Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гиподинамия - болезнь 21 века

Гиподинамия - болезнь 21 века - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Руководитель ФНС России Михаил Мишустин провел совещание с сотрудниками центрального аппарата и территориальных налоговых органов, на котором были подведены первые итоги маркировки.
24.07.2017 УФНС
Больным псориазом рассказали о грамотном местном лечении - NrNews.RuПринципы местной терапии больных псориазом рассмотрели специалисты краевого кожно-венерологического диспансера с пациентами, интернами и ординаторами на очередной лекции Школы псориаза.
23.07.2017 NrNews.Ru
Экстренная посадка: женщину госпитализировали, 6-летняя дочь полетела в Сочи без нее - ГТРК Кубань в г. СочиНакануне, 22 июля, самолет авиакомпании «Россия», совершавший рейс из Санкт-Петербурга в Сочи, совершил экстренную посадку в московском «Внуково» из-за подозрения на инсульт у одной из пассажирок.
23.07.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
ФАС России возбудила дело по признакам картеля на торгах кардиологическими изделиями - NrNews.RuДело возбуждено в отношении ООО «Медпролайф», ООО «Проммедзакупка», ООО «Медторг», ООО «Инвамед» и ООО «Микромед».
23.07.2017 NrNews.Ru
ВОЗ бьет тревогу: гонорея захватывает мир, а новых антибиотиков для ее лечения пока нет - KrasnodarMediaПо данным специалистов, каждый год инфекция поражает 78 млн человек 22 июля, KrasnodarMedia.
22.07.2017 KrasnodarMedia
ЛЕТО-2017. 700 тысяч гостей из разных регионов России уже отдохнули и прошли лечение в одном из оздоровительных трестов в Туапсинском районе-курорте — ОТ «Сургут».
22.07.2017 Вольная Кубань
Рак молочной железы у женщин является самой частой злокачественной опухолью - Администрация МО Калининский р-нМаммография молочной железы - обследование, которое женщинам 40 лет и старше необходимо проходить ежегодно.
21.07.2017 Администрация МО Калининский р-н
Руководитель ФНС России Михаил Мишустин провел совещание с сотрудниками центрального аппарата и территориальных налоговых органов, на котором были подведены первые итоги маркировки.
24.07.2017 УФНС
Больным псориазом рассказали о грамотном местном лечении - NrNews.RuПринципы местной терапии больных псориазом рассмотрели специалисты краевого кожно-венерологического диспансера с пациентами, интернами и ординаторами на очередной лекции Школы псориаза.
23.07.2017 NrNews.Ru
Экстренная посадка: женщину госпитализировали, 6-летняя дочь полетела в Сочи без нее - ГТРК Кубань в г. СочиНакануне, 22 июля, самолет авиакомпании «Россия», совершавший рейс из Санкт-Петербурга в Сочи, совершил экстренную посадку в московском «Внуково» из-за подозрения на инсульт у одной из пассажирок.
23.07.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
Животы у детей болят  не от морской воды - Краснодарские известия
Животы у детей болят не от морской воды
«Профилактика острых кишечных инфекций у детей стала темой пресс-конференции, которую созвало краевое министерство здравоохранения совместно с региональным управлением Роспотребнадзора.» Превентивные меры Пресс-конференция,
Краснодарские известия
i - Армавирский Собеседник
Спиннер — новый кубик Рубика?
Сегодня часто видишь детей и подростков с маленькой, крутящейся на двух пальцах игрушкой.
Армавирский Собеседник
700-тысячного туриста встретил ОТ «Сургут»
ЛЕТО-2017. 700 тысяч гостей из разных регионов России уже отдохнули и прошли лечение в одном из оздоровительных трестов в Туапсинском районе-курорте — ОТ «Сургут».
Вольная Кубань
Главное за неделю: смертельное ДТП отпускников, убийство в благополучной семье, проблемы с телевещанием - Газета РВСЧто больше всего волновало жителей Динского района на прошлой неделе? Для вас подборка самых популярных публикаций "РВС" с 16 по 23 июля 2017 года.
24.07.2017 Газета РВС
В Норильске четырехлетняя девочка получила ушибы и ссадины после того, как автобус протащил ее несколько метров по проезжей части.
23.07.2017 NrNews.Ru
В Тимашевске произошел крупный пожар на элеваторе - Этаж НовостейВ Тимашевске 22 июля, в субботу, произошел крупный пожар. Огнем были охвачены 800 кв.
23.07.2017 Этаж Новостей
Камера, телефон, соцсети. Как преступников ловят с помощью новых технологий - Аргументы и факты
Камера, телефон, соцсети. Как преступников ловят с помощью новых технологий
За сухими строками сообщений о раскрытии самых сложных преступлений скрывается кропотливая работа следователей.
Аргументы и факты
Нарушение ПДД привело к аварии - Газета Заря Кубани
Нарушение ПДД привело к аварии
Сегодня около девяти часов утра на перекрестке улиц Батарейная и Красная произошло дорожно-транспортное происшествие.
Газета Заря Кубани
zaruku - Знамя Труда
Маленькие заложники неблагополучия
«Гвоздем» очередного заседания комиссии по делам несовершеннолетних, проходившего под председательством замглавы района Елены Мальченко, стала семья бывших медиков из Тимашевска.
Знамя Труда
В социально-реабилитационном центре для несовершеннолетних прошла неделя, посвященная святым Петру и Февронье.
23.07.2017 Газета Единство
«Растем вместе в ДК Измайловка» - Управление культуры19 июля на территории ДК Измайловка прошла большая экологическая акция «Растем вместе!» В течение всего мероприятия на улице играла музыка, создавала настроение.
23.07.2017 Управление культуры
«Всем, кто хочет быть здоров!» - Управление культурыЗаведующая абонементом  городской юношеской библиотеки Курдюкова Ольга Ивановна  проводит работу по агитации за здоровый образа жизни.
23.07.2017 Управление культуры
Семь музеев, о которых вы не знали - Краснодарские известия
Семь музеев, о которых вы не знали
«Не каждый родитель может себе позволить потратить до тысячи рублей на поход в частный интерактивный музей, но каждый просто обязан отвести своего ребенка в один из увлекательных ведомственных музеев Краснодара.
Краснодарские известия
В «Дубраве» зажигают таланты - Краснодарские известия
В «Дубраве» зажигают таланты
«В молодежном лагере «Дубрава» стартовала третья смена, по праву считающаяся самой яркой и необычной.
Краснодарские известия
В исторический день станицы - Газета Единство
В исторический день станицы
 В сквере райцентра у памятника апостолу Павлу собрались члены клуба творческой интеллигенции «Костёр» и гости.
Газета Единство
Отправились в Батайск - ФК ТорпедоФК “Армавир” отправился в Батайск, где завтра проведёт матч 1/128 финала Кубка России против местного “СКА Ростов-на-Дону”.
23.07.2017 ФК Торпедо
В станице Новопетровской на воркаут-площадке прошли показательные выступления команды «PSG TEAM».
23.07.2017 Газета Единство
Главная тенденция в работе российских налоговых органов в последние годы – это сервисная составляющая, - заявил председатель исполкома Российского союза налогоплательщиков Артем Кирьянов в эфире программы «Налоги».
24.07.2017 УФНС
Контуры «паровоза»: плюс Квале, минус Шуховцов - Независимая спортивная газета
Контуры «паровоза»: плюс Квале, минус Шуховцов
Е сть ощущение, что в «Локомотиве-Кубани» задались целью склеить обновленный состав до конца июля.
Независимая спортивная газета
Кто голодный до побед? - Краснодарские известия
Кто голодный до побед?
«В нынешнем сезоне перед краснодарским «Локомотивом-Кубанью» стоит задача вернуться в число участников Лиги Европы.
Краснодарские известия
_MG_0075 - Армавирский Собеседник
Крути педали за Кубань!
Праздничный велопробег «Вперед, Кубань!», посвященный 80-летию образования Краснодарского края и 225-летию с начала освоения казаками кубанских земель, прошел на территории городского водохранилища.
Армавирский Собеседник
Скончался депутат ЗСК Иван Петренко - LiveKuban.RuФото: ruspekh.ru Сегодня, 22 июля, на 72 году жизни умер Депутат ЗСК Петренко Иван Михайлович.
22.07.2017 LiveKuban.Ru
В Тимашевске произошел крупный пожар на элеваторе - Этаж НовостейВ Тимашевске 22 июля, в субботу, произошел крупный пожар. Огнем были охвачены 800 кв.
23.07.2017 Этаж Новостей
Вейпы хотят приравнять к сигаретам - ЮгополисРоспотребнадзор предлагает включить парогенераторы (вейпы) в законопроект, который приравнивает электронные сигареты и кальян к табаку.
23.07.2017 Югополис
На Кубани стартует Марафон детской дорожной безопасности - ГИБДДНа Кубани стартует Марафон детской дорожной безопасности, участие в кампании примут все муниципальные образования региона.
23.07.2017 ГИБДД
В финальном матче женская сборная России переиграла команду Грузии. 23 июля в Москве завершился чемпионат Европы по пляжному регби.
23.07.2017 Кубанские Новости