Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Если хочешь быть здоров - занимайся!

Летом, когда жара накрывает с головой, выбраться на улицу сродни подвигу. А о занятиях спортом, лично для меня, и говорить не приходится. Но, оказывается, при правильном подходе лето и фитнес вполне могут быть совместимы. О том, как улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие, нам рассказывает тренер фитнес-¬клуба «Успех» Алексей Бушуев. - Существуют ли какие-нибудь особые правила для занятий спортом и фитнесом в летнее время? - Как правило, именно летом силовые нагрузки уменьшаются. Неплохо разбавлять тренировки в тренажерном зале игровыми видами спорта на свежем воздухе, такими как волейбол, футбол, баскетбол, хорошая альтернатива - плавание (рекомендуемое время с 8 до 10 утра и с 17 до 20 вечера). Интенсивность и вид тренировок подбираются для каждого индивидуально!  Да, конечно. Для физических нагрузок предпочтительнее первая половина дня и послеобеденное время. В среднем  тренировка с разминкой в начале и заминкой в конце длится от 1 до 2 часов. Прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до тренировки. А после тренировки не мешало бы выпить белково-углеводный коктейль или полноценно поесть. - А сколько нужно употреблять жидкости в течение суток и какие напитки предпочтительнее? -  В летний период мы все обильно потеем, теряя соль и минералы. Если у вас нет возможности  приобрести изотонический напиток, который обогащен всеми необходимыми веществами, альтернативным вариантом может стать напиток на водной основе с добавлением меда, соли и лимона. При этом температура напитка должна быть комнатная. Прислушивайтесь к своему организму. Если хочется пить – пейте, ни в коем случае не ограничивая себя. Если не хочется –  заставлять себя не надо. А вот от спиртных напитков советую воздержаться! Особенно негативно сказывается употребление пива! Вредные привычки понижают уровень основного мужского андрогенного гормона - тестостерона, вследствие чего происходит увеличение жировой массы при уменьшении мышечной. Центральная нервная система также оказывается под ударом! - Чтобы не набрать вес и при этом чувствовать себя комфортно, какой пище нужно отдать предпочтение? - Еда должна быть разнообразной и сбалансированной, а режим питания – дробным, 3-4 приема пищи в день. Есть желательно в одно и то же время. Так же рекомендуется внимательно следить за калорийностью. И исключить из рациона быстрые углеводы (продукты с высоким содержанием сахара). - Можно ли в домашних условиях правильно рассчитать количество употребляемых калорий? - Да, возможно! Но это трудоемкий процесс, который вам очень скоро надоест. Также нужно понимать, что суточная норма  потребления калорий у всех разная. Существуют два варианта подбора суточной калорийности - теоретический и практический. Теоретический вариант подбора калорий представляют калькуляторы, которые вы можете найти в сети Интернет. Вбиваете параметры: возраст, рост, вес, уровень активности, и он выдает вам рекомендуемое потребление калорий с учетом ваших пожеланий (набор массы или похудение). Практический вариант представляет собой индивидуальный подбор объема и калорийности пищи в процессе наблюдения. То есть убрав из рациона быстрые углеводы, следим за объемом потребляемой пищи. Если вы набираете вес, а хотите похудеть, урезайте объем потребляемой пищи (в первую очередь углеводов), последний прием пищи не позднее чем за два часа перед сном должен быть преимущественно белковым. Также вы должны понимать, что уменьшение объема еды должно быть адекватными.  - То есть можно полноценно питаться, не голодать и при этом худеть? - Конечно. А голодание, напротив,  впоследствии обязательно спровоцирует набор лишних килограммов!  - Спасибо за полезные советы, надеемся, что наши читатели последуют им и обретут стройность тела и легкость духа.
  В Абрау-Дюрсо впервые стартует парусная регата Abrau Sailing Cup.
22.09.2017 Кубанские Ведомости
Матч 10 тура ФОНБЕТ-Первенства России по футболу среди команд клубов ПФЛ ФК «Армавир» – ФК «Динамо Ставрополь» рассудит бригада арбитров в следующем составе: Главный судья : **Дмитрий Стрельцов ** (Ростов-на-Дону);
22.09.2017 ФК Торпедо
Стендовая стрельба. В Московской области в стрелковом комплексе «Лисья нора» завершился чемпионат мира.
21.09.2017 Независимая спортивная газета
Приветливая «Шайба» - Независимая спортивная газета«Л еопарды» временно переехали из Дворца спорта «Большой», где до конца октября будет проходить Всемирный фестиваль молодежи и студентов, в другой объект олимпийского наследия - ледовую арену «Шайбу»,
21.09.2017 Независимая спортивная газета
У Первый матч - 27:35. вы, не срослось… «Красный Яр» сумел отыграть гандикап первого матча и пробиться в финал.
21.09.2017 Независимая спортивная газета
В Приморско-Ахтарском районе сотрудник полиции подозревается в получении взятки.
21.09.2017 Кубанские Новости
Татьяна Москалькова в Чечне © Фото пресс-службы Уполномоченного по правам человека в ЧР - Yuga.RuУполномоченный по правам человека в РФ Татьяна Москалькова заявила, что органы власти Чечни дали ей официальное объяснение органы по каждому фигуранту списка «Новой газеты» О предварительных итогах своей поездки в рес
22.09.2017 Yuga.Ru
Крупный пожар вспыхнул в Лазаревском районе курорта в ночь с 20 на 21 сентября.
21.09.2017 Кубанские Новости
Поезд невозможно не услышать. - Газета РВС
Необычные версии динчан о трагедии на железной дороге
Жители, живущие неподалеку от железной дороги в Динской, рассказали свои версии произошедшего и показали место трагедии.
Газета РВС
«Наши нынешние дети стали тиранами…» - Краснодарские известия
«Наши нынешние дети стали тиранами…»
«Это сказал Сократ аж в 380 году до нашей эры. Но как свежо и современно звучит эта фраза» Два ЧП с участием детей, которые произошли в первые дни сентября сначала в поселке Голубая Нива на Кубани,
Краснодарские известия
Найденная мертвой женщина оказалась пропавшая динчанка - Газета РВС
Найденная мертвой женщина оказалась пропавшая динчанка
Напомним, вчера, 20 сентября , около 19-20 часов на окраине Динской, за бывшими колхозными гаражами был найден скелетированный труп.
Газета РВС
На озере Абрау пройдет парусная регата - Деловая газета ЮгВпервые на озере Абрау пройдет парусная регата: увидеть впечатляющее зрелище можно в октябре 2017 года.
21.09.2017 Деловая газета Юг
24 сентябрясодарит краснодарцам спортивный праздник «Все на Матч!» Акция станет частью общегородской программы мероприятий, приуроченных к празднованию Дня Краснодара.
21.09.2017 Кубанские Новости
В Новороссийске открылась юбилейная выставка «Палитра Юга» - Министерство КультурыВчера в выставочном зале исторического музея начала работу выставка Новороссийского отделения Союза художников России.
21.09.2017 Министерство Культуры
Пройти всю площадь  и увидеть любимые места - Краснодарские известия
Пройти всю площадь и увидеть любимые места
«В ожидании главного праздника Краснодара - Дня города, наблюдая за приготовлениями, в частности монтажом концертной сцены, мы решили приподнять завесу тайны и узнать, какие же сюрпризы ожидают краснодарцев в эти выходные.
Краснодарские известия
del04-20 - Рассвет
Покорить и удивить столицу
С 28 сентября по 1 ок­тяб­ря в Москве пройдут Дни Краснодарского края На столичной площади Революции будет установлено порядка 50 торговых шале.
Рассвет
ОБРАЗЦЫ ЛОГОТИПА АРМАВИР-178 - 2 ВАРИАНТА - Армавирский Собеседник
Песня лилась в интернате Армавира, даря радость
В Доме-интернате престарелых и инвалидов прошел праздничный концерт, посвященный 178-летию со дня рождения Армавира и 80-летию образования Краснодарского края.
Армавирский Собеседник
«Зенит» устроил «Вардару» Ямайку - Независимая спортивная газета«А ргентина - Ямайка - 5:0». Кто не слышал эту песню, звучащую в исполнении группы «Чайф» с 1999 года?!
21.09.2017 Независимая спортивная газета
Золотой хет-трик Ленинградской! - Независимая спортивная газетаБ листательным триумфом команды «СКСХОС Спартак» из станицы Ленинградской завершился очередной розыгрыш «Золотого колоса», турнира, который призван определить лучший сельский коллектив России!
21.09.2017 Независимая спортивная газета
Чего не хватило «Спартаку», то есть у ЦСКА - Независимая спортивная газетаВ 1-м туре группового этапа самого престижного еврокубка был установлен рекорд результативности.
21.09.2017 Независимая спортивная газета
IMG_1299 - Рассвет
Памяти Андрея Николаева
В Успенском районе впервые состоялся открытый турнир по боксу, который организаторы посвятили памяти нашего земляка,
Рассвет
Кинофест. Новая волна - Сельская Новь
Кинофест. Новая волна
  Завершился ХII народный кинофестиваль «Земля отцов – моя Земля!» В этом году фестиваль прошел в новом формате под девизом «Время первых».
Сельская Новь
В Сукко прошла Спартакиада работников ГК «ЭФКО» - Аргументы и факты
В Сукко прошла Спартакиада работников ГК «ЭФКО»
Наградой за 1 и 2 место стали сертификаты в магазин бытовой техники В поселке Сукко, Анапский район, прошла  Спартакиада работников Группы Компаний «ЭФКО».
Аргументы и факты
ВНовороссийске Патриарх Кирилл провел праздничное богослужение - Газета ЕдинствоПатриаршее богослужение состоялось в Свято-Успенском кафедральном соборе Новороссийска в день Рождества Пресвятой Богородицы, одного из двунадесятых непереходящих праздников православия.
21.09.2017 Газета Единство
1.jpg - МО г.Горячий Ключпредставляют свои товары на «Кубанской ярмарке-2017». В этом году VII агропромышленная выставка в краевой столице продлится до 24 сентября.
21.09.2017 МО г.Горячий Ключ
This page requires Adobe Flash Player  В Анапе отметили 74 – ю годовщину освобождения от немецко-фашистских захватчиков.
22.09.2017 Anapa-News.Com
Фото: Ярослав Потапов - Администрация города КраснодарС такой инициативой на 41 заседании городской Думы Краснодара выступил глава города Евгений Первышов.
21.09.2017 Администрация города Краснодар
Опубликовано исследование популярности ЗОЖ в российских регионах. В основе рейтинга лежат показатели, характеризующие потребление алкоголя и табачных изделий, распространенность наркомании, занятия спортом и условия труда.
21.09.2017 Кубанские Новости