Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Если хочешь быть здоров - занимайся!

Летом, когда жара накрывает с головой, выбраться на улицу сродни подвигу. А о занятиях спортом, лично для меня, и говорить не приходится. Но, оказывается, при правильном подходе лето и фитнес вполне могут быть совместимы. О том, как улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие, нам рассказывает тренер фитнес-¬клуба «Успех» Алексей Бушуев. - Существуют ли какие-нибудь особые правила для занятий спортом и фитнесом в летнее время? - Как правило, именно летом силовые нагрузки уменьшаются. Неплохо разбавлять тренировки в тренажерном зале игровыми видами спорта на свежем воздухе, такими как волейбол, футбол, баскетбол, хорошая альтернатива - плавание (рекомендуемое время с 8 до 10 утра и с 17 до 20 вечера). Интенсивность и вид тренировок подбираются для каждого индивидуально!  Да, конечно. Для физических нагрузок предпочтительнее первая половина дня и послеобеденное время. В среднем  тренировка с разминкой в начале и заминкой в конце длится от 1 до 2 часов. Прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до тренировки. А после тренировки не мешало бы выпить белково-углеводный коктейль или полноценно поесть. - А сколько нужно употреблять жидкости в течение суток и какие напитки предпочтительнее? -  В летний период мы все обильно потеем, теряя соль и минералы. Если у вас нет возможности  приобрести изотонический напиток, который обогащен всеми необходимыми веществами, альтернативным вариантом может стать напиток на водной основе с добавлением меда, соли и лимона. При этом температура напитка должна быть комнатная. Прислушивайтесь к своему организму. Если хочется пить – пейте, ни в коем случае не ограничивая себя. Если не хочется –  заставлять себя не надо. А вот от спиртных напитков советую воздержаться! Особенно негативно сказывается употребление пива! Вредные привычки понижают уровень основного мужского андрогенного гормона - тестостерона, вследствие чего происходит увеличение жировой массы при уменьшении мышечной. Центральная нервная система также оказывается под ударом! - Чтобы не набрать вес и при этом чувствовать себя комфортно, какой пище нужно отдать предпочтение? - Еда должна быть разнообразной и сбалансированной, а режим питания – дробным, 3-4 приема пищи в день. Есть желательно в одно и то же время. Так же рекомендуется внимательно следить за калорийностью. И исключить из рациона быстрые углеводы (продукты с высоким содержанием сахара). - Можно ли в домашних условиях правильно рассчитать количество употребляемых калорий? - Да, возможно! Но это трудоемкий процесс, который вам очень скоро надоест. Также нужно понимать, что суточная норма  потребления калорий у всех разная. Существуют два варианта подбора суточной калорийности - теоретический и практический. Теоретический вариант подбора калорий представляют калькуляторы, которые вы можете найти в сети Интернет. Вбиваете параметры: возраст, рост, вес, уровень активности, и он выдает вам рекомендуемое потребление калорий с учетом ваших пожеланий (набор массы или похудение). Практический вариант представляет собой индивидуальный подбор объема и калорийности пищи в процессе наблюдения. То есть убрав из рациона быстрые углеводы, следим за объемом потребляемой пищи. Если вы набираете вес, а хотите похудеть, урезайте объем потребляемой пищи (в первую очередь углеводов), последний прием пищи не позднее чем за два часа перед сном должен быть преимущественно белковым. Также вы должны понимать, что уменьшение объема еды должно быть адекватными.  - То есть можно полноценно питаться, не голодать и при этом худеть? - Конечно. А голодание, напротив,  впоследствии обязательно спровоцирует набор лишних килограммов!  - Спасибо за полезные советы, надеемся, что наши читатели последуют им и обретут стройность тела и легкость духа.
Новая площадка для пляжного волейбола открылась на центральном стадионе станицы Воронежской.
17.08.2017 Сельская Новь
Анапа готовится к грандиозному спортивному событию – Чемпионату мира по футболу FIFA-2018 в России.
17.08.2017 Krasnodar.Ru
Ейчанка Стефания Елфутина продолжает набирать очки в виндсерфинге - Ейск.ИнфоПредставители Кубани выступили на международных соревнованиях по парусному спорту.
17.08.2017 Ейск.Инфо
Главный тренер сборной России по греко-римской борьбе Гоги Когуашвили огласил состав национальной команды на чемпионат мира, который пройдёт с 21 по 26 августа в столице Франции.
17.08.2017 КГУФКСТ
Букмекеры назвали «Краснодар» фаворитом матча против «Црвены Звезды» - ЮгополисКоэффициент на победу «Краснодара» составляет 1,75, на успех «Црвены Звезды» - 5,00 (на ничью - 3,40).
17.08.2017 Югополис
На Кубани гендиректор транспортного предприятия стал фигурантом уголовного дела о получении взятки - ЮгополисЕго подозревают в вымогательстве денег у собственных сотрудников.  1pnz.
16.08.2017 Югополис
В Сочи мужчину осудят за убийство и поджог - Аргументы и фактыПодозреваемый после убийства пытался выскочить в окно, но был замечен прохожими Мужчина предстанет перед судом по обвинению в убийстве знакомого, уничтожении чужого имущества и покушении на убийство в Сочи,
17.08.2017 Аргументы и факты
05 - Администрация Тимашевского районаВыходя во двор и сжигая сухие листья, траву и мусор, люди не учитывают, что обычный костёр может превратиться в неуправляемое пламя.
16.08.2017 Администрация Тимашевского района
жизнь - Армавирский Собеседник
Чем опасны наркотики
О вреде наркомании знают все. Но почему же все-таки молодые люди начинают употреблять наркотики?
Армавирский Собеседник
inet - Армавирский Собеседник
Обращайте внимание на своих детей!
Уважаемые родители, сохраняйте постоянный контакт со своим ребенком. Для современных подростков социальные сети — многое в одном.
Армавирский Собеседник
Фотография, присланная очевидцем. - Газета РВС
Машина снесла отбойник и влетела в забор частного дома в Динской
Сегодня, 17 августа, около 10.30 произошла авария на выезде из станицы Динской.
Газета РВС
Открыта персональная выставка заслуженного художника России Алексея Паршкова - Министерство КультурыВыставка «Диалоги с собой» в Краснодарском художественном музее имени Ф. А. Коваленко приурочена к 70-летию кубанского мастера кисти, одного из основателей южнороссийской школы живописи.
16.08.2017 Министерство Культуры
Детям рассказали о вопросах экологии в форме игры - Министерство КультурыВ малом зале культурно-досугового центра «Ладожский» Усть-Лабинского района прошла театрализованная программа «Лесные чудеса».
17.08.2017 Министерство Культуры
В Атамани тихоречане угощали тёщиными пирожками - Тихорецкие вестиФестиваль традиционной выпечки «Тэщины пирижечкы» состоялся 12 августа на территории выставочного комплекса «Атамань».
17.08.2017 Тихорецкие вести
Выставка Кубанской продукции пройдет в Москве - Приазовские степи
Выставка Кубанской продукции пройдет в Москве
С 28 сентября по 1 октября в столице России будет проходить выставка «Дни Краснодарского края в городе Москве».
Приазовские степи
Онлайн-кинотеатры: свобода выбора и времени - Деловая газета Юг
Онлайн-кинотеатры: свобода выбора и времени
Ранее у ценителей продуктов киноиндустрии не было особого выбора. Им приходилось отправляться в кинотеатр в конкретный день и время, чтобы увидеть фильм, который имеется в наличии.
Деловая газета Юг
Жизнь, достойная аплодисментов - Газета Прикубанские огни
Жизнь, достойная аплодисментов
На прошлой неделе не стало Нины Васильевны Сологубовой… Вместе с ней ушла целая эпоха, начавшаяся тогда, в конце 60¬х годов, когда огромной державой рулил еще относительно молодой, чернобровый красавец Леонид Брежнев,
Газета Прикубанские огни
Докажут спортивной акцией, что «Молодежь – будущее России» студенты и школьники Кубани - KrasnodarMedia19 августа в Краснодаре на Театральной площади молодые спортсмены будут соревноваться в воркауте, стритболе и других видах спорта 17 августа, KrasnodarMedia.
17.08.2017 KrasnodarMedia
Сочи готов к приёму ЧМ-2018 - Золото СочиВ Сочи откроют фан-зону к Чемпионату мира по футболу. Об этом сообщил заместитель главы региона Николай Долуда в ходе заседания организационного комитета по подготовке и проведению ЧМ-2018.
17.08.2017 Золото Сочи
В "Черноморце" новый генеральный директор - ФК ЧерноморецВ пресс-центре "Черноморца" на стадионе "Центральный" прошла пресс-конференция руководства клуба:
17.08.2017 ФК Черноморец
Звездная  «народная команда» - Краснодарские известия
Звездная «народная команда»
«большой футбол в Краснодаре» Сегодня в кубанской столице на стадионе «Краснодар» состоится первый матч раунда плей-офф Лиги Европы УЕФА.
Краснодарские известия
глава - Армавирский Собеседник
Победами и в спорте славен Армавир
Наш город славен спортивными традициями и достижениями армавирцев в различных видах спорта.
Армавирский Собеседник
Юбилей отметить победой не удалось - Краснодарские известия
Юбилей отметить победой не удалось
«В шестом туре чемпионата России по футболу ФК «Краснодар» проводил свой 200-й, юбилейный матч в Премьер-лиге.
Краснодарские известия
В Сочи подан иск на снос комплекса строений, которые застройщик называет музеем - Администрация г. СочиОн расположен в Хостинском районе на ул. Следопытов. На указателях к нему написано «Музей белорусов».
17.08.2017 Администрация г. Сочи
Судьба главных героев сочинской Олимпиады решена - ГТРК Кубань в г. СочиБелый мишка, леопард и зайка разместятся на втором этаже аэровокзала Сочи.
17.08.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
Краснодарские электрические сети напоминают, что охранной зоной ВЛ является территория вдоль линий электропередачи в виде земельного участка и воздушного пространства, ограниченная вертикальными плоскостями,
17.08.2017 Администрация Северского р-на
Совещание в режиме видеоселектора с муниципалитетами провел заместитель губернатора края Юрий Бурлачко.
17.08.2017 Администрация Краснодарского края
Заседание краевой комиссии по чрезвычайным ситуациям - МО Темрюкский районВ режиме видеоконференции состоялось заседание краевой комиссии по чрезвычайным ситуациям под  председательством вице-губернатор Андрей Алексеенко.
17.08.2017 МО Темрюкский район