Советы по питанию и гимнастики для беременных женщин

Для каждой женщины наступает волнительный момент в ее жизни, когда она узнает, что станет мамой. Не редко возникают вопросы, как правильно питаться и какие физические нагрузки, разрешены в этот период жизни женщины.
Питание во время беременности окутано большим количеством мифов. Однако достаточно соблюдать простые, общеизвестные советы приема пищи, которыми поделилась врач акушер-гинеколог Светлана Нверовна Хачак заведующая отделением женской консультации Краевого перинатального центра.
Ограничить продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами. К ним относятся кондитерские изделия, содержащие значительное количество сахара, а также выпечные изделия и некоторые фрукты. Эти продукты быстро всасываются из кишечника, что приводит к высокому подъему сахара крови после их употребления, они содержат много калорий и относительно мало питательных веществ. Исключить продукты быстрого приготовления. К ним относятся изделия, прошедшие предварительную промышленную обработку, что облегчает их кулинарное приготовление.
Нужно выбирать продукты с большим содержанием клетчатки. Клетчатка (или пищевые волокна) стимулирует работу кишечника и замедляет всасывание излишнего сахара и жира в кровь. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: хлеб из муки грубого помола и каши из цельного зерна, свежие и замороженные овощи, зелень, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие фрукты. Употреблять меньше продуктов, содержащих «видимые» и «скрытые» жиры. Поэтому исключить необходимо колбасы, сосиски, сардельки, копченое мясо и рыбу, бекон, свинину, баранину. Покупайте постное мясо: курицу, говядину, индейку, рыбу. Убирайте весь видимый жир: кожу с птицы, сало с мяса. Для приготовления пищи используйте небольшое количество растительного масла. Выбирайте «щадящую» кулинарную обработку: запекайте, варите, делайте барбекю, готовьте на пару. А также, можно обезжиренные молочные продукты, например, диетический творог, йогурт. К продуктам, которые можно есть без ограничений, относятся: кабачки, огурцы, помидоры, грибы, цукини, зелень, сельдерей, редис, салат, капусту, стручковую фасоль. Эти продукты низкокалорийные, с небольшим содержанием углеводов.


Пищу принимать беременной женщине нужно часто, но небольшими порциями. Обычно рекомендуется 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин, и 3 дополнительных - второй завтрак, полдник и второй ужин. Перекусы снижают чувство голода и позволяют избежать переедания в основные приемы пищи.
Светлана Нверовна, советует беременным женщинам не отказываться от нагрузок, достаточно просто ограничить их. Однако ходьба, прогулки на свежем воздухе, и также гимнастика для беременных пойдут только на пользу. Заниматься гимнастикой для беременных можно дома самостоятельно, а можно вместе с опытным тренером. Главное, соблюдать самые простые правила безопасности.
Первое, о чем стоит помнить – сама по себе беременность не повод отказа от физической активности, однако, к сожалению, в ходе беременности встречаются различные осложнения и патологии, при которых нагрузки и правда могут быть противопоказаны. Беременным женщинам стоит избегать упражнений на пресс, прыжков, а также не стоит использовать во время тренировки какие – либо силовые тренажеры. Поэтому, прежде чем начать заниматься гимнастикой для беременных, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие Вашего ребенка и его здоровье!

 
По теме
ЗНАНИЕ И БДИТЕЛЬНОСТЬ – ЗАЛОГ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Сезон активности клещей начинается ранней весной при температуре +5+7 °C и заканчивается поздней осенью с наступлением заморозков.
JPG Файл - Отдел МВД России по Приморско-Ахтарскому району В целях популяризации здорового образа жизни, недопущения употребления несовершеннолетними спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ,
Отдел МВД России по Приморско-Ахтарскому району
7 новых потребителей наркотиков поставили на учёт в ЦРБ в 2023 году - Газета Власть Советов В районе обсудили наркоситуацию по итогам года Фото: "ВС". На заседании антинаркотической комиссии района обсудили итоги прошлого года и обсудили предстоящие направления профилактической работы.
Газета Власть Советов
Оглашен приговор пластическому хирургу, изуродовавшему красавицу из Сочи - LiveKuban.Ru У нее не закрываются теперь глаза, а он фактически избежал наказания Фото: открытый источник Ленинский районный суд Краснодара огласил приговор в отношении Андрея Комарова – пластического хирурга клиники «МедИст».
LiveKuban.Ru
«Литературный голос Кубани» - Межпоселенческая центральная библиотека 27 марта 2024 года в Краснодарской краевой детской библиотеке имени братьев Игнатовых состоялось заключительное мероприятие краевого фестиваля-конкурса молодых дарований «Литературный голос Кубани».
Межпоселенческая центральная библиотека
Форум прошел с пользой - Газета Заря Кубани Сегодня программа Всекубанского форума приемных семей в Сочи была насыщенной.
Газета Заря Кубани