Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Если хочешь быть здоров - занимайся!

Летом, когда жара накрывает с головой, выбраться на улицу сродни подвигу. А о занятиях спортом, лично для меня, и говорить не приходится. Но, оказывается, при правильном подходе лето и фитнес вполне могут быть совместимы. О том, как улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие, нам рассказывает тренер фитнес-¬клуба «Успех» Алексей Бушуев. - Существуют ли какие-нибудь особые правила для занятий спортом и фитнесом в летнее время? - Как правило, именно летом силовые нагрузки уменьшаются. Неплохо разбавлять тренировки в тренажерном зале игровыми видами спорта на свежем воздухе, такими как волейбол, футбол, баскетбол, хорошая альтернатива - плавание (рекомендуемое время с 8 до 10 утра и с 17 до 20 вечера). Интенсивность и вид тренировок подбираются для каждого индивидуально!  Да, конечно. Для физических нагрузок предпочтительнее первая половина дня и послеобеденное время. В среднем  тренировка с разминкой в начале и заминкой в конце длится от 1 до 2 часов. Прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до тренировки. А после тренировки не мешало бы выпить белково-углеводный коктейль или полноценно поесть. - А сколько нужно употреблять жидкости в течение суток и какие напитки предпочтительнее? -  В летний период мы все обильно потеем, теряя соль и минералы. Если у вас нет возможности  приобрести изотонический напиток, который обогащен всеми необходимыми веществами, альтернативным вариантом может стать напиток на водной основе с добавлением меда, соли и лимона. При этом температура напитка должна быть комнатная. Прислушивайтесь к своему организму. Если хочется пить – пейте, ни в коем случае не ограничивая себя. Если не хочется –  заставлять себя не надо. А вот от спиртных напитков советую воздержаться! Особенно негативно сказывается употребление пива! Вредные привычки понижают уровень основного мужского андрогенного гормона - тестостерона, вследствие чего происходит увеличение жировой массы при уменьшении мышечной. Центральная нервная система также оказывается под ударом! - Чтобы не набрать вес и при этом чувствовать себя комфортно, какой пище нужно отдать предпочтение? - Еда должна быть разнообразной и сбалансированной, а режим питания – дробным, 3-4 приема пищи в день. Есть желательно в одно и то же время. Так же рекомендуется внимательно следить за калорийностью. И исключить из рациона быстрые углеводы (продукты с высоким содержанием сахара). - Можно ли в домашних условиях правильно рассчитать количество употребляемых калорий? - Да, возможно! Но это трудоемкий процесс, который вам очень скоро надоест. Также нужно понимать, что суточная норма  потребления калорий у всех разная. Существуют два варианта подбора суточной калорийности - теоретический и практический. Теоретический вариант подбора калорий представляют калькуляторы, которые вы можете найти в сети Интернет. Вбиваете параметры: возраст, рост, вес, уровень активности, и он выдает вам рекомендуемое потребление калорий с учетом ваших пожеланий (набор массы или похудение). Практический вариант представляет собой индивидуальный подбор объема и калорийности пищи в процессе наблюдения. То есть убрав из рациона быстрые углеводы, следим за объемом потребляемой пищи. Если вы набираете вес, а хотите похудеть, урезайте объем потребляемой пищи (в первую очередь углеводов), последний прием пищи не позднее чем за два часа перед сном должен быть преимущественно белковым. Также вы должны понимать, что уменьшение объема еды должно быть адекватными.  - То есть можно полноценно питаться, не голодать и при этом худеть? - Конечно. А голодание, напротив,  впоследствии обязательно спровоцирует набор лишних килограммов!  - Спасибо за полезные советы, надеемся, что наши читатели последуют им и обретут стройность тела и легкость духа.
Победой в контрольном матче ФК «Армавир» завершил первый сбор. Уже завтра наша команда отправится в Ереван, где будет тренироваться на протяжении 10 дней на базе ФК «Бананц» .
22.01.2018 ФК Торпедо
Наталья Забияко и Александр Энберт © Фото пресс-службы минспорта Краснодарского края - Yuga.RuДва представителя Краснодарского края вошли в список участников Олимпиады-2018 в южнокорейском Пхенхчане «Федерация фигурного катания на коньках России назвала состав спортсменов для участия в предстоящих Играх.
22.01.2018 Yuga.Ru
Кубанские гандболистки – победительницы «Зимнего Петербурга»! - Министерство образования и наукиСпортсменки краевой школы гандбола стали победителями турнира «Зимний Петербург»!
22.01.2018 Министерство образования и науки
Контрольный матч «Краснодар» – «Локомотив» (Ташкент) – 2:1 «Краснодар» – «Локомотив» (Ташкент) – 2:1 (1:1) Голы: Бободжанов, 10 (0:1), Вандерсон, 14 (Ристич, 1:1), Лаборде, 56 (Калинин, 2:1).
22.01.2018 ФК Краснодар
Рассчитались за все обиды - Краснодарские известия««Локомотив-Кубань» преподал урок баскетбола «Химкам»» Краснодарцы сполна рассчитались с одним из самых неудобных для себя соперников за все предыдущие поражения, победив подмосковную команду с разницей в 15 очков.
22.01.2018 Краснодарские известия
Галина Будко © Фото пресс-службы ГУ МВД РФ по Краснодарскому краю - Yuga.RuПропавшую несовершеннолетнюю жительницу Крымского района Галину Будко нашли в Славянске-на-Кубани Как  сообщали Юга.ру, 17-летняя Будко ушла из дома 13 января и не вернулась.
22.01.2018 Yuga.Ru
Ветер обрушил строительные леса на припаркованные машины в Краснодаре - LiveKuban.RuЧП произошло на улице Петра Метальникова. Как стало известно «Живой Кубани» , сообщение о происшествии поступило сегодня, 21 января около 10:20.
21.01.2018 LiveKuban.Ru
Под Горячим Ключом живодер давил щенков автомобилем - ЮгополисРешается вопрос о возбуждении уголовного дела.  pixabay.com Прокуратура Горячего Ключа в ходе мониторинга социальных сетей обнаружила публикации о жестком обращении с животными.
22.01.2018 Югополис
В Ейске произошло два серьёзных пожара - Приазовские степи
В Ейске произошло два серьёзных пожара
В Ейске произошло два серьёзных пожара: из-за взрыва газового баллона пострадал дачный дом, в котором жила женщина с двумя детьми, и практически полностью сгорела одна из городских саун.
Приазовские степи
В Краснодаре двое парней грабили людей на улицах - Аргументы и факты
В Краснодаре двое парней грабили людей на улицах
Сотрудники уголовного розыска краснодарской полиции раскрыли серию уличных грабежей Двое парней в Краснодаре грабили людей на улицах,
Аргументы и факты
Похищенная икона - Газета Единство
Похищенная икона
Житель Новопетровской, 1963 г.р, находился на лечении в медицинском учреждении.
Газета Единство
Кадр из фильма «Три билборда на границе Эббинга, Миссури» - 1838.РФФильм «Три билборда на границе Эббинга, Миссури» Мартина Макдона получил главную награду 24-ой премии Гильдии киноактеров США за лучший актерский состав.
22.01.2018 1838.РФ
        25 января 2018 года в Краснодарском художественном музее им. Ф.А.
22.01.2018 Кубанские Ведомости
ТИХВЕСТИ – 100.КВЕСТ - Администрация Тихорецкого районаСовсем скоро газета «Тихорецкие вести» отметит свой 100-летний юбилей. К этой дате редакция периодического издания совместно с ЦВР «Гармония» проводит квест для школьников района.
22.01.2018 Администрация Тихорецкого района
«Все - серьезные и занятые люди». Тимур Тания о «Нартах» после КВН - Аргументы и факты
«Все - серьезные и занятые люди». Тимур Тания о «Нартах» после КВН
Накануне премьеры треш-комедии «Zомбоящик» от ТНТ и Comedy Club Production «АиФ-Юг» расспросил Тимура Тания о запретных темах для шуток, о его режиссерских планах и о том, как сложилась судьба товарищей по команде КВН.
Аргументы и факты
Что за прелесть, ваша маска! - Газета Единство
Что за прелесть, ваша маска!
Стали известны результаты краевого конкурса декоративно-прикладного творчества «Новогодняя сказка».
Газета Единство
Image title - Газета РВС
Отчетный концерт хора "Кубанская песня" в Старомышастовской
20 января в Доме культуры станицы Старомышастовской прошёл отчётный концерт народного хора "Кубанская песня".
Газета РВС
С 1 по 4 февраля 2018 года впервые в истории мирового бокса состоится совместная дискуссия руководителей ведущих боксерских организаций мира, площадкой которой станет г.Сочи.
22.01.2018 Кубанские Ведомости
Рассчитались за все обиды - Краснодарские известия««Локомотив-Кубань» преподал урок баскетбола «Химкам»» Краснодарцы сполна рассчитались с одним из самых неудобных для себя соперников за все предыдущие поражения, победив подмосковную команду с разницей в 15 очков.
22.01.2018 Краснодарские известия
Легендарный спортсмен Александр Карелин посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым - KrasnodarMediaЛегендарный спортсмен посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым (ФОТО) 22 января, KrasnodarMedia.
22.01.2018 KrasnodarMedia
Равнение на чемпиона! - Краснодарские известия
Равнение на чемпиона!
«В Краснодаре прошел 56-й Международный турнир по греко-римской борьбе, посвященный памяти Ивана Поддубного» Евгений Тованчев Почетным гостем турнира был трехкратный олимпийский чемпион Александр Карелин.
Краснодарские известия
Равнение на чемпиона! - Краснодарские известия
Равнение на чемпиона!
«В Краснодаре прошел 56-й Международный турнир по греко-римской борьбе, посвященный памяти Ивана Поддубного» Евгений Тованчев Почетным гостем турнира был трехкратный олимпийский чемпион Александр Карелин.
Краснодарские известия
Бокс – это модель жизни - Газета Единство
Бокс – это модель жизни
Как уже сообщалось в «Единстве» в конце 2017– го года по инициативе депутата Совета Павловского сельского поселения Ивана Горобец в нашем районе побывал чемпион мира по боксу, депутат Государственной Думы Дмитрий Пирог .
Газета Единство
23  января состоится учебный семинар для ейских садоводов - Приазовские степи23  января  2018  года    в  11  часов по  адресу:  г. Ейск,  ул.  Свердлова  106,  2-й  этаж  (большой зал),  совместно  с  союзом  «Садоводы  Кубани» состоится учебный семинар на тему:
22.01.2018 Приазовские степи
Большая часть этих денег будет направлена на решение социальных проблем. Об этом заявил Вениамин Кондратьев в ходе первого в этом году пленарного заседания.
22.01.2018 Администрация Краснодарского края
Под Горячим Ключом живодер давил щенков автомобилем - ЮгополисРешается вопрос о возбуждении уголовного дела.  pixabay.com Прокуратура Горячего Ключа в ходе мониторинга социальных сетей обнаружила публикации о жестком обращении с животными.
22.01.2018 Югополис
На Кубани расширили программу оздоровительных туров «Южная здравница» - Krasnodar.RuВ разработанной в регионе маркетинговой программе появились новые предприятия-участники и комплексные туры по двухнедельному лечению.
22.01.2018 Krasnodar.Ru
Новая остановка на троллейбусном маршруте №8 открылась в Краснодаре - LiveKuban.RuФото: Николай Александров, transphoto.ru Для пассажиров она стала доступной с понедельника, 22 января.
22.01.2018 LiveKuban.Ru