«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно

Фото: images.aif.ru
Об основных принципах закаливания и улучшении иммунитета «АиФ-Юг» рассказал врач-иммунолог Светлана Полякова. Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Светлана, расскажите, с чего начинать  закаливание.

Светлана Полякова:   Ключевое требование - постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения - регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

«Вчера две котлеты, сегодня - одна». Диетолог о зимнем рационе питания

- Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

- Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще  сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

- Как именно процедуры влияют на организм?

- Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

- Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

- Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

За здоровьем - шагом марш! Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

Как правильно?

- Расскажите об основных видах закаливания.

- Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе - на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее  можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

От головных болей, тромбозов и усталости. Все о пользе воды для организма

Обливания. Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее  и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все  же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах - это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Мифы о закаливании
  • Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
  • Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
  • Правильная закалка - купание   в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
  • Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.
  •  
    По теме
    Иммунитет и здоровье человека - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Иммунитет (от лат. immunitas - освобождение, избавле­ние от чего-либо) - невосприимчивость организма к инфекцион­ным и неинфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.
    02.03.2018
     
    Профилактический проект «Кубань вне зависимости» посетил кадетов Кубани - Департамент здравоохранения Профилактический проект министерства здравоохранения Краснодарского края «Кубань вне зависимости» посетил ребят, обучающихся в «Краснодарском президентском кадетском училище».
    25.05.2018
    Дерматовенерологи обсудили вопросы отрасли на краевой научно-практической телеконференции - Департамент здравоохранения Сегодня, 25 мая, в ГБУЗ «Клинический кожно-венерологический диспансер» министерства здравоохранения Краснодарского края проведена научно-практическая телеконференция дерматовенерологов Краснодарского края.
    25.05.2018
    27 мая — Международный День Рассеянного склероза (МДРС) - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Международный День рассеянного склероза был учрежден Международной Федерацией обществ рассеянного склероза с целью информирования о проблеме этого заболевания, а также поиска источников финансирования его профилактики и лечения.
    26.05.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
    В этом году благоприятные погодные условия способствуют быстрому росту и развитию амброзии полыннолистной.
    25.05.2018 Газета Трибуна
    Самая уязвимая часть нашего тела – это губы. В их структуре отсутствуют сальные железы, а капилляры расположены очень близко к поверхности.
    24.05.2018 Армавирский Собеседник
    Лабинские поля и леса зашипели. Солнышко пригрело, и на тропинки выползли не только безобидные ужи и медянки, но и ядовитые гадюки.
    25.05.2018 Газета Провинциальная газета
    © Скриншот из видео - Yuga.Ru Полиция проводит проверку после публикации в сети видео, на котором запечатлен конфликт подростка и охранников магазина в Сочи Как передает «Макс Портал» , трое охранников напали на несовершеннолетнего в одном из супермаркетов,
    25.05.2018 Yuga.Ru
    Находчивость современных жуликов не знает границ. Чтобы обогатиться за чужой счет, быстро и не затрачивая усилий, воруют буквально все, что «плохо лежит».
    25.05.2018 Газета Провинциальная газета
    Дом родителей Мурата Ахеджака Фото: Кубанские новости 25 мая Верховный суд Адыгеи рассмотрел апелляционную жалобу адвокатов задержанных по делу о нападении на семью экс- вице-губернатора Кубани Мурата Ахеджака.
    25.05.2018 Кубанские Новости
    Еще одна страница нашего города - Армавирский Собеседник Под научным руководством преподавателя, кандидата филологических наук Института русской и иностранной филологии АГПУ Н.И.
    25.05.2018 Армавирский Собеседник
    Летние лагеря отдыха откроют в 77 школах Краснодара - Администрация города Краснодар Такие данные были озвучены на заседании городской межведомственной комиссии по организации отдыха, оздоровления и занятости детей и подростков краевого центра летом нынешнего года.
    25.05.2018 Администрация города Краснодар
    В течение года в этнографическом комплексе пройдет 18 крупных мероприятий «Атамань»   встречает гостей с традиционным кубанским радушием.
    25.05.2018 Газета Провинциальная газета
    Спортивные надежды Кубани - Армавирский Собеседник В ст. Стародеревянковской Каневского района прошли финальные соревнования XI Всекубанской спартакиады среди обучающихся общеобразовательных учреждений Краснодарского края «Спортивные надежды Кубани» в эстафете «Веселые старты».
    24.05.2018 Армавирский Собеседник
    В ст. Стародеревянковской Каневского района прошли финальные соревнования XI Всекубанской спартакиады среди обучающихся общеобразовательных учреждений Краснодарского края «Спортивные надежды Кубани» в эстафете «Веселые старты».
    25.05.2018 Армавирский Собеседник
    Завершился открытый турнир муниципального образования Лабинский район по греко-римской борьбе, посвященный 73-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне.
    25.05.2018 Газета Провинциальная газета
    В ыход «Атлетико» из группового турнира Лиги чемпиона не в 1/8 финала этого еврокубка, а в 1/16 финала Лиги Европы большинство специалистов футбола расценило как некое недоразумение.
    24.05.2018 Независимая спортивная газета
    До свидания, школа, до свидания! - Администрация г.п. Тихорецк В учебных заведения города прозвучал последний звонок .   В школах и гимназиях Тихорецка состоялись торжественные линейки, посвященные окончанию учебного года.
    24.05.2018 Администрация г.п. Тихорецк
    Вениамин Кондратьев принял участие в деловом завтраке Сбербанка на Петербургском экономическом форуме - Администрация Краснодарского края Мероприятие открыло экономические сессии второго дня ПМЭФ. Участники обсудили потенциал роста российской экономики, задачи нового правительства, цифровизацию и внедрение современных технологий.
    25.05.2018 Администрация Краснодарского края
    Сотрудниками отдела государственной ветеринарной инспекции, ветеринарного надзора и контроля "Ейский" были получены материалы по результатам ветеринарно-санитарного мониторинга в Староминском и Щербиновском районах.
    25.05.2018 Госветуправление
    28 мая в связи с проведением плановых ремонтных работ ПАО «Кубаньэнерго» Тимашевские ЭС с 9-00 до 17-00 будет произведено отключение электроэнергии ст.
    25.05.2018 Администрация МО Калининский р-н