Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Если хочешь быть здоров - занимайся!

Летом, когда жара накрывает с головой, выбраться на улицу сродни подвигу. А о занятиях спортом, лично для меня, и говорить не приходится. Но, оказывается, при правильном подходе лето и фитнес вполне могут быть совместимы. О том, как улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие, нам рассказывает тренер фитнес-¬клуба «Успех» Алексей Бушуев. - Существуют ли какие-нибудь особые правила для занятий спортом и фитнесом в летнее время? - Как правило, именно летом силовые нагрузки уменьшаются. Неплохо разбавлять тренировки в тренажерном зале игровыми видами спорта на свежем воздухе, такими как волейбол, футбол, баскетбол, хорошая альтернатива - плавание (рекомендуемое время с 8 до 10 утра и с 17 до 20 вечера). Интенсивность и вид тренировок подбираются для каждого индивидуально!  Да, конечно. Для физических нагрузок предпочтительнее первая половина дня и послеобеденное время. В среднем  тренировка с разминкой в начале и заминкой в конце длится от 1 до 2 часов. Прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до тренировки. А после тренировки не мешало бы выпить белково-углеводный коктейль или полноценно поесть. - А сколько нужно употреблять жидкости в течение суток и какие напитки предпочтительнее? -  В летний период мы все обильно потеем, теряя соль и минералы. Если у вас нет возможности  приобрести изотонический напиток, который обогащен всеми необходимыми веществами, альтернативным вариантом может стать напиток на водной основе с добавлением меда, соли и лимона. При этом температура напитка должна быть комнатная. Прислушивайтесь к своему организму. Если хочется пить – пейте, ни в коем случае не ограничивая себя. Если не хочется –  заставлять себя не надо. А вот от спиртных напитков советую воздержаться! Особенно негативно сказывается употребление пива! Вредные привычки понижают уровень основного мужского андрогенного гормона - тестостерона, вследствие чего происходит увеличение жировой массы при уменьшении мышечной. Центральная нервная система также оказывается под ударом! - Чтобы не набрать вес и при этом чувствовать себя комфортно, какой пище нужно отдать предпочтение? - Еда должна быть разнообразной и сбалансированной, а режим питания – дробным, 3-4 приема пищи в день. Есть желательно в одно и то же время. Так же рекомендуется внимательно следить за калорийностью. И исключить из рациона быстрые углеводы (продукты с высоким содержанием сахара). - Можно ли в домашних условиях правильно рассчитать количество употребляемых калорий? - Да, возможно! Но это трудоемкий процесс, который вам очень скоро надоест. Также нужно понимать, что суточная норма  потребления калорий у всех разная. Существуют два варианта подбора суточной калорийности - теоретический и практический. Теоретический вариант подбора калорий представляют калькуляторы, которые вы можете найти в сети Интернет. Вбиваете параметры: возраст, рост, вес, уровень активности, и он выдает вам рекомендуемое потребление калорий с учетом ваших пожеланий (набор массы или похудение). Практический вариант представляет собой индивидуальный подбор объема и калорийности пищи в процессе наблюдения. То есть убрав из рациона быстрые углеводы, следим за объемом потребляемой пищи. Если вы набираете вес, а хотите похудеть, урезайте объем потребляемой пищи (в первую очередь углеводов), последний прием пищи не позднее чем за два часа перед сном должен быть преимущественно белковым. Также вы должны понимать, что уменьшение объема еды должно быть адекватными.  - То есть можно полноценно питаться, не голодать и при этом худеть? - Конечно. А голодание, напротив,  впоследствии обязательно спровоцирует набор лишних килограммов!  - Спасибо за полезные советы, надеемся, что наши читатели последуют им и обретут стройность тела и легкость духа.
Сегодня в ходе отчетно-выборного сбора казаков Таманского казачьего отдела заместитель губернатора Краснодарского края,
25.11.2017 Администрация Крымского района
Подарим Илье жизнь - Краснодарские известия«Во Дворце спорта «Олимп» прошел благотворительный баскетбольный турнир «Игра для жизни».
24.11.2017 Краснодарские известия
© РИА Новости - Yuga.RuВ Федерация бобслея России прокомментировали решение Международного олимпийского комитета о лишении российских бобслеистов медалей Игр-2018 «Мы не считаем нужным реагировать на новые решения комиссии Освальда.
24.11.2017 Yuga.Ru
Сборная России лишилась 1-го места на Олимпийских играх в Сочи - BlogSochi.Ru"Р-Спорт" от 24.11.2017: Cборная России потеряла первое место в медальном зачете зимних Олимпийских игр 2014 года в Сочи после того, как Международный олимпийский комитет (МОК) лишил Россию двух золотых наград в бобслее.
24.11.2017 BlogSochi.Ru
Сочинский бобслеист Алексей Воевода лишился золотой медали (копипаст) - PrivetSochi.RuЭто уже стало похоже на фарс: Международный олимпийский комитет забрал золотую медаль у российского бобслеиста Александра Зубкова, завоеванную им на Олимпиаде-2014 в Сочи.
24.11.2017 PrivetSochi.Ru
Горящий автобус вынудил перекрыть Курортный проспект - ГТРК Кубань в г. СочиВ Сочи на Курортном проспекте загорелся рейсовый автобус МАЗ. На месте происшествия работают пожарные и полицейские.
23.11.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
Смертельная авария произошла вечером 23 ноября в Усть-Лабинском районе. Авария произошла 23 ноября около 19.00 на автодороге ст.
24.11.2017 Кубанские Новости
23-летняя жительница Краснодара зарезала сожителя кухонным ножом за то, что молодой человек избил ее.
24.11.2017 Кубанские Новости
Как сыр в масле - Газета Провинциальная газета
Как сыр в масле
Многие лабинские бизнесмены, занимающиеся торгово-закупочной деятельностью, знают, насколько велика доля воровства в торговле.
Газета Провинциальная газета
Пожар - Народная газета Сочи
Гори все синим пламенем
Во вторник утром, 14 ноября, страшный пожар в общежитии по ул. Чебрикова, 36 унес жизнь престарелой женщины, пострадало около 30 человек, в том числе и двое детей.
Народная газета Сочи
Иномарка сбила шестилетнего ребенка - Газета Заря Кубани
Иномарка сбила шестилетнего ребенка
Сегодня в Славянске-на-Кубани произошло дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадал ребенок.
Газета Заря Кубани
«Нет человека ближе и дороже, чем женщина, которой имя - Мать» - Администрация Ейского районаПод таким названием в городском центре народной культуры прошел праздничный концерт, посвященным Дню матери России и Дню матери-казачки.
24.11.2017 Администрация Ейского района
Под таким названием в Краснодарской филармонии имени Г.Ф. Пономаренко прошел юбилейный концерт заслуженного деятеля искусств России, лауреата всесоюзных и международных конкурсов композитора Виталия Кеворкова,
25.11.2017 Вольная Кубань
Обновленный Дом культуры открылся в Геленджике - Министерство КультурыТоржественное мероприятие, посвященное открытию Дома культуры Кабардинского сельского округа после ремонта, состоялось сегодня.
24.11.2017 Министерство Культуры
ПОМНИМ. ГОРДИМСЯ. РАССКАЗЫВАЕМ… - Этаж Новостей
ПОМНИМ. ГОРДИМСЯ. РАССКАЗЫВАЕМ…
В музее семьи Степановых проходят экскурсии для активистов ветеранского движения со всей Кубани.
Этаж Новостей
Винил на миллион - Краснодарские известия
Винил на миллион
«Слухи о смерти винила оказались сильно преувеличены. Спрос на пластинки растет по всему миру.
Краснодарские известия
В Ейском районе пройдут концерты и соревнования ко Дню матери - Приазовские степи
В Ейском районе пройдут концерты и соревнования ко Дню матери
Будет интересно 25 ноября ГДК - Спектакль народного театра драмы и комедии «С наступающим!».
Приазовские степи
23 ноября 2017 года под председательством первого заместителя атамана Кубанского казачьего войска Н.С.Первакова было проведено рабочее совещание с представителями казачества Новопокровского районного казачьего общества.
24.11.2017 Администрация МО ст. Новопокровская
В Краснодаре возбудили уголовное дело о невыплате зарплат волейболисткам - ЮгополисЗадолженность по зарплате составляет около 25 миллионов рублей.
23.11.2017 Югополис
Без Буффона… Но с Гранквистом и Клаессоном! - Независимая спортивная газетаЧ емпионат мира без Италии!.. На моем веку такое произошло впервые. Мундиаль, правда, в 3-й раз пройдет без участия «Скуадры Адзурры» («голубой эскадры»), как частенько во всем мире называют национальную сборную этой страны,
23.11.2017 Независимая спортивная газета
Подарим Илье жизнь - Краснодарские известия
Подарим Илье жизнь
«Во Дворце спорта «Олимп» прошел благотворительный баскетбольный турнир «Игра для жизни».
Краснодарские известия
Команда Ейского района стала второй по тхэквондо - Приазовские степи
Команда Ейского района стала второй по тхэквондо
В г. Славянске-на-Кубани прошло Открытое Первенство по тхэквондо. В нём приняли участие более четырёхсот спортсменов из республики Адыгеи, городов Ростова-на-Дону, Шахты, Краснодара, Кореновска, Кропоткина, Тихорецка,
Приазовские степи
Ейская районная спортшкола  Рассвет  воспитала более 1000 спортсменов - Приазовские степи
В ейской районной спортшколе "Рассвет" воспитали более 1000 спортсменов
«Рассвет» вчера и сегодня В уже далёком 1995 году, в мае месяце постановлением крайкома профсоюзов в посёлке Комсомолец была открыта первая детско-юношеская спортивная школа «Рассвет».
Приазовские степи
В Краснодарском крае 25 и 26 ноября ожидаются заморозки и ухудшение погоды.
24.11.2017 Кубанские Новости
Порядка 80 таких направлений появится на Кубани в 2018 году. О развитии внутреннего туризма речь шла на деловом завтраке Международного туристского форума SIFT-2017 в Сочи.
23.11.2017 Администрация Краснодарского края
До конца 2017 года на Кубани завершат строительство 18 офисов врачей общей практики - Krasnodar.RuВ церемонии открытия ВОПа в Ленинградском районе приняла участие вице-губернатор Анна Минькова.
24.11.2017 Krasnodar.Ru
В Краснодаре разработана Новогодняя концепция — 2018 - Администрация города КраснодарДепартаментом архитектуры и градостроительства администрации Краснодара разработана концепция праздничного оформления города к Новому году и Рождеству.
24.11.2017 Администрация города Краснодар
Развитие сельскохозяйственной потребительской кооперации в России обсуждалось в Москве на стратегической сессии Федеральной корпорации по развитию малого и среднего предпринимательства.
24.11.2017 Администрация Краснодарского края