«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно

Фото: images.aif.ru
Об основных принципах закаливания и улучшении иммунитета «АиФ-Юг» рассказал врач-иммунолог Светлана Полякова. Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Светлана, расскажите, с чего начинать  закаливание.

Светлана Полякова:   Ключевое требование - постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения - регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

«Вчера две котлеты, сегодня - одна». Диетолог о зимнем рационе питания

- Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

- Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще  сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

- Как именно процедуры влияют на организм?

- Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

- Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

- Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

За здоровьем - шагом марш! Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

Как правильно?

- Расскажите об основных видах закаливания.

- Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе - на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее  можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

От головных болей, тромбозов и усталости. Все о пользе воды для организма

Обливания. Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее  и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все  же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах - это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Мифы о закаливании
  • Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
  • Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
  • Правильная закалка - купание   в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
  • Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.
  •  
    По теме
    Иммунитет и здоровье человека - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Иммунитет (от лат. immunitas - освобождение, избавле­ние от чего-либо) - невосприимчивость организма к инфекцион­ным и неинфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.
    02.03.2018
    Верны профессии - Газета Единство Жители станицы Атаманской гордятся своей амбулаторией. Её коллектив хоть и небольшой (всего 9 человек), зато слаженный.
    14.08.2018
     
    Управлением Роспотребнадзора по Краснодарскому краю проводится еженедельный мониторинг заболеваемости по Азово-Черноморскому побережью Краснодарского края.
    14.08.2018
    Верны профессии - Газета Единство Жители станицы Атаманской гордятся своей амбулаторией. Её коллектив хоть и небольшой (всего 9 человек), зато слаженный.
    14.08.2018 Газета Единство
    VVK 4116 - НИА-Кубань НИА-Кубань Ситуация с самовольными строениями в Сочи стала главным скандалом этого лета.
    14.08.2018 НИА-Кубань
    Нарушал порядок ограничения - Газета Единство Отделение дознания отдела МВД России по Павловскому району возбудило уголовное дело против 29-летнего жителя Павловской.
    14.08.2018 Газета Единство
    Фото: Кубанские новости Фото: Кубанские новости Фото: Кубанские новости Днем 14 августа УАЗик с туристами, осуществлявший прогулочную поездку на «Грозовые ворота», упал с обрыва в горном массиве в районе горы Шахат.
    14.08.2018 Кубанские Новости
    Скончался писатель Эдуард Успенский - Кубанские Новости Эдуард Успенский Фото: blogspot.com Вечером 14 августа в Москве скончался Эдуард Успенский, писатель, сценарист, автор детски книг «Каникулы в Простоквашино», «Крокодила Гены» и многих других.
    14.08.2018 Кубанские Новости
    И трудились, и отдыхали - Газета Единство В новопластуновской школе № 8 на каникулах ребята интересно и с пользой проводили время.
    14.08.2018 Газета Единство
    Сегодня православные празднуют первый из трех Спасов – Медовый Спас. Драгоценным янтарем переливаются на солнце открытые баночки меда.
    14.08.2018 Армавирский Собеседник
    Каждые выходные в городском парке проходят вечера для старшего поколения.
    14.08.2018 Армавирский Собеседник
    В Древней Руси его называли «зорником», чехи и словаки — «серпенем», сербы – «прашником».
    14.08.2018 Армавирский Собеседник
    Они – спортивная гордость  и слава Геленджика! - Администрация г. Геленджика В рамках празднования Дня физкультурника в Геленджике состоялось торжественное мероприятие с церемонией чествования лучших спортсменов, тренеров и всех тех, кто причастен к развитию спорта на территории муниципалитета.
    14.08.2018 Администрация г. Геленджика
    Второй круг стартовал - Газета Единство В пятницу матчем между пытающимся наверстать потерянные очки в первом круге «Челбасом» и имеющим всего одно поражение «Путиловецем Юг» начался второй круг.
    14.08.2018 Газета Единство
    В прошлую субботу в Тбилисской отметили День физкультурника. Главное торжество состоялось в  парке имени Семикина, где собрались профессиональные спортсмены  и просто любители здорового образа жизни.
    13.08.2018 Газета Прикубанские огни
    В минувшую пятницу в селе Успенском состоялся традиционный легкоатлетический пробег, посвященный Дню физкультурника.
    14.08.2018 Рассвет
    В 6-м туре Олимп-Первенства России по футболу среди команд клубов ФНЛ ФК «Армавир» на выезде уступил ФК «Луч» со счетом 0:3.
    14.08.2018 Армавирский Собеседник
    Скончался писатель Эдуард Успенский - Кубанские Новости Эдуард Успенский Фото: blogspot.com Вечером 14 августа в Москве скончался Эдуард Успенский, писатель, сценарист, автор детски книг «Каникулы в Простоквашино», «Крокодила Гены» и многих других.
    14.08.2018 Кубанские Новости
    Минтранс предложил построить высокоскоростную магистраль Краснодар - Махачкала - Кубанские Новости Фото: top-vladimir.com Министерство транспорта РФ предлагает включить проект по созданию высокоскоростной магистрали (ВСМ) Краснодар - Махачкала в магистральный план развития инфраструктуры.
    14.08.2018 Кубанские Новости
    Пострадавшим при падении с обрыва под Геленджиком туристам оказывается помощь - Кубанские Новости Фото: Кубанские новости Фото: Кубанские новости Фото: Кубанские новости Днем 14 августа УАЗик с туристами, осуществлявший прогулочную поездку на «Грозовые ворота», упал с обрыва в горном массиве в районе горы Шахат.
    14.08.2018 Кубанские Новости
    В связи с плановым отключением электроэнергии будет прекращена подача воды 15 августа с 9-00 до 20-00 часов в хуторах Первенец, Меккерстук и поселке Саук-Дере.
    14.08.2018 Администрация Крымского района
    15 августа в связи с проведением плановых ремонтных работ ПАО «Кубаньэнерго» Тимашевские ЭС будет произведено отключение электроэнергии с 9-00 до 14-00 ст.
    14.08.2018 Администрация МО Калининский р-н