Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гиподинамия - болезнь 21 века

Гиподинамия - болезнь 21 века - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Ранее в Тимашевском районе была зафиксирована вспышка АЧС. Опасны вирус был выявлен на территория предприятия ООО "Свинокомплекс "Развильненский".
21.01.2018 NrNews.Ru
Беременность — это очень важный и волнительный период в жизни каждой женщины.
21.01.2018 NrNews.Ru
С 20 января во всех муниципальных и городских поликлиниках Кубани официально ввели электронный больничный лист.
21.01.2018 Газета Трибуна
Вредные привычки, уносящие здоровье - Anapa.Info18 января в Доме культуры хутора Чёрный состоялась тематическая беседа «Вредные привычки уносящие здоровье».
21.01.2018 Anapa.Info
У тихоречан есть возможность быть всегда на коне - Тихорецкие вестиО пользе конного спорта сказано уже немало. И замечательно, что у жителей Тихорецкого района есть возможность получить заряд жизненной энергии, поправить здоровье да и просто активно отдохнуть, общаясь с лошадьми,
21.01.2018 Тихорецкие вести
Жители Краснодара могут пройти обследование на сахарный диабет - Аргументы и факты«Российская Диабетическая Ассоциация» пройдет с 18 января по 17 февраля «Российская Диабетическая Ассоциация» с 18 января по 17 февраля проводит акцию в Краснодаре, сообщает  сайт prediabet.ru .
21.01.2018 Аргументы и факты
Легендарный бразильский футболист Пеле - 1838.РФЛегендарный бразильский футболист Эдсон Арантис ду Насименту, более известный как Пеле, экстренно госпитализирован из-за сильного истощения.
21.01.2018 1838.РФ
Практические изменения в системе здравоохранения Ейского района за последние годы - Приазовские степиЗа несколько лет реализации муниципальной программы «Модернизация здравоохранения» было выделено  и израсходовано 485 миллионов рублей.
22.01.2018 Приазовские степи
11 января 2018 года, волонтеры-медики санитарно-просветительского направления организовали для потенциальных участников проекта - учеников профильных 8 классов квест «Счастью быть», посвящённый профилактике стрессовых состояний.
22.01.2018 КубГМУ
Ранее в Тимашевском районе была зафиксирована вспышка АЧС. Опасны вирус был выявлен на территория предприятия ООО "Свинокомплекс "Развильненский".
21.01.2018 NrNews.Ru
У тихоречан есть возможность быть всегда на коне - Тихорецкие вести
У тихоречан есть возможность быть всегда на коне
О пользе конного спорта сказано уже немало. И замечательно, что у жителей Тихорецкого района есть возможность получить заряд жизненной энергии, поправить здоровье да и просто активно отдохнуть, общаясь с лошадьми,
Тихорецкие вести
Главный кардиолог Кубани Елена Космачева: «Чтобы спасти себя, у пациента есть всего пять минут» - Краснодарские известия
Главный кардиолог Кубани Елена Космачева: «Чтобы спасти себя, у пациента есть всего пять минут»
«Каждый шестой житель края имеет болезни системы кровообращения » Наталья Галацан Фото Денис Яковлев «КИ» побеседовали с главным кардиологом Краснодарского края и ЮФО, заместителем главного врача НИИ-ККБ № 1 профессором,
Краснодарские известия
физкультура - Армавирский Собеседник
Физкультура – вклад в свое будущее
Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни.
Армавирский Собеседник
Женщина, выпавшая из окна на Восточно-Кругликовской, скончалась - LiveKuban.RuУ погибшей осталась маленькая дочь. Напомним, как сообщала ранее «Живая Кубань» , трагический случай произошел в ночь с 28 на 29 декабря.
21.01.2018 LiveKuban.Ru
«Летел» без тормозов, снес два авто и протаранил дом грузовик на Кубани - KrasnodarMediaТолько по счастливой случайности «смертельный» спуск по оживленной улице обошелся без жертв (ФОТО/ВИДЕО) 22 января, KrasnodarMedia.
22.01.2018 KrasnodarMedia
В Ейске произошло два серьёзных пожара - Приазовские степиВ Ейске произошло два серьёзных пожара: из-за взрыва газового баллона пострадал дачный дом, в котором жила женщина с двумя детьми, и практически полностью сгорела одна из городских саун.
22.01.2018 Приазовские степи
Найдены ли виновные по факту получения ребёнком травм на ейском аттракционе?
В газете «Приазовские степи» от 29 сентября 2016 года в разделе «Происшествия» была опубликована статья «Тонкая грань инструкций».
Приазовские степи
Роковой наезд
На автодороге Октябрьская – Павловская – Новопластуновская в Павловском районе произошло дорожно-транспортное происшествие с участием вахтового автобуса ПАЗ-3205 и пешехода.
Газета Единство
По плану «Перехват»
С сообщением об угоне автомобиля в дежурную часть райотдела полиции обратился местный житель.
Газета Единство
ТИХВЕСТИ – 100.КВЕСТ - Администрация Тихорецкого районаСовсем скоро газета «Тихорецкие вести» отметит свой 100-летний юбилей. К этой дате редакция периодического издания совместно с ЦВР «Гармония» проводит квест для школьников района.
22.01.2018 Администрация Тихорецкого района
Студия МКДЦ завоевала гран-при международного фестиваля - КубГУС 5 по 8 января 2018 года ансамбль студии эстрадно-джазового вокала МКДЦ КубГУ “Vocal family” отправился в Кисловодск на Международный фестиваль-конкурс сценического искусства «Эдельвейс».
22.01.2018 КубГУ
В 2018 году 3-4 февраля наш город и край отмечает две знаменательные исторические даты:
21.01.2018 NrNews.Ru
Что за прелесть, ваша маска! - Газета Единство
Что за прелесть, ваша маска!
Стали известны результаты краевого конкурса декоративно-прикладного творчества «Новогодняя сказка».
Газета Единство
Image title - Газета РВС
Отчетный концерт хора "Кубанская песня" в Старомышастовской
20 января в Доме культуры станицы Старомышастовской прошёл отчётный концерт народного хора "Кубанская песня".
Газета РВС
Image title - Газета РВС
Динской историко-краеведческий музей приглашает на выставку
Динской историко-краеведческий музей, в рамках проведения Месячника оборонно-массовой и военно-патриотической работы, приглашает гостей и жителей Динского района с 23 января по 22 февраля 2018 года на тематические выставки,
Газета РВС
Легендарный спортсмен Александр Карелин посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым - KrasnodarMediaЛегендарный спортсмен посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым (ФОТО) 22 января, KrasnodarMedia.
22.01.2018 KrasnodarMedia
Бокс – это модель жизни - Газета ЕдинствоКак уже сообщалось в «Единстве» в конце 2017– го года по инициативе депутата Совета Павловского сельского поселения Ивана Горобец в нашем районе побывал чемпион мира по боксу, депутат Государственной Думы Дмитрий Пирог .
22.01.2018 Газета Единство
Александр Карелин предложил построить центр единоборств в Краснодаре - Аргументы и фактыПредставители местной власти обсудили с чемпионом развитие борьбы в столице Александр Карелин на встрече с главой краевого центра Евгением Первышовым рассмотреть возможность строительства муниципального центра единоборств,
21.01.2018 Аргументы и факты
Названы победители футбольного первенства - Голос Правды
Названы победители футбольного первенства
20 Мальчишки из спортшкол района на зимнем первенстве доказали, что растет достойная футбольная смена.
Голос Правды
«Локомотив-Кубань» на домашнем паркете обыграл подмосковные «Химки» - Аргументы и факты
«Локомотив-Кубань» на домашнем паркете обыграл подмосковные «Химки»
Игра состоялась в воскресенье, 21 января и завершилась со счетом 93:78 «Локомотив-Кубань» в матче недели Единой лиги ВТБ на домашнем паркете обыграл подмосковные «Химки», сообщает пресс-служба ПБК.
Аргументы и факты
Наш мотоболист попал в сборную России - Голос Правды
Наш мотоболист попал в сборную России
19 Одним из героев торжественного чествования спортсменов Федерации мотоциклетного спорта России стал и воспитанник спортшколы «Кировец» Кирилл Тепляков.
Голос Правды
Новая остановка на троллейбусном маршруте №8 открылась в Краснодаре - LiveKuban.RuФото: Николай Александров, transphoto.ru Для пассажиров она стала доступной с понедельника, 22 января.
22.01.2018 LiveKuban.Ru
В России предложили приравнять сожительство к официальному браку - ТРК Новая Россия  В Госдуму внесен законопроект, предлагающий ввести в Семейный кодекс РФ понятие «фактические брачные отношения».
22.01.2018 ТРК Новая Россия
В горах Сочи теперь можно прокатиться по санно-бобслейной трассе - Администрация г. СочиУникальный аттракцион – спуск по санно-бобслейной трассе «Фанбоб» теперь доступен любителям экстрима.
22.01.2018 Администрация г. Сочи
Легендарный спортсмен Александр Карелин посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым - KrasnodarMediaЛегендарный спортсмен посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым (ФОТО) 22 января, KrasnodarMedia.
22.01.2018 KrasnodarMedia
В аэропортах «Базэл Аэро» в 2017 году самостоятельной регистрацией воспользовались 40% пассажиров - Базэл АэроВ аэропортах «Базэл Аэро» в 2017 году самостоятельной регистрацией воспользовались 40% пассажиров В аэропортах «Базэл Аэро» количество самостоятельно зарегистрировавшихся путешественников в 2017 году составило 40% от
22.01.2018 Базэл Аэро