Новости города БезФормата.Ru
Краснодар
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гиподинамия - болезнь 21 века

Гиподинамия - болезнь 21 века - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия.

Казалось бы: ну что это за болезнь? Тем не менее, недостаток двигательной активности — настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу.Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Последствия гиподинамии

Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…

Профилактика гиподинамии

• Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

• Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

• От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Что такое минимальный уровень физической активности

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо заниматься, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 -7 ккал/мин, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин, соответственно продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал, составляет 22 мин.

Если эти расчеты перевести на язык реальных физических нагрузок, то можно сказать, что для того, чтобы сжечь 150 ккал необходимо:

                  -                  45 минут мыть окна или пол;

                  -                45 минут играть в волейбол;

-                                            30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

-                                            30 минут танцевать (быстрые танцы);

-                                            30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

-                                            20 минут плавать;

-                                            20 минут играть в баскетбол;

-                                            15 минут бежать (1,5-2 км);

-                                            15 минут подниматься по лестнице;

Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше времени необходимо для того, чтобы израсходовать это количество энергии.

 

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Лечебное учреждение будет принимать маленьких жителей микрорайонов Голубые дали и Чайсовхоз.
25.05.2017 МТРК Краснодар
«В июне будет запущен эксперимент по маркировке лекарственных препаратов», - заявил заместитель руководителя ФНС России А.Н.
25.05.2017 УФНС
02kzmI3bDNQ - Администрация город-герой Новороcсийск/ Первого июня, в Международный день защиты детей, пройдет благотворительный телерадиомарафон «Край добра – в помощь детям».
25.05.2017 Администрация город-герой Новороcсийск
ЕГЭ - нет повода для стресса - ГБУЗ Центр медицинской профилактики25 мая 2017 года по согласованию с департаментом образования администрации МО город Краснодар и договоренности с дирекцией СОШ N° 76 города Краснодара состоялся тренинг педагога-психолога ГБУЗ "Центр медицинской профилак
25.05.2017 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
19 мая 2017 года проведена краевая научно-практическая конференция  "Актуальные вопросы стоматологической помощи детям" - ГБУЗ ДККБ19.05.2017 в соответствии с планом работы министерства здравоохранения Краснодарского края на базе ГБУЗ ДККБ проведена краевая научно-практическая конференция  "Актуальные вопросы стоматологической помощи детям".
25.05.2017 ГБУЗ ДККБ
Анонс. Краевые онкологи отправятся в Белоглинский район - ГБУЗ СП №127 мая 2017 года краевые врачи-онкологи проведут консультативно-диагностический прием населения в поликлинике ЦРБ по адресу: с. Белая Глина, ул.
25.05.2017 ГБУЗ СП №1
Ежегодно 25 мая во всех странах отмечается Всемирный день щитовидной железы.
25.05.2017 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
В Адыгее прорвало дамбу - ЮгополисВ Шовгеновском районе республики подтоплены дома.  01.mchs.gov.ru По сообщению, поступившему в 6 часов утра 26 мая в оперативную дежурную смену Центра управления в кризисных ситуациях республиканского МЧС,
26.05.2017 Югополис
Приказом и.о. Генерального прокурора Российской Федерации  прокурором Ленинградского района Краснодарского края  назначен  старший советник юстиции  Ярошенко Алексей Александрович - ПрокуратураЯрошенко А.А., 12.11.1978  года рождения,  в 2001  году окончил    юридический факультет Института экономики, права и естественных специальностей  Кубанского государственного университета.
26.05.2017 Прокуратура
Прокуратурой края с привлечением специалистов управления Роспотребнадзора  по  Краснодарскому краю проведена проверка опубликованных в средствах массовой информации сведений о ненадлежащем содержании  детской игровой пло
26.05.2017 Прокуратура
instagram.com/dtpkrd/ - МТРК КраснодарАвария произошла в районе ТЦ «МЕГА Адыгея-Кубань». Как сообщают очевидцы в соцсетях, накануне вечером возле торгового центра столкнулись Volkswagen Passat и ВАЗ-2101.
26.05.2017 МТРК Краснодар
Вениамин Кондратьев освободил от занимаемой должности вице-губернатора Юрия Гриценко - Администрация Краснодарского краяСоответствующее распоряжение глава Краснодарского края подписал сегодня. Юрий Гриценко являлся заместителем губернатора региона по строительству, архитектуре, ГО и ЧС с октября 2015 года.
24.05.2017 Администрация Краснодарского края