Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гиподинамия - болезнь 21 века

Гиподинамия - болезнь 21 века - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Поздравление министра здравоохранения Евгения Филиппова с Днем работника «скорой помощи» - Департамент здравоохраненияДорогие коллеги! От лица всех медиков Кубани, министерства здравоохранения края и от себя лично поздравляю всех сотрудников скорой медицинской помощи с профессиональным праздником!
28.04.2017 Департамент здравоохранения
В Краснодаре прошло  совещание для служб психолого-медико-педагогического сопровождения - Министерство образования и наукиВ краевом Центре диагностики и консультирования 27 апреля 2017 года состоялось совещание по теме «Совершенствование деятельности служб психолого-медико-педагогического сопровождения Краснодарского края в современных условиях».
27.04.2017 Министерство образования и науки
Всемирная неделя иммунизации 2017 года - ГБУЗ СКИБЕжегодно в последнюю неделю апреля Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) проводит компанию – «Всемирная неделя иммунизации»,
27.04.2017 ГБУЗ СКИБ
Как спасали бойцов Советской Армии. Воспоминания фронтовых медиков... - Департамент здравоохранения72-я годовщина Великой Победы Пресс-служба министерства здравоохранения Краснодарского края продолжает публикацию уникальных материалов - воспоминания фронтовых медиков Кубани.
27.04.2017 Департамент здравоохранения
Всепородная выставка собак прошла в Тихорецке - Тихорецкие вести- Сейчас живем в Крыму, приехали в Тихорецк в гости к родителям, ну и в выставке поучаствовать, конечно же.
27.04.2017 Тихорецкие вести
Актуальные вопросы спортивной медицины обсуждают  на Всероссийском конгрессе - Департамент здравоохраненияСегодня, 27 апреля, в Москве начал работу VII Всероссийский конгресс с международным участием «Медицина для спорта – 2017».
27.04.2017 Департамент здравоохранения
Кубанские специалисты на Всероссийской конференции - Департамент здравоохраненияСегодня ,27 апреля, в Казани состоялась конференцияпо вопросам здорового образа жизни обеспечения среды,
27.04.2017 Департамент здравоохранения
Аэропорты «Базэл Аэро» определили самые пунктуальные и динамично развивающиеся авиакомпании зимнего сезона 2016-2017 годов - Базэл АэроАэропорты «Базэл Аэро» определили самые пунктуальные и динамично развивающиеся авиакомпании зимнего сезона 2016-2017 годов Аэропорты «Базэл Аэро» по итогам работы в зимнем сезоне 2016-2017 годов определили наиболее пу
27.04.2017 Базэл Аэро
В Сочи выявлены места сброса краски в реку Сочи - Администрация г. СочиКак удалось установить, красящие вещества вылили в ливневку на территории ООО "Сочи Холод".
28.04.2017 Администрация г. Сочи
Водоснабжение в Новороссийске восстановлено - ЮгополисВ аварийно-восстановительных работах участвовали 8 человек и 4 единицы техники.
28.04.2017 Югополис
Экипаж потерпевшего крушение судна "Лиман" доставят в Россию самолетом - Югополис​В связи с тем, что судоходство в проливе Босфор осложнено неблагоприятными погодными условиями, экипаж судна "Лиман" будет доставлен в РФ самолетом Минобороны РФ.
28.04.2017 Югополис
В Сочи почтили память жертв Чернобыльской аварии - Администрация г. СочиСегодня памятный митинг состоялся в Комсомольском сквере Центрального района курорта.
27.04.2017 Администрация г. Сочи