Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гиподинамия - болезнь 21 века

Гиподинамия - болезнь 21 века - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

День белых лепестков отметили в Сочи - 1838.РФДень белых лепестков. Фото: Администрация города Сочи Белые лепестки – именно так называют недоношенных детей, подчеркивая особую хрупкость крох.
18.11.2017 1838.РФ
19 ноября - Всемирный день памяти жертв дорожно-транспортных происшествий (третье воскресенье ноября) - ГБУЗ Центр медицинской профилактикиВ октябре 2005 года, согласно резолюции Генеральной Ассамблеи ООН, третье воскресенье ноября объявлено Всемирным днем памяти жертв дорожно-транспортных происшествий.
18.11.2017 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
В Армавире прошло рабочее совещание - Департамент здравоохраненияСегодня, 17 ноября, по поручению министра здравоохранения Краснодарского края Е.Ф.
17.11.2017 Департамент здравоохранения
В краевой столице состоялась пресс-конференция по итогам прививочной кампании от гриппа - ГБУЗ СП №1В мероприятии приняли участие сотрудники министерства здравоохранения Краснодарского края и представитель краевого управления Роспотребнадзора.
17.11.2017 ГБУЗ СП №1
Анонс нового Дня здоровья «Здоровы и счастливы пусть будут все дети» - ГБУЗ СП №1Очередной День здоровья состоится 18 ноября, он пройдет в рамках Всемирного дня ребенка.
17.11.2017 ГБУЗ СП №1
В Армавире прошло рабочее совещание - ГБУЗ СП №1Сегодня, 17 ноября, по поручению министра здравоохранения Краснодарского края Е.Ф.
17.11.2017 ГБУЗ СП №1
25 ноября на базе поликлиники № 1 Славянска-на-Кубани пройдёт День здоровья «Здоровая мама - здоровый малыш» - Slavyansk.TodayПрем проведут врачи кардиологи, эндокринологи, неврологи, терапевты, акушерка, а также проводятся обследования: маммография, ЭКГ, забор крови на холестерин и глюкозу крови.
17.11.2017 Slavyansk.Today
В краевой столице состоялась пресс-конференция по итогам прививочной кампании от гриппа - Департамент здравоохраненияВ мероприятии приняли участие сотрудники министерства здравоохранения Краснодарского края и представитель краевого управления Роспотребнадзора.
17.11.2017 Департамент здравоохранения
ТИХОРЕЦКИЕ ПОЛИЦЕЙСКИЕ СДАЛИ КРОВЬ ДЛЯ ДЕТЕЙ - Администрация Тихорецкого районаСотрудники ОМВД России по Тихорецкому району приняли участие в акции «Россия - детям!» На станции переливания крови в станице Фастовецкой с утра собрались сотрудники полиции ОМВД России по Тихорецкому району,
17.11.2017 Администрация Тихорецкого района
В Армавире прошло рабочее совещание - ГБУЗ СП №1Сегодня, 17 ноября, по поручению министра здравоохранения Краснодарского края Е.Ф.
17.11.2017 ГБУЗ СП №1
Диабет не любит активных и спортивных - Краснодарские известия
Диабет не любит активных и спортивных
«На днях медицинское сообщество и люди, больные диабетом, отметили всемирный день борьбы с этим заболеванием.
Краснодарские известия
На приеме у гинеколога. Что надо знать каждой женщине? - Аргументы и факты
На приеме у гинеколога. Что надо знать каждой женщине?
Как часто нужно посещать гинеколога, как определить, что ваш врач компетентен, какое нижнее белье носить и как правильно готовиться к беременности, рассказала «АиФ-Юг» врач высшей квалификационной категории,
Аргументы и факты
img9 - Армавирский Собеседник
Культура повседневного бытия
Говорят, что о культуре человека можно судить в т.ч. и по тому, как он соблюдает (или не соблюдает) правила личной гигиены.
Армавирский Собеседник
Авария произошла 16 ноября в Отрадненском районе. По предварительным данным отдела пропаганды краевого УГИБДД, 16 ноября в 18.10 на автодороге «станица Отрадная – хутор Трактовый» 24-летний мужчина,
17.11.2017 Кубанские Новости
Пострадавшую от взрыва газа в посёлке Заводском накануне вечером отправили санавиацией в Краснодар.
18.11.2017 Станица Кущевская
Кубанец попытался в поезде провезти внутри тела наркотики - Аргументы и фактыНаркотики мужчина приобрел в Санкт-Петербурге для заключенного, отбывающего тюремный срок Житель Кубани стал фигурантом уголовного дела из-за попытки перевезти в поезде наркотики из Санкт-Петербурга внутри своего тела,
18.11.2017 Аргументы и факты
Внимание розыск! - Прибой
Внимание розыск!
Отдел МВД России по городу геленджику разыскивает без вести пропавших Ангелину Игоревну Олексик 19.10.1999 г.р., проживающую по ул.Орджоникидзе.
Прибой
Крестный ход сотрудников ГИБДД прошёл на Кубани - Аргументы и факты
Крестный ход сотрудников ГИБДД прошёл на Кубани
Накануне Всемирного дня памяти жертв ДТП в Краснодарском крае освятили самые опасные участки дорог и отслужили панихиды по всем погибшим На одном из самых аварийных участков автотрассы Темрюк – Краснодар, 140-м километре,
Аргументы и факты
Внимание розыск! - Прибой
Внимание розыск!
ОМВД России по городу Геленджику разыскивается без вести пропавшая несовершеннолетняя Красикова Маргарита Юрьевна 15.08.2002 года рождения.
Прибой
В Темрюке отметили Всемирный день доброты - Министерство КультурыВ Межпоселенческой библиотеке прошло мероприятие «Капелькой добра согреем душу».
17.11.2017 Министерство Культуры
Image title - Газета РВС17 ноября в РДК проходил конкурс “Мисс динчанка 2017”. “РВС” сделала подробный фотоотчет и пообщалась с участницами.
18.11.2017 Газета РВС
В День города сочинцы смогут попробовать футбольную пиццу - Администрация г. СочиНа празднике 18-19 ноября прямо на Площади Флага откроется пиццерия. Мастера-пиццейолло покажут необычное шоу – жонглирование тестом во время приготовления.
17.11.2017 Администрация г. Сочи
Я тебя рисую, город мой Ейск! - Приазовские степи
Я тебя рисую, город мой Ейск!
В последнее время экспозиции в художественном музее по ул. Таманской меняются довольно часто.
Приазовские степи
переход1 - Армавирский Собеседник
Вежливость должна быть взаимной
Много говорят и пишут о том, как обижают пешеходов иные водители. А как видится подоплека этих взаимоотношений с водительского кресла?
Армавирский Собеседник
zSAbZwdFreU - Армавирский Собеседник
Духовная катастрофа сегодняшнего времени
Раньше матерщина была языком преступников, пьяниц и других опустившихся лиц, но теперь мат проник во все социальные и возрастные слои общества.
Армавирский Собеседник
Вице-губернатор Коробка пообещал выплатить игрокам ФК «Кубань» по 2-3 зарплаты - ЮгополисИгроки «Кубани» отменили бойкот после встречи с руководством клуба. Андрей Коробка  www.kuban.kp.ru 17 ноября на встрече руководства ФК «Кубань» с футболистами вице-губернатор Краснодарского края Андрей Коробка,
17.11.2017 Югополис
«Спартак» - полный аншлаг - Краснодарские известия«Итак, закончилась футбольная фиеста, сегодня возобновляется российский чемпионат» Прошедшие две недели определили всех участников чемпионата мира-2018.
17.11.2017 Краснодарские известия
ПАВЛУ КУЩУ – 70! - ФК КубаньРовно  сорок лет назад, после сезона 1977 года, завершил свои выступления в большом футболе Павел Кущ – признанный лидер команды середины 1970-х годов, любимец кубанской торсиды того времени.
17.11.2017 ФК Кубань
Большой футбол становится ближе - Краснодарские известия
Большой футбол становится ближе
«В Краснодаре под председательством вице-губернатора Кубани Николая Долуды прошло заседание регионального организационного комитета по подготовке и проведению чемпионата мира по футболу 2018 года.
Краснодарские известия
Ленинградская пишет историю! - Независимая спортивная газета
Ленинградская пишет историю!
Н а днях завершился Кубок губернатора Кубани. Золото турнира среди команд первой лиги Краснодарского края, как мы уже сообщали, завоевал ленинградский «Пионер».
Независимая спортивная газета
Четыре «последних вагона» - Независимая спортивная газета
Четыре «последних вагона»
Н а воскресный вечер 12 ноября, когда в ответных стыковых матчах путевки на чемпионат мира в России завоевали Швейцария и Хорватия (у нас это была уже ночь), стали известны 28 из 32-х участников предстоящего мундиаля.
Независимая спортивная газета
Встреча на домашнем поле закончилась со счётом 1:4. Начало матча у «Краснодара» получилось острым: на 3-й минуте Федор Смолов мощно пробил по воротам, правда мяч угодил в перекладину.
18.11.2017 Кубанские Новости
Главным событием первой половины дня стала дегустация гигантского хачапури по-аджарски весом 37,5 кг.
18.11.2017 Кубанские Новости
«Спартак» обыграл «Краснодар» с разгромным счетом - LiveKuban.RuИгра прошла при полном аншлаге. Сегодня, в краевой столице прошел домашний матч 17-го тура российской премьер-лиги.
18.11.2017 LiveKuban.Ru
ЭТОТ ДЕНЬ В ИСТОРИИ «КУБАНИ»: 18 НОЯБРЯ - ФК КубаньСегодня «Кубани» предстоит «скрестить бутсы» с «Тюменью». Перед началом встречи давайте вспомним, какие еще матчи были проведены в календарную дату 18 ноября.
18.11.2017 ФК Кубань
Работа паромов на Керченской переправе приостановлена из-за густого тумана - Аргументы и фактыПаромы будут работать по фактической погоде Работа Керченской переправы приостановлена 18 ноября в связи с густым туманом, сообщает пресс-служба Морской дирекции.
18.11.2017 Аргументы и факты