Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гиподинамия - болезнь 21 века

Гиподинамия - болезнь 21 века - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

В Туапсе сотрудники правоохранительных органов выявили факт незаконной продажи сильнодействующего лекарственного препарата в аптеке.
23.09.2017 NrNews.Ru
В Туапсе сотрудники правоохранительных органов выявили факт незаконной продажи сильнодействующего лекарственного препарата в аптеке.
23.09.2017 NrNews.Ru
В рамках  государственной программы  по формированию здорового образа жизни «Здоровая Россия», специалисты Центра здоровья для детей Анапы уже традиционно проводят летнюю оздоровительную  компанию среди детей,
23.09.2017 Anapa.Info
С начала года на Кубани клещи покусали 4813 человек - ЮгополисСреди пострадавших - немало детей.  domovenokdom.ru По данным на 18 сентября в ЛПУ края по поводу укусов клещами обратились 4813 человек, в том числе 1871 ребенок.
23.09.2017 Югополис
Международный день глухонемых отмечается во всём мире по инициативе ООН в последнее воскресенье сентября, в честь учреждения в 1951 году Международной федерации глухонемых.
23.09.2017 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Обеспечение безопасности в дни фестиваля молодежи обсудили на заседании антитеррористической комиссии - Администрация г. СочиМеньше месяца осталось до начала всемирного фестиваля молодежи и студентов.
22.09.2017 Администрация г. Сочи
Знания — лучшая защита от СПИДа - Управление культуры20 сентября для учащихся 9″А» класса СОШ № 28 специалисты библиотеки-филиала № 13 (м/р Блиново) МБУК «ЦБС Адлерского района» провели ток-шоу «Знания — лучшая защита от СПИДа», посвященное заболеванию,
22.09.2017 Управление культуры
С начала года на Кубани клещи покусали 4813 человек - ЮгополисСреди пострадавших - немало детей.  domovenokdom.ru По данным на 18 сентября в ЛПУ края по поводу укусов клещами обратились 4813 человек, в том числе 1871 ребенок.
23.09.2017 Югополис
В Туапсе сотрудники правоохранительных органов выявили факт незаконной продажи сильнодействующего лекарственного препарата в аптеке.
23.09.2017 NrNews.Ru
В рамках  государственной программы  по формированию здорового образа жизни «Здоровая Россия», специалисты Центра здоровья для детей Анапы уже традиционно проводят летнюю оздоровительную  компанию среди детей,
23.09.2017 Anapa.Info
Как просто в Ейске попасть к специалисту? - Приазовские степи
Как просто в Ейске попасть к специалисту?
Большой спектр медицинских услуг по доступным ценам предлагает жителям города Ейска и Ейского района Ейская поликлиника федерального государственного учреждения здравоохранения Южного окружного медицинского центра ФМБА России.
Приазовские степи
Парковый ждёт всех на праздник! - Тихорецкие вести
Парковый ждёт всех на праздник!
23  сентября, в субботу, приглашаем на праздник «С Днем рождения, Парковый!».
Тихорецкие вести
Кабинет флюорографии работает и в субботу - Горячий ключ
Кабинет флюорографии работает и в субботу
В поликлинике Горячего Ключа помимо будних дней терапевта и кабинет флюорографии можно посетить и в субботу.
Горячий ключ
ЧП произошло утром 23 сентября. Около 08.30 23 сентября вооруженный мужчина проник на территорию охраняемого объекта.
23.09.2017 Кубанские Новости
34-летнего мужчину будут судить за убийство девочки на станции Магри и другие преступления - ЮгополисЖителя Бурятии обвиняют в шести эпизодах тяжких преступлений. Место преступления   maks-portal.
22.09.2017 Югополис
На Кубани мужчина с пистолетом обстрелял сотрудников Росгвардии и покончил с собой - ЮгополисНа месте работают сотрудники полиции, устанавливаются все причины и обстоятельства произошедшего.
23.09.2017 Югополис
Поезд невозможно не услышать. - Газета РВС
Необычные версии динчан о трагедии на железной дороге
Жители, живущие неподалеку от железной дороги в Динской, рассказали свои версии произошедшего и показали место трагедии.
Газета РВС
На Кубани вооруженный мужчина ранил сотрудника Росгвардии и застрелился - Аргументы и факты
На Кубани вооруженный мужчина ранил сотрудника Росгвардии и застрелился
Подробности инцидента устанавливаются Вооруженный мужчина ранил сотрудника Росгвардии в Славянском районе Краснодарского края, после чего застрелился.
Аргументы и факты
Из аэропорта Домодедово в Краснодар не могут вылететь пассажиры «ВИМ-Авиа»
Некоторые рейсы не осуществлены с 20 сентября. Ситуация в столичном аэропорту Домодедово накаляется с каждым часом: толпы людей не могут вылететь самолетами «ВИМ-Авиа».
Кубанские Новости
Выставка Федора Алексеенко в Краснодаре - Газета Единство20 сентября в Краснодаре в художественном музее имени Коваленко торжественно открылась выставка работ члена Союза художников России павловчанина Фёдора Алексеенко .
23.09.2017 Газета Единство
Анапа празднует День города - Администрация г. АнапаСегодня с 10.00 в Анапе проходят праздничные мероприятия, посвященные Дню города.
23.09.2017 Администрация г. Анапа
Колокольные переливы благовеста открыли в Анапе праздничную культурную программу - Администрация г. АнапаТретий год подряд в Анапе одним из центральных событий, посвященных Дню города, становится открытый фестиваль колокольного звона «Благовест у моря».
23.09.2017 Администрация г. Анапа
23 сентября на празднике в честь 190-летия Новопокровской состоялся парад колясок - Сельская газета
23 сентября на празднике в честь 190-летия Новопокровской состоялся парад колясок
Конкурс организован редакцией "Сельской газеты" при поддержке администрации Новопокровского сельского поселения.
Сельская газета
Сквозь время в прошлое окно - Сельская газета
Сквозь время в прошлое окно
Сегодня - 22 сентября - станица Новопокровская отмечает 190-летие! Предлагаем читателям совершить фотоэкскурсию в прошлое и «пройти» по главной улице станицы.
Сельская газета
Donetsk 8 - Этаж Новостей
Донецк сегодня: «Симфония огня» - жизнь под звуки выстрелов и взрывов
По соседству с войной «Симфония огня»: жизнь под звуки выстрелов и взрывов Семь тысяч зрителей вечером 9 сентября стали очевидцами грандиозного концерта «Симфония огня»,
Этаж Новостей
Представляем соперника: СКА Ростов - ФК ЧерноморецПредставляем соперника "Черноморца" в матче 10-го тура СКА из Ростова-на-Дону :       ФК СКА Ростов-на-Дону: Год основания: 1937 Прежние названия:
22.09.2017 ФК Черноморец
СУДЬБУ МАТЧА РЕШИЛ ОДИН ГОЛ - ФК КубаньОчередной матч ФОНБЕТ-Первенства ПФЛ в зоне «Юг» «Кубань-2» проводила в Батайске, где ее соперником были футболисты «Академии футбола им.
23.09.2017 ФК Кубань
145018__AIM0830 - ВК ДинамоСборная России одержала первую победу под руководством Константина Ушакова.
22.09.2017 ВК Динамо
Дружный вылет
ФУТБОЛ. КУБОК РОССИИ. И «Краснодар» и «Кубань» выбыли уже в 1/16 розыгрыша Кубка страны по футболу.
Вольная Кубань
Прошли праздничные матчи первенства - Газета Заря Кубани
Прошли праздничные матчи первенства
Сегодня все любители футбола снова собрались на стадионах города и района.
Газета Заря Кубани
Приветливая «Шайба» - Независимая спортивная газета
Приветливая «Шайба»
«Л еопарды» временно переехали из Дворца спорта «Большой», где до конца октября будет проходить Всемирный фестиваль молодежи и студентов, в другой объект олимпийского наследия - ледовую арену «Шайбу»,
Независимая спортивная газета
ЧП произошло утром 23 сентября. Около 08.30 23 сентября вооруженный мужчина проник на территорию охраняемого объекта.
23.09.2017 Кубанские Новости
Уважаемые граждане! По данным ГМБ-Новороссийск: сегодня 23 сентября в ближайшие 3-6 часов и до конца суток, а также сутки 24.09 местами в крае ожидается комплекс метеорологических явлений: сильный дождь, ливень с грозой,
23.09.2017 NrNews.Ru
1.jpg - МО г.Горячий Ключпредставляют свои товары на «Кубанской ярмарке-2017». В этом году VII агропромышленная выставка в краевой столице продлится до 24 сентября.
21.09.2017 МО г.Горячий Ключ
Рейсы «ВИМ-Авиа» в Сочи и Краснодар из Домодедово снова задержаны - ЮгополисКроме этого, задержаны еще более 10 рейсов разных направлений.  LightAvia.ru В столичном аэропорту «Домодедово» отложены на неопределенный срок 14 рейсов авиакомпании «ВИМ-Авиа», следует из данных онлайн-табло.
23.09.2017 Югополис
С 20 по 24 сентября в краевой столице проходит, пожалуй, самый богатый форум Юга России начала осени – «Кубанская ярмарка-2017» - Krasnodar.RuС 20 по 24 сентября в краевой столице проходит, пожалуй, самый богатый форум Юга России начала осени – «Кубанская ярмарка-2017».
22.09.2017 Krasnodar.Ru