Гиподинамия - болезнь 21 века

Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

 
По теме
Если хочешь долго жить – сигареты брось курить! В Городской поликлинике №1 прошел очередной «День здоровья» в рамках трех Всемирных дней: Всемирного дня здорового пищеварения (29мая2018г.),
27.05.2018
Обработка деревьев от насекомых-вредителей. - Администрация г. Туапсе Обработка деревьев от насекомых-вредителей. С 28 по 31 мая в городе Туапсе пройдет ещё один этап химической и механической обработки зелёных насаждений от карантинных насекомых-вредителей.
27.05.2018
 
Равнение   на ветеранов - Газета Единство На снимке (слева направо): медсестры Павловской ЦРБ Елена Александровна ЧУРОВА и Наталья Николаевна ГОЛОВКО пользуются уважением больных.
26.05.2018
 
Если хочешь долго жить – сигареты брось курить! В Городской поликлинике №1 прошел очередной «День здоровья» в рамках трех Всемирных дней: Всемирного дня здорового пищеварения (29мая2018г.),
27.05.2018 Управление здравоохранения г. Новороссийска
Обработка деревьев от насекомых-вредителей. - Администрация г. Туапсе Обработка деревьев от насекомых-вредителей. С 28 по 31 мая в городе Туапсе пройдет ещё один этап химической и механической обработки зелёных насаждений от карантинных насекомых-вредителей.
27.05.2018 Администрация г. Туапсе
В этом году благоприятные погодные условия способствуют быстрому росту и развитию амброзии полыннолистной.
25.05.2018 Газета Трибуна
Самая уязвимая часть нашего тела – это губы. В их структуре отсутствуют сальные железы, а капилляры расположены очень близко к поверхности.
24.05.2018 Армавирский Собеседник
Лабинские поля и леса зашипели. Солнышко пригрело, и на тропинки выползли не только безобидные ужи и медянки, но и ядовитые гадюки.
25.05.2018 Газета Провинциальная газета
Находчивость современных жуликов не знает границ. Чтобы обогатиться за чужой счет, быстро и не затрачивая усилий, воруют буквально все, что «плохо лежит».
25.05.2018 Газета Провинциальная газета
Очаг культуры и добра - Администрация г.п. Кропоткин В канун Общероссийского дня библиотек библиотечные специалисты города ударным трудом отметили свой профессиональный праздник.
27.05.2018 Администрация г.п. Кропоткин
25 мая Центру творчества исполнилось 64 года. Это серьезная дата. Поэтому на Фонтанной площади поддержать ребят и педагогов  собралось много станичников, среди которых был и Сергей Пономарев, глава муниципалитета.
26.05.2018 Газета Трибуна
В течение года в этнографическом комплексе пройдет 18 крупных мероприятий «Атамань»   встречает гостей с традиционным кубанским радушием.
25.05.2018 Газета Провинциальная газета
Под научным руководством преподавателя, кандидата филологических наук Института русской и иностранной филологии АГПУ Н.И.
25.05.2018 Армавирский Собеседник
С юбилеем, Иван! - ФК Торпедо Сегодня свой 30-й день рождения празднует голкипер нашей команды Иван Комиссаров !
28.05.2018 ФК Торпедо
Этот день в истории "Черноморца": 27 мая - ФК Черноморец В российской истории "Черноморец" играл 27-го мая пять раз:       Первая лига, зона «Запад»-1992 «Гекрис» (Новороссийск)  - «Трион-Волга» (Тверь) 2:0 (0:0) Голы: Княжев, 73 – 1:0, Титов,
27.05.2018 ФК Черноморец
В ст. Стародеревянковской Каневского района прошли финальные соревнования XI Всекубанской спартакиады среди обучающихся общеобразовательных учреждений Краснодарского края «Спортивные надежды Кубани» в эстафете «Веселые старты».
25.05.2018 Армавирский Собеседник
Завершился открытый турнир муниципального образования Лабинский район по греко-римской борьбе, посвященный 73-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне.
25.05.2018 Газета Провинциальная газета
В ыход «Атлетико» из группового турнира Лиги чемпиона не в 1/8 финала этого еврокубка, а в 1/16 финала Лиги Европы большинство специалистов футбола расценило как некое недоразумение.
24.05.2018 Независимая спортивная газета
До свидания, школа, до свидания! - Администрация г.п. Тихорецк В учебных заведения города прозвучал последний звонок .   В школах и гимназиях Тихорецка состоялись торжественные линейки, посвященные окончанию учебного года.
24.05.2018 Администрация г.п. Тихорецк
В  Темрюкском районе Краснодарского края днем 27 мая произошло частичное прекращение подачи воды В связи с проведением работ по устранению аварии на водоводе в 12:00 отключили воду жителям поселков Сенного, Юбилейного,
27.05.2018 Yuga.Ru
В связи с продолжением работ по устранению аварии на водоводе сырой воды ПК-58+20 и снижением уровней воды на РЧВ с 15.00 часов 27 мая 2018 года будет прекращена подача воды потребителям: - ст.
27.05.2018 МО Темрюкский район