочинские медики под защитой - ГБУЗ СП №1Краевая общественная организация медработников, членом которой является министр здравоохранения Кубани Евгений Филиппов, возьмет под защиту пострадавших от нападения в Сочи фельдшера и водителя службы скорой помощи.
    17.02.2018 ГБУЗ СП №1
    Не только врачи, но и фельдшеры - Газета ЕдинствоПрограмму «Земский доктор» ждут изменения. Как сообщает министерство здравоохранения Кубани, в 2018-м программа «Земский доктор» будет продолжена в рамках государственной программы Российской Федерации «Развитие здравоохранения».
    18.02.2018 Газета Единство
    c 26 февраля - 03 марта, недели женского здоровья - ГБУЗ КОД №1 Злокачественные новообразования – проблема высокой социальной значимости, так как они занимают второе место в структуре причин смертности населения Краснодарского края.
    18.02.2018 ГБУЗ КОД №1
    "Кубань против рака" - Газета Заря КубаниВчера на базе Славянской поликлиники № 1 прошла акция в рамках профилактического проекта «Кубань против рака».
    18.02.2018 Газета Заря Кубани
    Проверьте своё здоровье бесплатно - Горячий ключ
    Проверьте своё здоровье бесплатно
      Кампанию по диспансеризации в нашей стране начали по инициативе Минздрава в 2013 году.
    Горячий ключ
    071 - Армавирский Собеседник
    Близко бы к ней не подошел!
    Ну, как еще бороться с наркозависимостью? Профилактическая работа ведется огромная: беседы врачей-наркологов, учебные фильмы, акции… Всего не перечислишь.
    Армавирский Собеседник
    Ростуризм о норовирусной инфекции в Пхёнчхане - Краснодарский край
    Ростуризм о норовирусной инфекции в Пхёнчхане
    Роспотребнадзор на основе данных Оргкомитета Олимпийских Игр 2018 года сообщает, что в городе Пхёнчхане зарегистрирована вспышка норовирусной инфекции.
    Краснодарский край
    В Краснодаре при столкновении двух BMW один из них перевернулся и влетел в забор дома - ЮгополисПо предварительным данным, пострадавших нет.  vk.com/ghestkrd Фотографии с места аварии разместили в социальных сетях очевидцы.
    19.02.2018 Югополис
    © Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.RuВ Министерстве внутренних дел Дагестана не подтвердили сообщения о том, что после стрельбы у храма в Кизляре задержали женщину «На данный момент мы эту информацию не подтверждаем.
    18.02.2018 Yuga.Ru
    Двое пострадавших: в Сочи на бригаду скорой помощи, прибывшую на вызов, совершено нападение - ГТРК Кубань в г. СочиВодитель кареты скорой помощи получил ножевое ранение, а фельдшер бригады травму спины.
    17.02.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
    Самолеты не падают – их роняют - Туапсинские вести
    Самолеты не падают – их роняют
    В Туапсе живет человек, который знает авиацию изнутри – каждый болт, каждый завиток авиадвигателя, трансмиссии, механизм крыла, секреты шасси… Как эксперт, более 20 лет выезжал на авиакатастрофы.
    Туапсинские вести
    Пропавшего в Новороссийске школьника нашли - Аргументы и факты
    Пропавшего в Новороссийске школьника нашли
    Добровольцы обнаружили мальчика в здании старого госпиталя Как сообщали «АиФ-Юг», 12-летний ученик новороссийской школы № 40 Виктор Чибис не вернулся домой после уроков в пятницу 16 февраля.
    Аргументы и факты
    В Туапсе в драке у кафе зарезали молодого человека - Аргументы и факты
    В Туапсе в драке у кафе зарезали молодого человека
    25-летнему мужчине нанесли множественные ножевые удары В ночь на 18 февраля рядом с кафе «Маринад» в Туапсе мужчина нанес местному жителю множественные удары ножом, сообщили в пресс-службе СУ СК по Краснодарскому краю.
    Аргументы и факты
    Час патриотизма «Наш земляк Андрей Рощинский» - Управление культуры15 февраля 2017 года в МБУК г. Сочи «Музей истории Адлерского района» в рамках месячника по военно-патриотической и оборонно-массовой работы прошел час патриотизма «Наш земляк Андрей Рощинский — воин Афганистана»,
    19.02.2018 Управление культуры
    Письма с фронта - Управление культурыВ библиотеке-филиале № 7 Адлерского района состоялось мероприятие под названием » Письма с фронта«.
    19.02.2018 Управление культуры
    Вечер-диалог поколений «Нам примером служит подвиг земляков» - Управление культуры13 февраля 2018 года в Музее истории города-курорта Сочи в рамках месячника военно-патриотической и оборонно-массовой работы, а также краевого проекта «75-летию Великой Победы — 75 героических страниц»,
    19.02.2018 Управление культуры
    Музей - Армавирский Собеседник
    Ими гордится кубанская земля
    В рамках месячника оборонно-массовой и военно-патриотической работы 2-й «Б» класс казачьей направленности школы № 13 побывал на выездной экскурсии в Армавирском краеведческом музее,
    Армавирский Собеседник
    Цена свободы - Газета Единство
    Цена свободы
    Февраль 1943 года. Суровая зима. Только что призванные новобранцы с севера Кубани шли на пополнение в плавни.
    Газета Единство
    Image title - Газета РВС
    Час фронтовой славы и памяти «В боях за отчий дом».
    13 февраля 2018 года в Межпоселенческой библиотеке прошел час фронтовой славы и памяти «В боях за отчий дом».
    Газета РВС
    Контрольный матч «Краснодар» – «Мольде» (Норвегия) – 2:1 «Краснодар» – «Мольде» (Норвегия) – 2:1 (1:0) Голы: Классон, 41 (Смолов, 1:0), Орснес, 49 (штрафной, 1:1), Смолов, 87 (Классон, 2:1).
    18.02.2018 ФК Краснодар
    В Сочи прошел пикет против убийства животных - ЮгополисГорожане протестовали против жестоких методов по борьбе с безнадзорными животными.
    18.02.2018 Югополис
    ПРЕДСТАВЛЯЕМ СОПЕРНИКА: «АЛАШКЕРТ» - ФК Кубань19 февраля желто-зеленые откроют игровую программу третьего зимнего сбора, который проходит в Турции.
    18.02.2018 ФК Кубань
    Image title - Газета РВС
    Главное за неделю: Взрыв зарядки, площадка в Агрономе, Олимпиада
    Что больше всего волновало жителей Динского района на прошлой неделе? Для вас подборка самых популярных публикаций "РВС" с 12 по 18 февраля 2018 года.
    Газета РВС
    Каждая медаль спортсмену достается неимоверным трудом - Сельская газета
    Спортсмен года Кубани
    Уроженец станицы Калниболотской Алан Тыщенко - чемпион мира по легкой атлетике.
    Сельская газета
    Олимпийская чемпионка из Краснодара стала мамой - Аргументы и факты
    Олимпийская чемпионка из Краснодара стала мамой
    Гандболистка Анна Сень родила первенца В семье экс-игрока «Кубани», выступающей сейчас за «Ростов-Дон», и гандболиста Дмитрия Петренко родился сын, сообщила пресс-служба клуба.
    Аргументы и факты
    Галицкий продал ВТБ 29% акций «Магнита» - ЮгополисСумма сделки составила 138 млрд руб., она будет закрыта после одобрения ФАС.
    16.02.2018 Югополис
    Двое пострадавших: в Сочи на бригаду скорой помощи, прибывшую на вызов, совершено нападение - ГТРК Кубань в г. СочиВодитель кареты скорой помощи получил ножевое ранение, а фельдшер бригады травму спины.
    17.02.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
    Выплата пенсий в праздничные дни - МО Темрюкский районВ связи с предстоящими выходными и праздничными днями в феврале 2018 года, доставка пенсий отделениями почтовой связи будет осуществляться в следующие дни: 20 февраля 2018 г. - за 20 февраля 2018 г.;
    19.02.2018 МО Темрюкский район
    Всемирный День православной молодежи - Ейский медицинский колледж15 февраля 2018г.
    16.02.2018 Ейский медицинский колледж
    Последний день масленицы отметят в Сочи: концерты, угощения, народные игры - ГТРК Кубань в г. СочиСразу на нескольких площадках в Сочи можно будет отметить праздник. Сожжение чучела масленицы пройдет в разных районах города, а еще можно будет увидеть артистов конного театра и угоститься блинами.
    18.02.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи