Иммунитет укрепят спорт и правильное питание

Самыми действенными способами укрепить иммунитет являются физическая нагрузка и правильное питание. Очень важно понимать, как работает этот механизм, и что конкретно нужно предпринять для его укрепления, а значит, долгой и счастливой жизни.

Витамины и иммуномодуляторы не обеспечат крепкое здоровье. Более того, любое агрессивное вмешательство в иммунную систему приводит к серьезным последствиям. Лучшие же способы укрепить иммунитет — не прием химических препаратов, а физкультура и правильное питание.


Что такое иммунитет
Иммунитет — способность организма избавляться от вредных веществ, в том числе бактерий, токсинов, вирусов, паразитов и даже собственных клеток, пораженных онкологическим процессом. Это не некая абстрактная субстанция, а вполне конкретная реакция иммунной системы на генетически чужеродные объекты. Когда бактерии и вирусы пытаются проникнуть в организм, их встречает «первая линия обороны». Это кожные покровы, непроницаемые для большинства микроорганизмов, и слизистые оболочки, содержащие защитные вещества. Инфекции встречаются с защитниками здоровья и в желудке, где они разрушаются под действием желудочного сока.


Если микроорганизмы все же проникают в организм, в дело вступает непосредственно иммунная система. Ее основные органы — селезенка, костный мозг, лимфоузлы, вилочковая железа, а также свободно перемещающиеся «агенты» — фагоциты и лимфоциты, производящие антитела к вредным микроорганизмам. Пассивный иммунитет образуется еще в утробе матери и укрепляется материнским молоком, с которым ребенок получает антитела. А вот активный иммунитет формируется в течение жизни под влиянием внешних факторов, и в первую очередь – образа жизни.


Фитнес и иммунитет
Влияние регулярной физической нагрузки на усиление ответа иммунной системы объясняется несколькими факторами. Один из врагов иммунитета — частый стресс, в результате которого возрастает уровень цитокинов – молекул, являющихся показателями воспаления. Эту связь доказала группа ученых Калифорнийского университета во главе с Шелли Тейлором. Кроме того, под влиянием стресса нарушаются биохимические процессы в организме, который в экстремальных условиях вырабатывает огромное количество гормонов. В свою очередь, физические нагрузки усиливают выработку эндорфинов, а также активизируют так называемые вставочные нейроны, тормозящие активность нервных клеток и тем самым снижающие уровень стресса.


Активизация дыхания при спортивных тренировках способствует усилению вентиляции легких. При этом устраняются застойные явления, и вирусы или бактерии, попавшие в легкие, не успевают начать действовать. Важно и то, что во время мышечной деятельности увеличивается активность реснитчатого эпителия, выстилающего слизистую и выводящего посторонние микроорганизмы.
Занятия спортом улучшают кровообращение и потому делают иммунные клетки более мобильными, заставляя их быстрее передвигаться по организму и реагировать на возникающие угрозы. Врачами больницы Ленокс Хилл (Нью-Йорк) была разработана оптимальная формула физических нагрузок, которые улучшают кровоток: 20–минутный бег и 30–минутная силовая тренировка трижды в неделю.


Мария Богрова, врач–эндокринолог , фитнес–консультант Orange Fitness в Краснодаре


Лишь немногие врожденные или приобретенные иммунодефицитные состояния требуют длительного лечения лекарственными препаратами. В большинстве случаев для поддержания иммунитета достаточно вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой и правильно питаться


Что такое правильное питание


Питание для укрепления иммунитета — это ни в коем случае не диеты, которые лишь ослабляют защитные силы. Под правильным питанием понимаются следующие принципы:


Употребление меньшего количества сахара. Врачи Медицинского центра при Институте Мичигана утверждают, что при резком повышении в крови уровня глюкозы иммунная система почти на три часа теряет способность находить инфекции.
Сбалансированный рацион. Недостаток питательных веществ приводит к тому, что организм тратит силы на их поиск. При этом на повседневные функции – выработку антител, гормонов, ферментов, обеспечивающих действие иммунной системы, – ресурсов уже не остается.
Поддержание нормальной микрофлоры в желудочно–кишечном тракте. По общей массе лимфоидных клеток, создающих местный иммунитет, кишечник занимает первое место среди всех слизистых покровов. Восстановить и поддержать здоровье микрофлоры помогают кисломолочные продукты, хлеб на закваске, крупы с большим содержанием клетчатки.
 Употребление продуктов, содержащих антиоксиданты. В первую очередь это фрукты, овощи, ягоды, особенно фасоль, черника, чернослив, брокколи, тыква, шпинат. Антиоксиданты нейтрализуют воздействие свободных радикалов, участвующих в повреждении тканей, которое приводит к проникновению инфекций. Группе ученых из института Скриппса (США) удалось также доказать, что эти вещества поддерживают работу тимуса – органа, в котором происходит созревание иммунных клеток.

 

Айгуль Мустакаева, "Деловая газета. Юг" - новости Краснодара, Краснодарского края, бизнес, финансы, общество, политика, новости предприятий

 
По теме
Фото: ФК «Краснодар» Бывший нападающий «Локомотива» и сборной России Дмитрий Булыкин поделился ожиданиями от матча «красно-зеленых» с «Краснодаром» в 21-м туре Российской премьер-лиги.
JPG Файл - Отдел МВД России по Приморско-Ахтарскому району В целях популяризации здорового образа жизни, недопущения употребления несовершеннолетними спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ,
Отдел МВД России по Приморско-Ахтарскому району
Жители и гости краевой столицы на смогут передвигаться на средствах индивидуальной мобильности в парках «Солнечный Остров», «Городской Сад», «Старая Кубань», «Чистяковская Роща», имени 30-летия Победы,
НИА-Кубань
Оглашен приговор пластическому хирургу, изуродовавшему красавицу из Сочи - LiveKuban.Ru У нее не закрываются теперь глаза, а он фактически избежал наказания Фото: открытый источник Ленинский районный суд Краснодара огласил приговор в отношении Андрея Комарова – пластического хирурга клиники «МедИст».
LiveKuban.Ru
Читает семья - читает страна - Газета Свет маяков На празднике Неделя детской и юношеской книги каждый школьник сделал для себя потрясающее открытие, выступив в роли артиста (фото автора).
Газета Свет маяков