Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гиподинамия - болезнь 21 века

Гиподинамия - болезнь 21 века - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Госдума приняла в первом чтении законопроект о курортном сборе - Сочи объективГосдума РФ приняла в первом чтении законопроект о введении в ряде регионов пилотного проекта по взиманию платы за пользование курортной инфраструктурой, сообщает Интерфакс.
23.06.2017 Сочи объектив
Пять детей попали в реанимацию, отравившись лекарствами - LiveKuban.RuИнцидент произошел в Краснодаре. Компания детей из любопытства решила попробовать лекарственный препарат нейролептического действия.
23.06.2017 LiveKuban.Ru
Профилактика кишечных инфекций - Администрация МО Калининский р-нОстрые кишечные инфекции занимают одно из ведущих мест в структуре инфекционной заболеваемости.
23.06.2017 Администрация МО Калининский р-н
В Сочи завершила свою работу XXXII международная конференция "Отдаленные результаты и инновации в сосудистой хирургии", которая собрала в нашем городе более 500 специалистов со всей России.
23.06.2017 Новости Сочи
Пятеро краснодарских подростков оказались в реанимации после того, как наелись таблеток - ТРК Новая РоссияЛекарство оказалось из группы нейролептиков. Этот препарат применяют при лечении психозов.
23.06.2017 ТРК Новая Россия
На совещании под председательством заместителя главы Анапы Александра Колесникова тема борьбы с амброзией звучала очень остро.
23.06.2017 Администрация г. Анапа
О «горячей линии» по вопросам предоставления туристических услуг и инфекционным угрозам за рубежом  Управление Роспотребнадзора по Краснодарскому краю,
23.06.2017 Роспотребнадзор
Пять детей попали в реанимацию, отравившись лекарствами - LiveKuban.RuИнцидент произошел в Краснодаре. Компания детей из любопытства решила попробовать лекарственный препарат нейролептического действия.
23.06.2017 LiveKuban.Ru
Роспотребнадзор: Морская вода в Сочи соответствует всем нормам - Администрация г. СочиНа курорте качество воды находится под пристальным контролем. С начала года Роспотребнадзором взято уже более 250 проб.
23.06.2017 Администрация г. Сочи
В Сочи открылся семинар, посвященный реабилитации детей с нарушениями аутистического спектра - Администрация г. СочиНа сегодняшний день разработана концепция помощи детям с таким диагнозом, хотя единой методики лечения заболевания нет.
22.06.2017 Администрация г. Сочи
Расчистить сосудистое русло
В Сочи завершила свою работу XXXII международная конференция "Отдаленные результаты и инновации в сосудистой хирургии", которая собрала в нашем городе более 500 специалистов со всей России.
Новости Сочи
Совета «взять себя в руки» недостаточно. Психолог о послеродовой депрессии - Аргументы и факты
Совета «взять себя в руки» недостаточно. Психолог о послеродовой депрессии
О том, почему «послеродовая депрессия» считается серьезной болезнью и как с ней справиться, «АиФ-Юг» рассказала психолог Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Бабкина.
Аргументы и факты
В поликлинике работает «Школа здоровья» - Газета Заря Кубани
В поликлинике работает «Школа здоровья»
Вчера в поликлинике № 1 состоялось первое занятие «Школы здоровья». Оно было посвящено гипертонической болезни.
Газета Заря Кубани
В Армавире девять мужчин признаны виновными в мошенничестве в сфере страхования.
22.06.2017 Кубанские Новости
В Северском районе сельчане проникли в дом к девушке, которую изнасиловали - Аргументы и фактыПосле изнасилования, девушке удалось сбежать Суд вынесет приговор троим молодым людям из Северского района в связи с обвинениями в проникновении в жилище и изнасиловании девушки,
23.06.2017 Аргументы и факты
На сочинском пляже всплыла канализационная труба - NrNews.RuКак сообщают очевидцы, часть трубы глубоководного выпуска очистных сооружений города-курорта Сочи дрейфует вдоль побережья всероссийской здравницы.
23.06.2017 NrNews.Ru
72 факта мошенничества было совершено в Динском районе. 45 их них – с использованием мобильной связи со списанием денег и в сфере интернет-технологий. - Газета РВС
Серийный вор, коррупция, мошенники. Интервью с Ярославом Степаненко
19 июня в прямом эфире на вопросы отвечал Ярослав Степаненко, начальник ОМВД России по Динскому району.
Газета РВС
IMG_6285 — копия - Армавирский Собеседник
В Армавире проводится операция «Внимание — ребенок!»
С 21 по 30 июня в Армавире проводится оперативно-профилактическое мероприятие «Внимание — ребенок!».
Армавирский Собеседник
ДТП в Армавире устроил рецидивист, угнавший автомобиль в Лабинском районе - Аргументы и факты
ДТП в Армавире устроил рецидивист, угнавший автомобиль в Лабинском районе
Владелец автомобиля оставил ключи во дворе своего дома в ночное время ДТП на трассе в Армавире устроил рецедевист, угнавший автомобиль в Лабинском районе, пресс-служба ГУ МВД России по Краснодарскому краю.
Аргументы и факты
Церемония перезахоронения останков - Krasnodar.Ruвоинов Великой Отечественной войны состоялась сегодня в Поднависле. В День памяти и скорби в Горячем Ключе прошло сразу несколько патриотических мероприятий.
23.06.2017 Krasnodar.Ru
Хроника ейского фестиваля «Провинциальная Россиия-2017» - Приазовские степиЗритель ждет наше кино Анатолий Журавлёв, участвовавший в кинофестивале «Провинциальная Россия», хорошо стал известен зрителям после выхода на экраны в 1995 году кинофильма с оптимистическим названием «Всё будет хорошо!».
23.06.2017 Приазовские степи
Лучшие выпускники Кубани примут участие в XII Губернаторском бале - NrNews.RuНа площади перед зданием Законодательного Собрания Краснодарского края, 1500 лучших выпускников Кубани 23 июня 2017 года в 18:00 примут участие в XII Губернаторском бале "Время пришло!".
23.06.2017 NrNews.Ru
В Краснодаре состоится дополнительный показ фильма «Эгон Шиле: смерть и дева» - Деловая газета Юг
В Краснодаре состоится дополнительный показ фильма «Эгон Шиле: смерть и дева»
25 июня в кинотеатре «Монитор СБС» в 19:00 в рамках фестиваля «Новое кино Австрии» состоится дополнительный показ фильма «Эгон Шиле: смерть и дева».
Деловая газета Юг
Ейск попрощался с фестивалем - Приазовские степи
Ейск попрощался с фестивалем
Торжественное закрытие пятого открытого Российского фестиваля «Провинциальная Россия» по традиции состоялось в городском Дворце культуры.
Приазовские степи
IMG_1286 - Армавирский Собеседник
25 июня — городской праздник выпускников — Бал главы
  Все экзаменационные волнения, сложные контрольные, слезы, шпаргалки позади — в эти выходные у армавирских школьников выпускной!
Армавирский Собеседник
У каждого из нас свой Олимп - Краснодарские известия«Сегодня весь мир отмечает Международный день Олимпийских игр. Этот день был выбран, чтобы увековечить дату создания МОК.
23.06.2017 Краснодарские известия
В России «Юрьев день» - Независимая спортивная газетаПришли: - тренер Аттила Мальфатти, тренер по физподготовке Джорджо ДУрбано (оба - Италия), з. Мартин Монтойя («Валенсия» Испания), з. Давиде Дзаппакоста («Торино» Италия), п. Александр Зуев («Крылья Советов» - из А),
22.06.2017 Независимая спортивная газета
«Двойная статистика» - Независимая спортивная газетаФ утбольные структуры (речь в данном случае о международных федерациях) периодически вносят сумятицу в цифирь статистиков.
22.06.2017 Независимая спортивная газета
ПОМЕРЯЛИСЬ СИЛОЙ С «БЫКАМИ» - Наш Новороссийск
ПОМЕРЯЛИСЬ СИЛОЙ С «БЫКАМИ»
16 июня футболисты «Черноморца» начали подготовку к новому сезону. График контрольных встреч очень напряженный.
Наш Новороссийск
Усмирите мотолихачей на дорогах! - Сельская газета
Усмирите мотолихачей на дорогах!
Об этом просят жители ст. Новопокровской В группе «Сельская газета» соцсети «Одноклассники» читатели районки забили тревогу.
Сельская газета
Нелогичный всплеск в стане голеодоров - Независимая спортивная газета
Нелогичный всплеск в стане голеодоров
М инувший чемпионат России в премьер-лиге по результативности стал худшим за последние годы.
Независимая спортивная газета
Роспотребнадзор: Морская вода в Сочи соответствует всем нормам - Администрация г. СочиНа курорте качество воды находится под пристальным контролем. С начала года Роспотребнадзором взято уже более 250 проб.
23.06.2017 Администрация г. Сочи
Районный выпускной бал - МО Темрюкский районВ воскресенье, 25 июня, в Темрюке состоится районный выпускной бал. Более 500 девушек и юношей вместе со своими учителями, директорами школ, родителями пройдут по центральной улице города.
23.06.2017 МО Темрюкский район
Экспериментально с 2018 года в четырех регионах, в том числе и Краснодарском крае, планируется ввести плату за пользование курортной инфраструктурой.
23.06.2017 Кубанские Новости
Церемония перезахоронения останков - Krasnodar.Ruвоинов Великой Отечественной войны состоялась сегодня в Поднависле. В День памяти и скорби в Горячем Ключе прошло сразу несколько патриотических мероприятий.
23.06.2017 Krasnodar.Ru
Экстренное предупреждение распространяется на 23-24 июня.  В эти дни в восточной половине Азовского моря ожидаются сильные дожди с ухудшением видимости до 1-2 км в сочетании с грозой, градом и усилением юго-западного,
23.06.2017 МТРК Краснодар