Если хочешь быть здоров - занимайся!

Фото: www.prikubanka.ru
Летом, когда жара накрывает с головой, выбраться на улицу сродни подвигу. А о занятиях спортом, лично для меня, и говорить не приходится. Но, оказывается, при правильном подходе лето и фитнес вполне могут быть совместимы. О том, как улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие, нам рассказывает тренер фитнес-¬клуба «Успех» Алексей Бушуев. - Существуют ли какие-нибудь особые правила для занятий спортом и фитнесом в летнее время? - Как правило, именно летом силовые нагрузки уменьшаются. Неплохо разбавлять тренировки в тренажерном зале игровыми видами спорта на свежем воздухе, такими как волейбол, футбол, баскетбол, хорошая альтернатива - плавание (рекомендуемое время с 8 до 10 утра и с 17 до 20 вечера). Интенсивность и вид тренировок подбираются для каждого индивидуально!  Да, конечно. Для физических нагрузок предпочтительнее первая половина дня и послеобеденное время. В среднем  тренировка с разминкой в начале и заминкой в конце длится от 1 до 2 часов. Прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до тренировки. А после тренировки не мешало бы выпить белково-углеводный коктейль или полноценно поесть. - А сколько нужно употреблять жидкости в течение суток и какие напитки предпочтительнее? -  В летний период мы все обильно потеем, теряя соль и минералы. Если у вас нет возможности  приобрести изотонический напиток, который обогащен всеми необходимыми веществами, альтернативным вариантом может стать напиток на водной основе с добавлением меда, соли и лимона. При этом температура напитка должна быть комнатная. Прислушивайтесь к своему организму. Если хочется пить – пейте, ни в коем случае не ограничивая себя. Если не хочется –  заставлять себя не надо. А вот от спиртных напитков советую воздержаться! Особенно негативно сказывается употребление пива! Вредные привычки понижают уровень основного мужского андрогенного гормона - тестостерона, вследствие чего происходит увеличение жировой массы при уменьшении мышечной. Центральная нервная система также оказывается под ударом! - Чтобы не набрать вес и при этом чувствовать себя комфортно, какой пище нужно отдать предпочтение? - Еда должна быть разнообразной и сбалансированной, а режим питания – дробным, 3-4 приема пищи в день. Есть желательно в одно и то же время. Так же рекомендуется внимательно следить за калорийностью. И исключить из рациона быстрые углеводы (продукты с высоким содержанием сахара). - Можно ли в домашних условиях правильно рассчитать количество употребляемых калорий? - Да, возможно! Но это трудоемкий процесс, который вам очень скоро надоест. Также нужно понимать, что суточная норма  потребления калорий у всех разная. Существуют два варианта подбора суточной калорийности - теоретический и практический. Теоретический вариант подбора калорий представляют калькуляторы, которые вы можете найти в сети Интернет. Вбиваете параметры: возраст, рост, вес, уровень активности, и он выдает вам рекомендуемое потребление калорий с учетом ваших пожеланий (набор массы или похудение). Практический вариант представляет собой индивидуальный подбор объема и калорийности пищи в процессе наблюдения. То есть убрав из рациона быстрые углеводы, следим за объемом потребляемой пищи. Если вы набираете вес, а хотите похудеть, урезайте объем потребляемой пищи (в первую очередь углеводов), последний прием пищи не позднее чем за два часа перед сном должен быть преимущественно белковым. Также вы должны понимать, что уменьшение объема еды должно быть адекватными.  - То есть можно полноценно питаться, не голодать и при этом худеть? - Конечно. А голодание, напротив,  впоследствии обязательно спровоцирует набор лишних килограммов!  - Спасибо за полезные советы, надеемся, что наши читатели последуют им и обретут стройность тела и легкость духа.
 
По теме
 
На Кубани в массовой аварии погибли два человека - Югополис На месте ДТП работают полицейские и служба спасения. Место аварии  www.zrkuban.ru Тяжелая авария со смертельным исходом произошла на 78-м километре трассы Темрюк – Краснодар – Кропоткин,
19.07.2018 Югополис
На экскурсию памяти Матери Марии приглашаются все желающие - Администрация г. Анапа 20 июля – день прославления Святой Преподобномученицы Матери Марии. Сегодня в 16.00 в мемориальном зале Матери Марии Анапского археологического музея (Набережная, 4) состоится тематическая экскурсия «Святая наших дней»,
20.07.2018 Администрация г. Анапа
«Казачья семья. Честь семьи». В Межпоселенческой библиотеке Динского района для воспитанников Динского «Центра социальной реабилитации для несовершеннолетних» был проведен историко–краеведческий час «Казачья семья.
19.07.2018 Газета Трибуна
9 Агроном, рэпер, художник, спортсмен, председатель студенческого совета – все это Михаил Пономарев из станицы Чебургольской.
18.07.2018 Голос Правды
Сенсация - не закономерность - Независимая спортивная газета Н ынче пошли такие чудные времена, что новость, пусть даже сногсшибательная, живет 3-4 дня, не больше.
19.07.2018 Независимая спортивная газета
Пополнение прибыло: Джей Джей и чемпион Польши - Независимая спортивная газета «Л окомотив» продолжает перестройку команды в преддверии нового сезона. За минувшую неделю железнодорожники официально отказались от 3-х игроков и пополнились двумя.
19.07.2018 Независимая спортивная газета
Неожиданная осечка - Независимая спортивная газета П осле значительного перерыва (аж с мая!) «Кубань» провела домашний матч.
19.07.2018 Независимая спортивная газета
С 1-го отборочного раунда самого престижного еврокубка стартуют чемпионы стран, занимающих в таблице коэффициентов УЕФА места с 21-го и ниже.
19.07.2018 Независимая спортивная газета
Фото: соцсети Геленджикский Спартак и команда «ПСК» из станицы Динской встретились вчера на поле стадиона «Юность» в селе Дивноморском, чтобы сразиться за место в полуфинале.
19.07.2018 Прибой
Летний фестиваль ГТО проходит в Геленджике - Администрация г. Геленджика Проверить свою физическую подготовку, выполнив базовые спортивные упражнения комплекса, любители здорового образа жизни в возрасте от 18 лет и старше смогут до 19 августа.
20.07.2018 Администрация г. Геленджика
Фото: krasnodar-news.net Портал «Мир Квартир» определил города, жители которых могут прокормить себя на уровне прожиточного минимума, рассчитывая только на пассивный доход от аренды жилья.
20.07.2018 Кубанские Новости
В Управлении Федеральной службы государственной регистрации, кадастра и картографии по Краснодарскому краю подведены итоги деятельности по осуществлению государственного земельного надзора за 1 полугодие 2018 года.
20.07.2018 Росреестр