Эксперты рассказали, как подготовиться к пляжному сезону

Приближается сезон долгожданных отпусков — время нежиться на песке, купаться в море и делать селфи на память.

К открытию купального сезона нужно готовиться. И не менее старательно, чем звезды Голливуда к проходке по красной дорожке.

На первый взгляд — зажигательный танец. На самом деле — действенный способ сжечь жиры. Для Елены Семенченко лучшая подготовка к лету — зумба. Женщина не один год занимается своим телом всерьез. А все началось с желания похудеть после родов. С тех пор Елена занимается фитнесом на самом высоком уровне. Даже прошла курсы на инструктора и сидит на жесткой диете, особенно перед пляжным сезоном.

Дома у меня очень много фитнес-программ. Я старалась как-то держать себя в форме. А в зал мы еще ходим за настроением, за компанией, за эмоциями, которые мы получаем в коллективе, за хорошей, положительной энергетикой», — рассказала Елена Семенченко.

Важно тренировать свое тело грамотно, не надрывая мышцы. Про самодеятельность лучше забыть. Чтобы не навредить себе, нужно довериться профессионалам и заниматься регулярно и комплексно.

«Если вы хотите в короткое время подготовиться к лету, то вам нужны регулярные тренировки, хотя бы три раза в неделю. Это должна быть силовая и кардио, какая-нибудь восстанавливающая, что-то вроде растяжки, пилатеса», — рассказала Екатерина Балобан, фитнес-инструктор.

Специалисты советуют обязательно совмещать фитнес с правильным питанием.  А диетологи и вовсе приводят простой пример, как можно серьезно сэкономить на калориях. Вместо прохладительных напитков они рекомендуют пить обычную воду. Выпивать советуют пять – шесть стаканов. Это поможет притупить голод. Полезно уменьшить потребление сахара и жиров. Питаться стоит дробно, а главное — ни в коем случае не пропускать завтраки. Ужин должен быть легким за несколько часов до сна.

«Чтобы снизить нагрузку энергетическую, поступающую с пищей, нужно изменить технологическую обработку питания. Не жарить в жиру, а варить и запекать. Можно даже на гриле, на шампуре, но жарка должна быть полностью исключена», — рассказала Лейля Кадырова, главный диетолог министерства здравоохранения Краснодарского края.

А еще важно правильно загорать. На пляж мы идем точно не за ожогами. Дерматологи напоминают, что нежиться на солнце можно до 11.00 и после 15.00. Не забывайте про шляпы и зонты. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, с SPF-фактором повыше — от 30 до 50 единиц.

«Лучше кожу до загара увлажнять. Увлажнять можно различными средствами из магазинов и аптечными средствами. Средства для загара не вредят, но и не притягивают загар. На самом деле, рекламный ход такой», — рассказала Марина Карташевская, зав. детским отделением краевого кожно-венерологического диспансера.

Даже если не удастся загореть и похудеть, как модель с обложки модного журнала, не расстраивайтесь. В конце концов, отпуск на море нужен, чтобы отдохнуть, запастись солнечным витамином D и приятными впечатлениями на год вперед.

 

 
По теме
Под стук метронома - Газета Трибуна Под стук метронома Прошло уже 77 лет, исчезли пепелища сожженных городов, выросло новое поколение… Но в памяти людей 22 июня 1941 года навсегда останется не просто роковой датой, а рубежом,
22.06.2018
 
Останки 19 воинов Великой Отечественной войны gorkluch.ru - МО г.Горячий Ключ предали земле в урочище Поднависла в День памяти и скорби. Почтить память погибших в годы Великой Отечественной войны на мемориальный комплекс приехали ветераны, представители военных, силовых,
22.06.2018
Смерч в Анапе напугал местных жителей - Регион online Он сформировался в море Краснодар, 23 июня.  Жители кубанского города-курорта не на шутку испугались, когда заметили смерч, который сформировался со стороны моря и угрожающе кружил неподалёку от Анапы.
23.06.2018
Матерчатый сверток - Газета Единство Полицейские при осмотре домовладения 44-летнего жителя Междуреченского в хозяйственной постройке на полу обнаружили матерчатый сверток.
23.06.2018 Газета Единство
Останки 19 воинов Великой Отечественной войны gorkluch.ru - МО г.Горячий Ключ предали земле в урочище Поднависла в День памяти и скорби. Почтить память погибших в годы Великой Отечественной войны на мемориальный комплекс приехали ветераны, представители военных, силовых,
22.06.2018 МО г.Горячий Ключ
59 Часть станицы Полтавской 22 июня осталась без электричества с 7 часов утра Полной неожиданностью для жителей нескольких микрорайонов райцентра стало то, что в 7 часов утра вдруг перестали работать все электроприборы.
22.06.2018 Голос Правды
22 июня — особая дата в календаре. В этот день в 9:30 в парке 30-летия Победы состоится митинг-реквием в память о погибших и пропавших без вести на полях сражений, в разрушенных городах и сожженных селах,
22.06.2018 Армавирский Собеседник
Фестиваль воздушных змеев прошёл в Атамани - Министерство Культуры Сегодня более половины районов Краснодарского края встретились в казачьей станице, чтобы запустить в небо красочные летательные конструкции, разукрасив кубанское небо яркими цветами.
24.06.2018 Министерство Культуры
Его любили и любят в Сочи - Газета Единство 25 мая исполнилось бы 80 лет заслуженному работнику культуры России, атаманцу Дмитрию Митрофановичу ПАНЧЕНКО.
24.06.2018 Газета Единство
Сочинские танцоры из ансамбля грузинских танцев "Имеди" выступили на главной сцене страны – в Большом кремлевском дворце Ансамбль "Имеди" – коллектив по танцевальным меркам достаточно молодой,
22.06.2018 Новости Сочи
Не оставил равнодушным шоу-концерт образцового вокального ансамбля «Гармония».
22.06.2018 Газета Единство
В дни летних школьных каникул в Динском историко-краеведческом музее представлена передвижная выставка «Радуга на крыльях».
21.06.2018 Газета Трибуна
Наш курорт славен не только своим теплым климатом, морским побережьем и прекрасными пейзажами.
22.06.2018 Прибой
Н у что ты будешь делать… Что ж у нас всё, елки-палки, не как у «нормальных людей»… Не успели мы как следует порадоваться неожиданно крупной победе сборной России над Саудовской Аравией, насладиться свалившимся счастьем,
21.06.2018 Независимая спортивная газета
4 июня прошел традиционный турпоход ко Дню защиты детей и 100-летию государственной системы дополнительного образования.
24.06.2018 Газета Единство
Под стук метронома - Газета Трибуна Под стук метронома Прошло уже 77 лет, исчезли пепелища сожженных городов, выросло новое поколение… Но в памяти людей 22 июня 1941 года навсегда останется не просто роковой датой, а рубежом,
22.06.2018 Газета Трибуна
По сообщению филиала АО «НЭСК-электросети» «Ейскэлектросеть», в связи с аварийно-восстановительным ремонтом оборудования вТП-8, 25 июня с 9 до 17 часов будет прекращена подача электроэнергии абонентам:
23.06.2018 Ейск Гид